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绪论 认识我们的膝盖14

股骨、胫骨、髌骨14

股骨和胫骨：人体主要承重骨14

髌骨：膝关节的重要组成部分15

关节软骨16

关节软骨：膝关节的“轴承”16

髌骨软骨：人体最大的籽骨17

软骨下骨：保护软骨的“忠诚卫士”18

半月板19

半月板：股骨与胫骨间的缓冲垫19

半月板有什么特点19

半月板起什么作用20

预防半月板受伤的训练原则20

半月板损伤还能再生吗20

韧带21

韧带：膝关节的支柱21

韧带的构造及特征21

韧带的作用22

关节囊、滑膜、关节腔、滑液23

关节囊：分泌关节液，稳定膝关节23

滑膜：分泌滑液，营养软骨24

关节腔：使关节变稳定24

滑液：膝关节的润滑剂24

肌腱和肌肉26

肌腱和肌肉让膝关节运动起来26

股四头肌对膝盖功能的影响27

膝盖的功能28

膝盖的保养29

膝关节更脆弱，平时要注重养护29

预防膝盖老化，年龄越大越紧迫29

养成良好的生活习惯，有助于保养膝盖30

第一章 保养膝盖，自然疗法让你驻颜有术32

养膝盖，首先要养好肝和肾32

肝养好，膝盖就强健有力32

肾养好，膝盖就不易受损伤33

养膝盖，保证肾精气充足，与健康长寿结缘34

护好腰是间接保养膝盖34

养膝盖，勤叩齿，补肾健骨的小妙招35

提肛补肾，膝盖不怕累36

鸣天鼓，调补肾元，让膝盖更健壮37

按摩太溪，肾阴肾阳一起补，膝盖不发软38

跳绳减肥健肾，减轻膝盖的压力39

踮脚，强精补肾阳，膝关节更稳定40

隐藏在瑜伽中的养肾健膝大法41

背部伸展前屈式瑜伽壮腰补膝42

做体操，强肾壮腰膝43

按摩命门穴，强腰膝固肾气44

蹲马步，养肾强筋提高膝盖的功能45

艾灸关元穴，为膝关节提动力46

照顾涌泉穴，膝盖健康有保障47

“吹”字诀养肾健身操，壮腰养膝48

保养膝盖，肝血足，人更有精神49

散步是最简单易行的养膝运动50

养膝可从养肝“嘘”字功开始51

简单养肝操，改善膝盖功能54

太冲穴养肝消气还健膝55

抻筋，养肝养膝随时进行58

坐着养肝健膝，挤点时间就能做60

拉弓式瑜伽滋肝补肾，让膝盖更灵活稳固61

刮肝经，养肝减肥，减轻膝盖压力62

太极拳养肝血，健膝又延年64

三阴交穴常按，肾肝脾同补，膝部气血更充足66

第二章 保养膝盖，食物帮你停住时间脚步68

补肾养肝食物，养膝壮骨好帮手68

肾主骨，肾精充足膝关节强壮68

肝主筋，肝血充足膝关节灵活68

养膝补钙食物，壮骨又防衰69

每个人都需要钙69

补钙食品如何选择70

补钙要掌握好量，不同人群量不同71

影响钙吸收的因素72

补肾养膝食物，助你青春长驻74

黑豆 养膝抗衰之乌发美发74

黑豆红枣豆浆 补肾养血，健脾益气75

黑豆乌鸡汤 滋补肝肾，养血降脂75

小米 抗衰养膝之助眠76

小米绿豆粥 健脾补肾，消暑开胃77

小米红枣粥 健脾胃，补虚损，益肾气77

黑芝麻 补肝肾，滋五脏78

枸杞黑芝麻粥 滋阴补肾79

芝麻枸杞子煲牛肉 滋养肝肾，强壮益精79

山药 抗衰养膝之补肾涩精，滋补脏器80

山药乌鸡锅 补肝肾，益气血，退虚热81

山药羊肉粥 温补脾肾，益胃固肠81

紫菜 抗衰养膝之养肾补钙82

紫菜蛋花汤 滋阴养肾，补钙降压83

紫菜豆腐汤 补肾养心，健脾利湿，补钙83

板栗 抗衰养膝之补肾益气，强筋壮骨84

蜜三果 健脾益肾，止咳85

板栗煨鲤鱼 补益脾胃，利尿消肿85

樱桃 抗衰养膝之助肾脏排毒，改善腰膝痿软86

蜜枣樱桃蒸山药 补气养血，通便美容87

木耳枸杞炒猪肉 滋肾润肺，补肝明目87

葡萄 抗衰养膝之改善腰腿酸痛和水肿88

茼蒿草莓葡萄汁 健脾开胃，清热去火89

木瓜葡萄汤 舒筋活络，祛风止痛89

核桃 抗衰养膝之补血养气，补肾填精90

核桃鸡丁 健脾开胃，清热去火91

枸杞核桃米糊 补气血，强腰膝91

白菜 抗衰养膝之清热除烦，利尿消肿92

板栗烧白菜 滋阴润燥，健脾补肾93

