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Patr 1 分娩前后吃什么22

如果你是顺产22

分娩前的饮食原则22

分娩当天的饮食安排23

顺产妈妈产后第一餐24

花生红枣小米粥25

黑芝麻花生粥25

小米鸡蛋红糖粥25

如果你是剖宫产26

剖宫产前的饮食原则26

剖宫产当天的饮食安排27

剖宫产妈妈产后第一餐28

白萝卜海带汤29

山药白萝卜粥29

月子养生水29

Part 2 产后第周：开胃排毒32

星级月嫂推荐：本周宜吃的10种食材32

开胃食材32

排毒食材32

产后第1周饮食指导34

月子餐原料要考究34

以开胃为主34

要重视产后饮食34

不要过早喝老母鸡汤35

多吃富含维生素C的食物35

早餐前半小时喝温开水35

产后第1天食谱推荐36

顺产妈妈36

牛奶红枣粥36

乌鸡糯米粥36

香油猪肝汤37

生化汤37

鲈鱼豆腐汤37

剖宫产妈妈38

西红柿菠菜面38

什菌一品煲38

枸杞红枣粥39

芪归炖鸡汤39

益母草木耳汤39

产后第2天食谱推荐40

顺产妈妈40

燕麦南瓜粥40

面条汤卧蛋40

肉末蒸蛋41

小米桂圆粥41

酒酿鱼汤41

剖宫产妈妈42

山药粥42

芋头排骨汤42

什锦面43

海带豆腐汤43

当归生姜羊肉煲43

产后第3天食谱推荐44

顺产妈妈44

平菇小米粥44

猪排炖黄豆芽汤44

红薯粥45

葡萄干苹果粥45

南瓜饼45

剖宫产妈妈46

西红柿面片汤46

当归鲫鱼汤46

阿胶核桃仁红枣羹47

蔬菜豆皮卷47

丝瓜金针菇47

产后第4天食谱推荐48

顺产妈妈48

冬笋雪菜黄鱼汤48

香菇红糖玉米粥48

西红柿烧豆腐49

豆腐馅饼49

干贝冬瓜汤49

剖宫产妈妈50

鱼头海带豆腐汤50

虾仁馄饨50

南瓜牛腩饭51

豆浆莴笋汤51

香蕉百合银耳汤51

产后第5天食谱推荐52

顺产妈妈52

蛤蜊豆腐汤52

荔枝红枣粥52

胡萝卜小米粥53

紫菜鸡蛋汤53

木瓜牛奶露53

剖宫产妈妈54

鸡蓉玉米羹54

银鱼苋菜汤54

红豆酒酿蛋55

西红柿菠菜蛋花汤55

虾皮鸡蛋羹55

产后第6天食谱推荐56

顺产妈妈56

冰糖五彩玉米羹56

当归红枣牛筋花生汤56

西蓝花鹌鹑蛋汤57

三文鱼粥57

四物炖鸡汤57

剖宫产妈妈58

香菇山药鸡58

鲜滑鱼片粥58

西葫芦饼59

莲藕炖牛腩59

香油芹菜59

产后第7天食谱推荐60

顺产妈妈60

莲子猪肚汤60

蒜香空心菜60

红枣板栗粥61

糖醋莲藕61

芒果西米露61

剖宫产妈妈62

三丝黄花羹62

三丁豆腐羹62

腐竹玉米猪肝汤63

香菇油菜63

莴笋肉片63

Part 3 产后第2周：补血补钙66

星级月嫂推荐：本周宜吃的10种食材66

补血食材66

补钙食材66

产后第2周饮食指导68

循序渐进催乳68

宜多吃补血食物68

补充优质蛋白68

保持饮食多样化69

宜补充钙质69

每天摄入适量水分69

产后第8天食谱推荐70

顺产妈妈70

阿胶核桃仁红枣粥70

羊肉汤70

虾皮烧豆腐71

糖醋白菜71

黑芝麻米糊71

剖宫产妈妈72

猪肝粥72

