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一、饮食2

1．不吃早餐易肥胖2

2．早餐不吃对大脑有害2

3．早餐不吃易致营养素缺乏2

4．早餐不吃易产生胃酸返流2

5．早餐不吃易致冠心病2

6．早餐不吃抵抗力会下降3

7．空腹时间长易诱发胆结石3

8．早晨别光吃干食3

9．早餐应该吃“热食”4

10．晚餐不能太晚4

11．晚餐过饱易多梦4

12．丰盛晚餐易患病4

13．晚餐少吃利尿食物5

14．吃夜宵四注意5

15．嗜好夜宵四危害6

16．养成少食多餐的习惯6

17．吃饭时不要争吵动怒7

18．提倡站着吃饭7

19．养成细嚼慢咽的习惯7

20．细嚼食物不易患胃溃疡8

21．用一侧牙齿咀嚼的习惯不好8

22．吃饭速度快的三个坏处8

23．别吃很热很烫的食物9

24．过冷、过热食物别混吃9

25．越吃甜食人越累9

26．爱吃甜食损害胃口10

27．甜食可使头发变黄10

28．甜食吃多易致痛风10

29．多吃糖易患龋齿10

30．空腹吃甜食危害大11

31．嗜糖的危害11

32．要限制食用糖分11

33．低糖未必就安全12

34．多喝甜饮料易得脂肪肝12

35．尽量少喝饮料13

36．碳酸饮料与心脏病有关13

37．就餐时别喝汽水13

38．养成吃粗粮的习惯13

39．粗粮不可替代细粮14

40．长期吃素会加速衰老14

41．长期素食可致记忆力下降14

42．长期食素易致血管硬化15

43．长期饱食易使大脑早衰15

44．长期饱食易致骨质疏松15

45．长期饱食会使记忆力下降15

46．吃饭不正常易患慢性病16

47．别盯着电脑吃饭16

48．别在使用电脑时吃零食16

49．低盐饮食能降低血压16

50．定期吃无盐餐有利健康17

51．低钾饮食易中风17

52．暴饮暴食易患急性胰腺炎17

53．单独进食易生病18

54．菜汁拌饭有损心血管18

55．菜肴应少肉多鱼18

56．食鱼不可替代食肉19

57．最好以白肉代替红肉19

58．生食醉虾易致肝吸虫病19

59．常吃溏心蛋有损健康19

60．“洋快餐”与糖尿病、高血压20

61．常吃汉堡食品易致哮喘20

62．不要常食深加工食品20

63．浪漫烛光晚餐影响健康21

64．别在蛋糕上点蜡烛21

65．“非油炸”零食未必健康21

66．不要养成吃零食的习惯22

67．吃零食要讲究科学22

68．贪吃零食有损视力22

69．不要边看电视边嗑瓜子23

70．口味偏咸的人需知23

71．不适合吃辣的人23

72．不要用保温瓶盛牛奶23

73．别常吃刺激性食物24

74．慎食隔夜饭24

75．擦掉口红再进食24

76．热食有利身体健康25

77．食物掉了别捡起来食用25

78．养成饭前喝汤的习惯25

79．饭前喝汤有讲究26

80．长期吃泡饭影响消化26

81．别用卫生纸或毛巾擦水果26

82．水果宜在饭前吃26

83．饭后可咀嚼无糖口香糖27

84．嚼口香糖别超过一刻钟27

85．嚼口香糖太多诱发疾患27

86．不要边走路边吃东西28

87．别在乘车时吃东西28

88．别在吃饭时看书29

89．别在办公桌上吃饭29

90．忌用短桌吃饭29

91．警惕塑料桌布上的有毒物30

92．共用餐具易交叉感染胃溃疡30

93．家庭最好用公筷、公勺吃菜31

94．自备午餐别带绿叶菜和海鲜31

95．看菜单后要洗手31

96．在外就餐过频有危害32

97．下馆子4种素菜要少吃32

98．别在桌上垫报纸吃饭33

99．别用报纸包食品33

100．别用白纸包装含有脂肪的食品33

101．“打包”慎防病入口34

102．塑料袋打包危害不小34

103．不要等到渴了才喝水35

104．口渴时别先喝饮料35

105．冬天喝水需知35

106．用玻璃杯喝水最安全36

107．杯子应该勤洗36

108．塑料瓶不要再利用36

109．边喝咖啡边吸烟加快动脉硬化37

110．美酒咖啡损害大脑37

111．咖啡伴侣危害心血管37

112．喝咖啡不能多放糖37

113．劳累时不能饮大量咖啡38

114．多喝咖啡对健康有影响38

115．日饮“三口”益健康38

116．免淘米也要淘39

117．米不可多淘39

118．别用生水煮饭39

119．铁锅炒菜好40