黄豆白菜汤 健脾利湿，清热解毒93

专题1 养护膝盖，警惕肾精气不足引发的衰老症状94

怕冷、夜尿增多94

头晕目眩、耳鸣94

性功能障碍94

更年期提前到来95

头发早白95

腰痛95

水肿95

养膝滋肝食物，让你容颜不老96

荠菜 抗衰养膝之养肝气，明目96

荠菜豆腐汤 平肝明目，清热利湿，补钙壮骨97

荠菜滑鸡片 平肝止血，降压护眼97

青豆 抗衰养膝之消灭自由基98

青豆虾仁 平肝补肾，降脂99

莲藕小米青豆豆浆 养阴清热，健脾利湿99

芹菜 抗衰养膝之平肝、利水消肿100

芹菜拌花生仁 平肝养血，健脾和胃101

芹菜炒虾仁 养肝补肾，通络降脂101

猪肝 抗衰养膝之以脏补脏102

木瓜猪肝瘦肉汤 补肝养血，去湿通络103

胡萝卜炒猪肝 补肝养血，明目103

草莓 抗衰养膝之去肝火104

草莓虾仁 补肾壮骨，养血润燥105

草莓燕麦粥 养血壮骨，降脂降压105

苋菜 抗衰养膝之清热解毒，补肝血106

苋菜炒香菇 清热解毒，生津润燥107

腐竹炒苋菜 滋肝清热，健脾利湿107

山楂 抗衰养膝之降脂，行气化食108

山楂牛肉片 滋阴润燥，化食消积109

山楂黑豆粥 滋补肝肺，缓筋活血109

枸杞 抗衰养膝之肝肾同补，—物二用110

枸杞大枣豆浆 补气养血，补钙壮骨111

枸杞山药鸡汤 活血，强筋111

玉米 抗衰养膝之加强肝功能112

松仁玉米 养肝明目，强壮筋骨113

玉米胡萝卜粥 排毒，利肝胆，消肿113

菠菜 抗衰养膝之养肝清热114

芝麻拌菠菜 平肝清热，润目通便115

姜丝果仁菠菜 补肝血，强腰健脑115

专题2 养护膝盖，注意肝血不足引发的未老先衰症状116

关节屈伸不利116

指甲枯槁、脆裂116

眼睛干涩，视物不清，目赤肿痛116

面色发青、舌色发紫117

嘴里发苦117

口唇青紫117

特别易疲倦117

胁肋痛，脾气特别大117

酒量突然退步118

咽部有异物感118

肝掌和蜘蛛痣118

第三章 保养膝盖，膝盖周围穴位助你冻龄祛病120

膝盖周围气血流畅，才会膝健人安康120

确保膝周气血流畅，膝盖才会健康120

抽空活动一下膝盖，畅通气血随时随地120

刺激膝盖及其周围，养生效果很惊人120

犊鼻，给你的身材加分121

定位121

解决膝痛、麻木、屈伸不利、膝盖积水121

冻龄原因：补脾胃、壮腰肾，瘦腿121

犊鼻穴冻龄祛除膝痛122

膝痛疗法汇总122

血海补足气血，面色更好123

定位123

缓解膝盖红肿疼痛按摩手法123

冻龄原因：补肝血，活血化瘀去色斑123

血海穴冻龄祛病详解124

糖尿病124

阳痿125

贫血126

梁丘保健脾胃，远离胃痛胃胀127

定位127

膝肿痛、下肢不遂问题的按摩手法127

冻龄原因：调理脾胃，迅速改善不适症状127

梁丘穴冻龄祛除这些病128

胃痛128

乳腺炎129

慢性肠炎130

足三里调节机体免疫力，增强抗病能力131

定位131

膝盖部气血不足疼痛就找足三里131

冻龄原因：调节机体免疫力、增强抗病能力131

足三里穴冻龄祛除这些病132

便秘133

心律失常133

血脂异常134

阴陵泉代谢体内水湿，不再怕阴雨天135

定位135

阴雨天膝盖痛的怎么办135

冻龄原因：健脾益肾，通经活络，清利湿热135

阴陵泉冻龄祛病详解136

眼袋136

改善痰湿体质137

带下症138

曲泉补足肝阴，远离生殖系统疾病139

定位139

膝内侧神经痛、或痉挛、或麻痹的按摩方法139

冻龄原因：滋补肝阴，沟通肝肾139

曲泉穴冻龄祛除这些病140

精神抑郁140

肝炎141

痛经142

阳陵泉调筋理脉，腰腿痛的克星143

定位143

膝关节冷痛、屈伸不利的按压艾灸来解决143

冻龄原因：舒肝利胆，清热利湿，强健腰膝143

阳陵泉穴冻龄祛除这些病144

肩周炎144

坐骨神经痛145

慢性胆囊炎146

委中穴祛寒排毒，健美胸部147

定位147

防治膝关节痉挛和风湿痛147

