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养心篇2

第一章 重视心脏健康，越早越好2

1.留意心脏衰老的迹象3

2.心脏病的先兆，需要时时关注4

3.损害心脏的七大元凶5

4.让心脏充满活力的基石10

第二章 养心护心，先要吃得科学12

1.益养心脏的饮食原则13

2.五色养五脏，心脏喜红色18

3.五味入五脏，苦味最养心19

4.补益心脏的四种粗粮20

5.食坚果，护心脏22

6.七款秋冬养生粥24

第三章 养心的健康疗法，为心脏保驾护航28

1.坚持两项运动，为心脏补充动力29

2.常按四大要穴，让心病远离你31

3.中药泡脚好处多，防治心病有效果35

4.常给耳朵做按摩，疏通经络又养心38

5.简单实用的养心妙招39

第四章 生活中的养心护心学问，不可不知40

1.心气不足，要学会慢养生41

2.合理作息，养心护心42

3.午间小憩，是对心最好的关照44

4.超简单养神法：静坐45

5.清洁牙齿，心脏受益47

6.常做心理按摩，让身心保持健康态48

健脑篇50

第一章 脑为全身之首，脑不衰则全身不衰50

1.人体最先衰老的器官是大脑51

2.脑功能减退的预警信号52

3.容易伤害大脑的六种不良习惯53

4.记住养脑四原则，抓住重点好养生55

第二章 犒赏脑细胞，健康的饮食增智健脑56

1.专家推荐的八种健脑营养素57

2.医生建议常吃的十种健脑食物61

3.大脑保持健康的三个好习惯66

4.营养专家推荐七款补脑药膳68

5.健脑的饮食禁区，需时时注意72

第三章 让大脑保持年轻态，合理的锻炼很必要74

1.运动是健脑的最佳方式75

2.运动健脑应遵循的原则78

3.科学的健脑方式——交替运动80

4.最健脑的六种运动82

5.运动手指，活心健脑86

第四章 愉悦脑细胞，快乐情绪能够取悦大脑88

1.养花养草，练手练脑89

2.养鸟遛鸟，健体益智90

3.静心垂钓，愉悦心脑92

4.棋盘对弈，增强脑力93

5.轻歌曼舞，健身健脑94

第五章 延缓大脑衰老，从生活细节中入手95

1.充足的睡眠是养益大脑的良方96

2.多动脑，大脑才会越用越灵活98

3.大脑不废用，使用有技巧99

4.常按三大穴位，脑好保健康102

5.闲暇时，不忘揉揉耳朵104

润肺篇106

第一章 肺是人体“娇脏”，需时时养护106

1.影响肺部的环境因素107

2.损害肺部的行为习惯109

3.养肺护肺的四个关键点111

第二章 吃得好不如吃得对，养肺护肺应这样吃112

1.白色食物养肺气113

2.辛味食物宣肺气115

3.推荐四款秋季养肺食谱117

4.应对雾霾的饮食攻略119

5.清肺润肺，三种中药来帮忙121

第三章 身体动起来，强肺又增寿123

1.常练太极拳，健身防病两不误124

2.益养肺脏的有氧运动125

3.养肺气，需常练下蹲功126

4.简单实用的呼吸健肺操127

第四章 按摩经络穴位，养肺润肺很简单129

1.养肺宜在秋，四大要穴保肺安130

2.穴位按摩止咳法132

3.按摩鼻子，可以润肺134

4.按摩三大补水穴位，让皮肤水润有光泽135

第五章 生活中的保肺学问，让你终身受益137

1.积极主动补水，可以润肺138

2.肺经当令，寅时要深睡140

3.豁达的心胸，可以益养肺脏141

4.最便宜的养肺方法——笑口常开143

5.推荐四个给肺脏排毒的小妙招146

6.雾霾天保护肺脏有学问151