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第一章失眠的相关知识，你知道吗？2

失眠问答2

1.人的睡眠有哪两种状态？2

2.不同年龄段的人睡眠时间都一样吗？3

3.睡眠与生物钟之间存在什么关系？5

4.如何评论睡眠是否正常？6

5.做梦会不会影响睡眠质量？6

6.失眠的概念是什么？7

7.失眠会有哪些危害？8

8.失眠的症状表现有哪些？9

9.失眠可以分为哪些类？9

10.影响失眠的心理因素有哪些？10

11.哪些疾病会引起失眠？11

12.引发失眠的外在因素有哪些？11

13.判定失眠有哪些标准？12

14.失眠与失眠症是不是一回事？12

15.失眠与多梦存在什么样的关系？12

16.失眠与情绪过激存在什么样的关系？13

17.失眠与神经衰弱存在什么样的关系？13

18.什么人容易失眠？14

19.为什么老年人容易失眠？14

20.为什么脑力劳动者易失眠？14

21.女性为什么会比男性容易失眠？15

22.哪些睡眠习惯易导致失眠？16

23.怎样预防失眠？16

中医对失眠的认识与治疗18

1.中医对失眠的分析18

2.失眠的中医养生之道19

3.失眠的中医分型20

4.心脾两虚型失眠中医辨证论治22

5.阴虚火旺型失眠中医辨证论治23

6.心肾不交型失眠中医辨证论治23

7.心虚胆怯型失眠中医辨证论治24

8.肝胆两虚型失眠中医辨证论治25

9.肝郁血虚型失眠中医辨证论治25

10.心肝火旺型失眠中医辨证论治26

11.肝郁化火型失眠中医辨证论治27

12.痰热内扰型失眠中医辨证论治28

13.胃气不和型失眠中医辨证论治29

14.瘀血阻络型失眠中医辨证论治29

失眠的生活调养30

1.生活要有规律，改掉不良生活习惯30

2.适度运动，加强锻炼30

3.头颈部要注意防风保暖31

4.调整心态，消除焦虑情绪31

5.营造优质的睡眠环境32

6.注意入睡之前的姿势32

7.慎服安眠药33

失眠的饮食调理34

1.饮食应以清淡容易消化为主34

2.适量摄取“镁”元素34

3.补充B族维生素35

第二章31种防治失眠的佳品，你吃对了吗？38

莲子38

莲子芡实瘦肉汤39

莲子百合汤39

茯苓40

茯苓大枣粥41

茯苓糯米粥41

百合42

百合大枣排骨汤43

莲子百合干贝煲鸡肉43

大枣44

灵芝大枣瘦肉汤45

大枣枸杞炖鹌鹑45

山药46

山药煲鸡汤47

山药薏米枸杞汤47

枸杞48

枸杞虫草花瘦肉汤49

银耳枸杞羹49

鸡肉50

远志山药鸡汤51

人参酸枣鸡汤51

鸡蛋52

枸杞蛋包汤53

三七煮鸡蛋53

草鱼54

蜜枣马蹄草鱼汤55

草鱼豆腐汤55

鱿鱼56

芦笋炒鲜鱿57

荔枝鱿鱼片57

虾58

虾仁炒蛋59

百合炒大虾59

小米60

牛奶鸡蛋小米粥61

山药芝麻小米粥61

燕麦62

香菇燕麦粥63

红豆燕麦牛奶粥63

黄豆64

枸杞黄豆粥65

猪肝黄豆粥65

黑芝麻66

芝麻牛奶粥67

芝麻大枣粥67

核桃68

核桃仁当归鸡汤69

核桃仁虾球69

莴笋70

黑芝麻拌莴笋丝71

莴笋丝炒胡萝卜71

芦笋72

核桃仁拌芦笋73

什锦芦笋73

丝瓜74

龙眼爆丝瓜75

丝瓜木耳汤75

玉米76

枸杞炒玉米77

玉米炒蛋77

胡萝卜78

胡萝卜炒蛋79

胡萝卜炒猪肝79

西蓝花80

百合西蓝花81

西蓝花拌红豆81

红薯82

红薯鸡腿汤83

芝麻红薯83

莲藕84

糖水泡莲藕85