排骨面72

鸡肉扒油菜73

银耳羹73

芥菜干贝汤73

产后第9天食谱推荐74

顺产妈妈74

木瓜煲牛肉74

豌豆小米粥74

椰味红薯粥75

黄豆猪蹄汤75

肉丸粥75

剖宫产妈妈76

抓炒腰花76

奶油白菜76

南瓜油菜粥77

鸭肉冬瓜汤77

菠菜粉丝77

产后第10天食谱推荐78

哺乳妈妈78

木瓜鲈鱼汤78

鸭血豆腐汤78

木瓜花生排骨汤79

枸杞红枣蒸鲫鱼79

牛肉卤面79

非哺乳妈妈80

牛奶粥80

火龙果酸奶汁80

海带焖饭81

空心菜排骨汤81

荷兰豆鲫鱼汤81

产后第11天食谱推荐82

哺乳妈妈82

黄花菜粥82

什锦果汁饭82

冬瓜羊肉汤83

玉米香菇虾肉饺83

黄花菜鲫鱼汤83

非哺乳妈妈84

黄芪枸杞鸡汤84

虾皮芹菜粥84

韭菜炒绿豆芽85

猪肝炒油菜85

雪菜肉丝面85

产后第12天食谱推荐86

哺乳妈妈86

鸡汤面疙瘩86

牛肉粉丝汤86

豌豆炖鱼头87

黄花菜豆腐瘦肉汤87

香蕉草莓牛奶羹87

非哺乳妈妈88

六合菜88

香菇炒菜花88

麦芽粥89

核桃仁爆鸡丁89

里脊肉炒芦笋89

产后第13天食谱推荐90

哺乳妈妈90

桂圆花生乳鸽汤90

西红柿猪骨粥90

银耳山药米糊91

羊肝炒荠菜91

西红柿鸡蛋羹91

非哺乳妈妈92

花生红豆汤92

清汤牛肉面92

桂花板栗小米粥93

芹菜茼蒿汁93

冰糖五彩粥93

产后第14天食谱推荐94

哺乳妈妈94

猪蹄肉片汤94

莲子薏米煲鸭汤94

油菜香菇汤95

薏米红枣百合汤95

银耳鹌鹑蛋汤95

非哺乳妈妈96

陈皮海带粥96

香菇炒腰花96

胡萝卜牛蒡排骨汤97

橙香鱼排97

黑芝麻圆白菜97

Part 4 产后第3周：下奶催奶100

星级月嫂推荐：本周宜吃的10种食材100

下奶食材100

催奶食材100

产后第3周饮食指导102

宜以催乳为主102

适当加强进补102

适度饮食102

选取应季的食物103

吃五谷补能量103

重视胃肠保健103

产后第15天食谱推荐104

哺乳妈妈104

猪蹄通草汤104

黄瓜腰果虾仁104

菠菜猪肝汤105

茭白炖排骨105

莴笋粥105

非哺乳妈妈106

红枣人参汤106

豆角烧荸荠106

小米鳝鱼粥107

如意蛋卷107

豇豆焖米饭107

产后第16天食谱推荐108

哺乳妈妈108

香菇豆腐塔108

奶汁百合鲫鱼汤108

黑豆煲瘦肉109

茭白炒肉丝109

羊骨小米粥109

非哺乳妈妈110

板栗黄焖鸡110

山药奶肉羹110

花椒红糖饮111

白斩鸡111

松仁玉米111

产后第17天食谱推荐112

哺乳妈妈112

海带炖肉片112

莼菜鲤鱼汤112

爆鳝鱼面113

百合荸荠粥113

花生鸡爪汤113

非哺乳妈妈114

海参木耳烧豆腐114

银耳鸡汤114

麦芽鸡汤115

西红柿牛肉粥115

百合炒肉115

产后第18天食谱推荐116

哺乳妈妈116

木瓜排骨汤116

奶香带鱼116

红枣鸡丝糯米饭117

海鲜炒饭117

牛肉饼117

非哺乳妈妈118

核桃红枣粥118

鸡蛋软煎饼118

鲤鱼粥119

白萝卜蛏子汤119

蜜汁山药条119