冻龄原因：补肾排毒、舒筋活络、祛风湿、止痹痛147

委中穴冻龄祛除这些病148

胸小148

小便不利149

腰椎间盘突出150

第四章 养膝延龄的事每天做152

伤膝盖的事不要做152

高跟鞋要少穿，膝盖伤不起152

长时间盘腿坐、跪坐和蹲姿伤害膝盖吗154

跑步也要讲究姿势正确155

慎用跑步机156

老年人爬山，易诱发膝关节炎157

冬天穿得少，膝盖更脆弱158

打麻将和打游戏，你占了哪一样159

膝盖受伤后，要适当进行康复锻炼160

保养膝盖的小窍门161

骑自行车，健身养膝盖161

游泳，改善膝部血液循环162

膝关节疾病患者游泳减肥最安全163

膝盖受凉可以用电吹风来保暖166

膝关节伤病患者应如何正确使用拐杖167

选一双可以养膝的好鞋168

运动前后要做热身运动和整理运动170

心理健康，情绪稳定利于养膝172

情绪是健康的大当家172

膝盖有病也要注重调节情绪173

膝盖病患者这样调节情绪174

第五章 哪些问题会使膝盖慢慢变老176

膝盖常见的6种典型异常症状176

诱发膝盖病的内因177

磷酸盐沉积在膝关节177

谨防假性痛风发展成骨关节炎177

尿酸盐沉积在膝关节177

骨质疏松易引发胫骨骨折181

骨刺的形成，预示着膝关节不稳181

细菌和病毒恋上你的膝关节182

腰椎和髋关节出问题也会连累膝关节184

股骨头坏死可引起膝关节内侧疼痛185

诱发膝盖病的外因186

肥胖让膝关节的损伤防不胜防186

运动引发的膝关节扭挫伤、骨折189

反复扭挫伤，让你的关节功能退化189

膝关节急性扭挫伤要用“RICE”原则进行治疗190

近年来更推荐“POLICE”原则进行治疗190

膝盖三联伤是怎么回事191

出现膝关节痛如何及时应对192

膝关节痛可以打封闭针吗192

你的膝关节为什么会不稳193

髌骨不稳定是怎么回事194

保护膝关节应该注意保暖195

膝关节驱邪的3个妙招196

膝内翻和膝外翻有什么危害，如何预防和矫正197

膝内翻和膝外翻及下肢力线197

膝内翻和膝外上翻的危害198

膝内翻的轻重程度划分198

膝外翻的轻重程度划分199

膝内翻与膝外翻的矫正方法200

膝盖病人人都会得，保养膝盖要从娃娃抓起201

婴幼儿特别容易出现膝内翻和膝外翻201

如何预防婴幼儿的膝内翻和膝外翻畸形201

青少年要预防青春期膝内翻和膝外翻202

儿童和青少年易患髌骨软化症203

膝骨关节炎是老年人的高发病203

保养膝盖好，运动养膝更有效204

养膝不能一味依赖保健品204

使用中草药养膝并不是最好的选择204

保护好膝盖，运动很有必要204

第六章 与膝盖疾病说再见，把青春活力找回来206

髌骨软化症206

哪些症状说明你得了髌软骨软化症206

髌骨软化症的家庭疗法206

半月板损伤207

膝关节半月板损伤的几种情况207

半月板损伤的4个特点207

哪些人易发生半月板损伤208

如何预防半月板外力损伤208

半月板损伤的治疗方法208

什么是半月板交锁208

膝骨关节炎209

什么是膝骨关节炎210

膝骨关节炎的症状210

膝骨关节炎家庭治疗方法211

膝骨关节炎的治疗误区211

膝关节滑膜炎212

什么是滑膜212

膝关节滑膜炎的症状212

膝关节滑膜炎的治疗方法212

风湿性关节炎213

风湿性关节炎的特点213

风湿性膝关节炎的治疗方法213

类风湿关节炎214

类风湿关节炎的症状214

类风湿关节炎的治疗方法214

化脓性关节炎215

化脓性关节炎的症状215

化脓性关节炎的治疗方法215

膝部化脓性骨髓炎216

急性膝部化脓性骨髓炎症状216

慢性膝部化脓性骨髓炎症状216

骨坏死217

股骨远端和胫骨上端易发生骨坏死217

关于骨坏死的4个错误观点218

附录 快速解决膝盖伤痛的办法219

膝盖冷痛用热疗219

膝盖又红又肿用冷敷220

膝部损伤家庭处理方法221

常用的“外伤药”使用宜忌222

缓解膝盖酸软的抬腿操224