图书介绍
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- （日）冈田隆著；马娅楠译 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115462664
- 出版时间：2017
- 标注页数：126页
- 文件大小：18MB
- 文件页数：132页
- 主题词：减肥－基本知识
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图书目录
随着年龄的增长，体能也开始在不知不觉中走下坡路——不可避免的衰老之路2
“节食瘦身”缘何危险4
通过HIIT燃脂，规划理想的健身捷径6
最短健身路线！HIIT让您在不知不觉中最快收获理想体形8
选择HIIT的更多理由10
本书视频的观看方法15
CHAPTER1 为何HIIT能甩掉脂肪17
高效改造身体的最佳训练方式——HIIT18
选择HIIT的理由1热量消耗为跑步及肌肉训练的2倍以上同时还能打开身体“燃脂模式”开关20
选择HIIT的理由2运动结束后，仍可消耗热量800 kcal以上24
选择HIIT的理由3每天仅需4分钟，高效塑造健美体态26
选择HIIT的理由4提高心肺功能，缔造不易疲劳的活力体格28
选择HIIT的理由5延缓内脏及骨骼衰老，为血管老化踩下急刹车30
帮您实现理想体态的HIIT训练项目32
CHAPTER 2 唤醒身体，要活力不要虚弱35
温和唤醒身体 告别迟钝僵硬 恢复充沛体力37
第一步从这里开始专为厌倦繁琐的您量身定制蜥蜴＆蜘蛛爬行训练38
蜥蜴爬行训练40
蜘蛛爬行训练42
迅速改变虚弱体质的HIIT基础训练44
屈蹲平移46
俯卧撑抬腿48
超人飞50
臂部辅助转体仰卧起坐52
专栏Ⅰ什么是TABATA训练法54
CHAPTER 3 脂肪堆积的原因与消耗原理55
为何脂肪总是不期而至56
脂肪以加速度堆积，同样以加速度消耗58
极端节食是最糟糕的甩脂选择，容易造成“喝水也胖”的肥胖体质62
膨胀的巨大脂肪细胞照样能缩小64
进一步高效甩脂？血液＆激素控制究竟是什么66
腹部局部迅速燃脂究竟能否实现68
专栏Ⅱ易胖体质与易瘦体质70
CHAPTER 4 通过HIIT迅速降体脂71
持续甩掉脂肪，高效改造身体，刷新燃脂速度72
专为厌倦繁琐的您量身定制74
全方位燃脂HIIT跑步训练法76
全方位燃脂HIIT四部曲76
1交替侧弓步78
2俯卧交替伸手抬腿80
3秋千俯卧撑82
4 V字举腿＆对角线举腿84
全方位燃脂HIIT八部曲86
1箭步蹲转体88
2转体＆桥式复合训练90
3弓步侧旋92
4快速转体胸背触地94
5尺蠖式运动96
6触脚趾抬膝98
7原地爬山100
8仰卧起立102
收缩腹部的HIIT六块腹肌训练104
曲线卷腹106
扭转卷腹107
平板支撑108
风挡刮水动作109
专栏Ⅲ燃脂HIIT的训练时机110
附录1 最大限度地发挥HIIT效率的饮食技巧111
最大限度地发挥HIIT效率的饮食技巧112
燃脂菜单推荐114
您的早餐吃了吗？早餐篇114
超大碗无一例外是脂肪的好伙伴115
休闲时光来点蛋白质吧！零食篇116
控制糖分的得力助手居然是它？晚餐夜宵篇117
不知道该不该吃？看这里！您的饮食黑白名单118
附录2 助力HIIT训练更轻松！只留活力不疲劳！拉伸运动119
运用HIIT可以锻炼的肌肉位置分布图126