产后第19天食谱推荐120

哺乳妈妈120

鲷鱼豆腐羹120

王不留行猪蹄汤120

红枣黑豆炖鲤鱼121

鲢鱼小米粥121

松仁爆鸡丁121

非哺乳妈妈122

核桃仁枸杞紫米粥122

胡萝卜菠菜鸡蛋饭122

彩椒鸡丝123

西蓝花炒猪腰123

木耳炒鸡蛋123

产后第20天食谱推荐124

哺乳妈妈124

冬瓜陈皮汤124

香菇荞麦粥124

清蒸茄丝125

乌鸡白凤汤125

红薯小米粥125

非哺乳妈妈126

清炒蚕豆126

西红柿疙瘩汤126

萝卜丝烧带鱼127

红薯百合粥127

鲜肉小馄饨127

产后第21天食谱推荐128

哺乳妈妈128

鲜虾粥128

丝瓜蛋汤128

蚝油草菇129

奶油葵花子粥129

莲藕排骨汤129

非哺乳妈妈130

奶香麦片粥130

鳝丝打卤面130

麦芽山楂饮131

拌豆腐干131

三鲜冬瓜汤131

Part 5 产后第4周：调理滋补134

星级月嫂推荐：本周宜吃的10种食材134

调理食材134

滋补食材134

产后第4周饮食指导136

忌吃寒凉性食物136

宜以滋补为主136

可用中药煲汤136

不宜经常喝茶137

增加蔬果食用量137

按时定量进餐137

产后第22天食谱推荐138

哺乳妈妈138

黄鱼豆腐煲138

牛蒡粥138

豌豆猪肝汤139

牛奶馒头139

什锦西蓝花139

非哺乳妈妈140

牛肉炒菠菜140

南瓜香菇包140

小鸡炖蘑菇141

春笋蒸蛋141

雪梨大米豆浆141

产后第23天食谱推荐142

哺乳妈妈142

葱烧海参142

鳝鱼粉丝煲142

口蘑炒豌豆143

干贝灌汤饺143

西红柿炒鸡蛋143

非哺乳妈妈144

萝卜虾泥馄饨144

牛肉萝卜汤144

豆腐炖油菜心145

桂圆芡实粥145

鲍汁西蓝花145

产后第24天食谱推荐146

哺乳妈妈146

红豆排骨汤146

姜枣枸杞乌鸡汤146

风味蛋卷147

翡翠豆腐羹147

鸭肉粥147

非哺乳妈妈148

土豆烧牛肉148

红枣板栗粥148

荠菜魔芋汤149

鳗鱼饭149

莲藕炖牛腩149

产后第25天食谱推荐150

哺乳妈妈150

茴香烘蛋150

珍珠三鲜汤150

香菇玉米粥151

豌豆排骨粥151

肉末豆腐羹151

非哺乳妈妈152

红薯花生汤152

牛蒡燕麦粥152

罐焖牛肉153

桂花紫山药153

芦笋炒虾球153

产后第26天食谱推荐154

哺乳妈妈154

木耳猪血汤154

黄花菜鸡汤154

虾仁豆腐155

红曲鳗鱼汤155

红枣蒸鹌鹑155

非哺乳妈妈156

西芹百合156

猪肚粥156

玉米西红柿羹157

韭菜馅饼157

鸡蛋时蔬沙拉157

产后第27天食谱推荐158

哺乳妈妈158

清炖鲫鱼158

山药扁豆糕158

银耳樱桃粥159

黄豆莲藕排骨汤159

紫薯山药球159

非哺乳妈妈160

西红柿山药粥160

银耳桂圆汤160

猪骨菠菜汤161

蜂蜜香油饮161

彩椒炒腐竹161

产后第28天食谱推荐162

哺乳妈妈162

清蒸大虾162

绿豆薏米粥162

米饭蛋饼163

白菜肉末面163

葱爆酸甜牛肉163

非哺乳妈妈164

何首乌红枣粥164