莲藕猪肉汤85

银耳86

银耳莲子鸡汤87

银耳木瓜盅87

香菇88

香菇煲牛肚89

香菇鸡肉汤89

香蕉90

烩香蕉汤91

香蕉玉米羹91

猕猴桃92

猕猴桃樱桃粥93

橙汁炖猕猴桃93

牛奶94

牛奶银耳水果汤95

牛奶炒蛋清95

蜂蜜96

莲子糯米蜂蜜粥97

黑芝麻蜂蜜粥97

醋98

葡萄醋99

龙眼醋99

第三章28道辅助治疗失眠的蔬果汁102

包菜苹果蜂蜜汁102

爽口胡萝卜芹菜汁102

芹菜杨桃葡萄汁103

芹菜西蓝花蔬果汁103

双瓜西芹蜂蜜汁104

柠檬芹菜莴笋汁104

苦瓜芹菜黄瓜汁105

黄瓜芹菜汁105

芹菜葡萄梨子汁106

芦笋鲜奶汁106

芹菜胡萝卜柑橘汁107

西瓜柠檬蜂蜜汁107

酸甜猕猴桃柳橙汁108

猕猴桃香蕉汁108

胡萝卜蜂蜜汁109

胡萝卜红薯汁109

胡萝卜梨汁110

香蕉柠檬蔬菜汁110

柑橘香蕉蜂蜜汁111

菠菜西蓝花汁111

梨子柑橘蜂蜜饮112

西红柿芹菜莴笋汁112

美味莴笋蔬果汁113

美味荔枝柠檬汁113

美味香蕉荔枝密瓜汁114

荔枝菠萝汁114

橘子马蹄蜂蜜汁115

蜂蜜玉米汁115

第四章42种失眠患者慎吃的食物，你吃错了吗？118

浓茶118

咖啡118

桂皮118

胡椒119

咖喱粉119

芥末119

泡菜120

酸菜120

酸笋120

榴莲121

韭菜121

生姜121

香椿122

洋葱122

羊肉122

培根123

腊肠123

腊肉123

肥肉124

午餐肉124

咸肉124

咸鱼125

香肠125

熏肉125

风吹肉126

风干牛肉126

干酪126

蟹黄127

松花蛋127

咸蛋127

葡萄酒128

啤酒128

红茶128

花茶129

奶油129

油条129

巧克力130

冰淇淋130

方便面130

豆腐乳131

冷饮131

醪糟131

第五章失眠症的中医保健奇奥，你了解吗？134

治疗失眠常用中药材及调养药膳134

莲子心134

合欢花135

远志136

桑葚137

绞股蓝138

天冬139

麦冬140

冬虫夏草141

灵芝142

人参143

丹参144

锁阳145

黄连146

黄芩147

知母148

栀子149

麦芽150

五味子151

刺五加152

三七153

天麻154

半夏155

罗布麻156

淡豆豉157

龙骨158

海马159

玫瑰花160

治疗失眠常用中成药161

解郁安神颗粒161

加味逍遥丸161

安神补心丸162

牛黄清心丸162

活力苏口服液163

同仁人参归脾丸163

七叶安神片164

安神补脑液164

脑乐静（糖浆）165

养血安神丸165

枣仁安神颗粒166

六味地黄丸166

知柏地黄丸167

复方五味子糖浆167

朱砂安神丸168

天王补心丸168

健脑补肾丸169

睡安胶囊169

第六章 治疗失眠的中医传统方法172

治疗失眠的按摩疗法172

1.按摩的概念及手法种类172

2.按摩治疗失眠的特效手法172

治疗失眠的针灸疗法178

1.针灸的概念178

2.针灸治疗失眠的特效方法178

治疗失眠的点穴疗法182

1.点穴疗法的概念及种类182

2.点穴治疗失眠的特效方法183

治疗失眠的拔罐疗法187

1.拔罐的概念及种类187

2.拔罐治疗失眠的特效方法188

治疗失眠的刮痧疗法192

1.刮痧的概念和正确方法192

2.刮痧治疗失眠的特效方法193