120．炒菜时要关窗开门40

121．炒一道菜刷一次锅40

122．炒菜后应及时洗锅41

123．厨房油烟不可小视41

124．少用不锈钢餐具盛汤、盛盐41

二、日常卫生44

125．“333”刷牙方法44

126．正确的刷牙方法44

127．慢刷牙益健康44

128．转圈刷牙更科学44

129．刷牙别过度45

130．刷牙水温要合适45

131．餐后10分钟内刷牙最好45

132．养成睡前刷牙的习惯46

133．选用牙刷有讲究46

134．牙刷使用需知46

135．牙刷用后头应朝上47

136．牙刷不能放在卫生间47

137．不要蘸湿牙刷再挤牙膏47

138．刷牙后要含一分钟48

139．别让残余牙膏留在口中48

140．慎用药物牙膏48

141．不宜使用多泡沫牙膏49

142．应经常更换牙膏的种类49

143．牙膏也要分开用49

144．牙膏不能长期存放50

145．谨防牙签变成感染源50

146．剔牙不是一个好习惯50

147．牙线使用需知51

148．食后须漱口51

149．饭前也要漱口51

150．吃了水果必须漱口51

151．游泳后漱漱口52

152．怎样漱口52

153．用生理盐水漱口好52

154．心脑血管病人别用盐水漱口53

155．用茶漱口健齿防龋53

156．漱口不能代替刷牙53

157．没有口腔病少用漱口水53

158．洗脸有步骤54

159．洗脸别太勤54

160．不要使用脸盆洗脸54

161．别用洗衣皂洗头洗脸55

162．冷水洗脸的好处55

163．头发要经常清洗55

164．困倦时别用冷水冲头56

165．夏夜睡前别洗头56

166．指甲要勤剪56

167．用洗手液洗手需知57

168．别用湿纸巾代替洗手57

169．洗手的三个环节57

170．使用公用健身器材后即洗手57

171．看完报纸要洗手58

172．小便前也应洗手58

173．大便后一定要洗手58

174．烘干手设备使用有讲究59

175．常做家务用醋泡手59

176．热水淋浴时间别过长59

177．天天洗澡不必都用肥皂59

178．用力搓澡皮肤遭殃60

179．洗澡与打浴液60

180．经常洗桑拿浴会影响健康60

181．去浴城洗澡别用浴巾裹身体61

182．饭后别立即洗澡61

183．不要轻易剪鼻毛62

184．不要用手挖鼻孔62

185．鼻腔也应每天清洗62

186．眉毛不能拔63

187．指甲不能咬63

188．不要捏紧鼻子擤鼻涕63

189．舌头不能随便刮64

190．不能乱掏耳朵孔64

191．火柴棒挖耳当心脑膜炎65

192．胡须千万不要拔65

193．胡须易吸附有害物质66

194．起床20分钟后再刮胡子66

195．挺起胸膛好处多67

196．坐要有坐相67

197．不良坐姿的危害67

198．久坐不动易患深静脉血栓68

199．坐如钟并不好68

200．久坐易致食欲不振68

201．久坐不动会使记忆力衰退69

202．久坐不动危害多69

203．不要突然坐起70

204．久蹲后起立时宜慢70

205．别久坐沙发看报纸70

206．使用靠垫有讲究71

207．不要随便在床上坐卧71

208．跷二郎腿有害72

209．每天平躺几次72

210．养成蹲一蹲的习惯72

211．长期弯腰易驼背73

212．“老胃病”饱餐后慎弯腰73

213．跷双脚可使身体放松73

214．遇寒袭击别缩颈弓腰73

215．脸部粉刺不能挤74

216．瘙痒时尽力避免搔抓74

217．不可用热水烫洗皮疹74

218．别在皮肤上拍死蚊子75

219．文身彩贴是皮肤的杀手75

220．体热不该“快速冷却”75

221．夏季赤膊会感觉更热76

222．冬天外出不宜捂鼻子76

223．大型商场购物时间别太长76

224．逛完商场应洗脸77

225．别给细菌做家庭“搬运工”77

226．寺庙内的悬浮微粒影响健康78

227．饭前运动比饭后运动好78

228．每天走路一个半小时78

229．雨中散步益处多78

230．健身时要穿鞋子79

231．室内游泳需防交叉感染79

232．导致颈椎病的不良习惯79

233．静坐生活方式易患疾病80

234．面部表情别过于丰富80

235．苦瓜脸会加深面部“愁纹”80

236．不要抑制打喷嚏80

237．打喷嚏时别捂紧嘴81

