图书介绍
办公室运动指南PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 曹蓓娟主编 著
- 出版社： 北京：科学出版社
- ISBN：9787030531254
- 出版时间：2017
- 标注页数：80页
- 文件大小：35MB
- 文件页数：93页
- 主题词：健身运动－养生(中医)－指南
PDF下载
下载说明
办公室运动指南PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
第一章 办公室工作人员健康与运动1
办公室工作人员健康现状2
办公室工作人员常见的职业病3
一、“久坐族”气血运化不利，血脂指标异常3
二、“久坐族”工作压力过大，影响人体自身循环5
三、“久坐族”体位相对固定，关节僵硬8
四、“久坐族”心理相对压抑，诱发心理疾病8
办公室工作与体育活动9
一、工作先行原则9
二、针对性原则9
三、实效性原则10
四、简单易学原则10
第二章 办公室工作人员运动前准备11
运动前的主观准备12
运动前的客观准备13
一、制度准备13
二、时间准备13
三、场地准备14
四、设施准备14
运动前的热身准备14
第三章 办公室工作人员运动方法17
头部及五官练习18
一、热敷眼目18
二、穴位揉压19
肩部及颈部练习19
一、右肩向后转动19
二、左肩向前转动20
三、低头、抬头练习21
四、侧倒头练习22
五、侧抬及全抬头练习23
六、拉角练习24
七、颈部、肩部协同练习25
八、上臂带动转角练习26
九、压肩练习27
上肢及手部练习28
一、上肢伸展练习28
二、手指关节练习30
三、手腕关节练习32
四、上臂伸肌练习34
五、手部关节依次屈伸练习35
下肢及脚部练习38
一、下肢屈伸练习38
二、下肢划圈练习40
三、前后摆腿练习43
四、屈体及侧摆腿练习45
五、腿部拉伸及屈曲练习47
胸部及腰部练习48
一、含胸、展胸及侧屈、环绕练习48
二、转腰练习52
三、胸椎及腰椎混合练习53
腹部及臀部练习55
一、收腹及身体前屈练习55
二、压腿练习56
三、腹部、背部及臀部练习58
四、控制腹肌练习59
全身练习60
一、全身练习160
二、全身练习261
三、全身练习363
四、全身练习464
五、全身练习565
六、全身练习666
七、全身练习767
第四章 办公室工作人员锻炼后整理69
身心即时整理70
休息方式72
饮食调节74
第五章 办公室运动中的突发状况及处理75
环境危害因素76
自身不当因素77
如何进行紧急处置78
一、客观环境因素造成的事故78
二、主观不良因素造成的事故79
参考文献81