芦笋口蘑汤164

西葫芦饼165

木耳红枣瘦肉汤165

奶酪烤鸡翅165

Part 6 产后第5周：防抑郁、润肠道168

星级月嫂推荐：本周宜吃的10种食材168

防抑郁食材168

润肠道食材168

产后第5周饮食指导170

控制脂肪摄入量170

宜吃防抑郁食物170

不宜过量吃坚果170

根据宝宝便便情况调整饮食171

宜食用红色蔬菜171

忌用大黄通便171

产后第29天食谱推荐172

哺乳妈妈172

青柠煎鳕鱼172

丝瓜虾仁糙米粥172

板栗鳝鱼煲173

芹菜牛肉丝173

豆芽炒肉丁173

非哺乳妈妈174

燕麦糙米糊174

鱼头香菇豆腐汤174

三鲜汤面175

苹果蜜柚橘子汁175

糯米粽175

产后第30～31天食谱推荐176

哺乳妈妈176

芦笋鸡丝汤176

田园蔬菜粥176

土豆西红柿牛肉汤177

小白菜锅贴177

牛奶香蕉糊177

非哺乳妈妈178

莲子薏米煲鸭汤178

枸杞炒猪心178

肉末菜粥179

木瓜鸡爪汤179

胡萝卜香菇汤179

产后第32～33天食谱推荐180

哺乳妈妈180

排骨玉米汤180

蛋奶炖布丁180

木瓜烧带鱼181

猕猴桃酸奶181

芝麻酱拌苦菊181

非哺乳妈妈182

紫薯银耳松子粥182

杜仲猪腰汤182

菠萝虾仁炒饭183

清炖鸽子汤183

凉拌海蜇183

产后第34～35天食谱推荐184

哺乳妈妈184

木耳红枣汤184

鸡肝粥184

红豆冬瓜粥185

木耳粥185

五彩虾仁185

非哺乳妈妈186

猪肝拌黄瓜186

阳春面186

咸香蛋黄饼187

杜仲排骨187

杂粮蔬菜瘦肉粥187

Part 7 产后第6周：瘦身养颜190

星级月嫂推荐：本周宜吃的10种食材190

瘦身食材190

养颜食材190

产后第6周饮食指导192

适当瘦身192

增加膳食纤维的摄入量192

饮食＋运动瘦身192

贫血时忌瘦身193

加入养颜食材193

瘦身忌急于求成193

产后第36天食谱推荐194

哺乳妈妈194

蜜汁南瓜194

菠菜鸡蛋饼194

鲫鱼豆腐汤195

玉米面发糕195

肉丝银芽汤195

非哺乳妈妈196

西红柿南米196

凉拌魔芋丝196

炒馒头197

香蕉空心菜粥197

魔芋鸭肉汤197

产后第37～38天食谱推荐198

哺乳妈妈198

鲤鱼冬瓜汤198

木瓜竹荪炖排骨198

冬瓜薏米汤199

荔枝粥199

银耳木瓜汤199

非哺乳妈妈200

红薯饼200

南瓜绿豆糯米粥200

百合绿豆汤201

什锦水果羹201

核桃仁莲藕汤201

产后第39～40天食谱推荐202

哺乳妈妈202

雪菜豆腐汤202

香菇鸡汤面202

黑豆桂圆红枣汤203

黑豆饭203

芡实薏米老鸭汤203

非哺乳妈妈204

竹荪红枣茶204

茄丁面204

什锦海鲜面205

芪枣枸杞茶205

红豆冬瓜粥205

产后第41～42天食谱推荐206

哺乳妈妈206

南瓜蒸肉206

清蒸鲈鱼206

糯米香菇饭207

炒豆皮207

宫保素三丁207

非哺乳妈妈208

紫菜豆腐汤208

香蕉苹果粥208

大米绿豆猪肝粥209

海带烧黄豆209

水果酸奶吐司209

附录 产后不适食疗方210