238．不要抑制打哈欠81

239．呛咳时不要捂嘴81

三、穿着打扮84

240．领带别系得太紧84

241．内衣应经常换84

242．腰带、腹带别扎得太紧84

243．穿公用拖鞋需防脚癣84

244．回家不换衣服警惕铅中毒85

245．别在家中穿工作服85

246．戴帽过冬益处多85

247．戒指要常戴常摘常清洗86

248．量力选择“穿刺型”首饰86

249．口罩只应在特殊环境中戴86

250．心脏不好别戴N95口罩87

251．佩戴隐性眼镜需知87

252．大片眼镜不宜常戴87

253．戴金属眼镜框需防辐射88

254．太阳镜颜色别太黑88

255．滥用墨镜可致“墨镜综合征”88

256．戴变色镜弊多利少89

257．高度近视不宜戴变色眼镜89

258．使用优质防晒品89

259．去美发店洗头需知90

260．高温天气少染发90

261．白发染黑危险大90

262．染发九需知91

263．使用花露水应适量91

264．乱用香水有损健康92

265．洗发后别立即吹风92

266．刘海遮眼易近视92

四、睡眠94

267．不要睡懒觉94

268．不要蒙头睡觉94

269．不要困了才睡觉94

270．不能吃饱就睡94

271．吃完夜宵就睡觉易得尿结石95

272．脱衣而眠利健康95

273．不要趴在桌上睡觉95

274．晨练后不宜睡“回笼觉”96

275．养成饭前午睡的习惯96

276．车上打瞌睡易得颈椎病96

277．躺在椅上小睡当心酿大祸97

278．坐着打瞌睡易患“脑缺血”97

279．打盹降低心肌梗死的危险98

280．睡觉没距离越睡越累98

281．热水泡脚助睡眠98

282．睡前将戒指取下98

283．醒来一刹那不能突然下床99

284．起床后别马上叠被99

285．床上卫生马虎不得99

286．床头别放带电的小玩意儿100

287．不能用塑料布当床罩100

288．尽量别让闹钟叫醒100

289．熬夜会使皮肤“未老先衰”101

290．经常熬夜会导致月经异常101

291．多数肝病是“熬”出来的102

292．怎样科学熬夜102

五、娱乐104

293．MP3使用需知104

294．听MP3、MP4的原则104

295．地铁里别听MP3104

296．听耳机的时间104

297．耳机越小噪音越大105

298．戴耳机听音乐三需知105

299．上班路上别戴耳机105

300．常听随身听易耳聋106

301．戴耳塞听音乐损伤听力106

302．“随身听”不宜随时听106

303．使用“随身听”需知107

304．听音乐的适宜音量108

305．袖珍式收录机的音量108

306．上网用眼需知108

307．当心电子综合征“缠”上你108

308．看电视的学问109

309．看电视宜开冷色灯109

310．看电视时间与疾病109

311．电视机的音量不宜太大110

312．看电视时间过长影响视力110

313．看电视打瞌睡容易脑缺氧110

314．看电视需通风换气111

315．电视的辐射范围111

316．不要躺在床上看电视111

317．看完电视用温水洗脸112

318．慢性疾病患者看电视需知112

319．看电影会使眼睛疲劳112

320．恐怖影片不宜常看113

321．不要常看通宵电影113

322．看大片备块棉花塞耳朵113

323．持续不断唱歌有危害114

324．别沉湎于“卡拉OK”114

325．餐饮时不宜唱“卡拉OK”115

326．饭后1小时去唱歌115

327．卡拉OK后不宜喝冷饮115

328．舞厅里空气污染严重116

329．舞厅内噪声污染严重116

330．频繁“泡吧”不利健康116

331．上网接收信息需知117

332．上网时间别超过4小时117

333．中老年人最好别去网吧玩电脑117

334．在酒吧里滞留的时间别超过2小时117

335．打牌时间别过久118

336．路灯下打牌下棋伤视力118

337．打扑克也要防“中毒”118

338．麻将牌上有病菌119

339．长时间打麻将诱发多种眼病119

六、手机122

340．使用手机需知122

341．接电话时不要频繁移动122

342．打手机前先摘眼镜122

343．别在车上打手机123

344．信号弱的地方少打手机123

345．雷雨天别在阳台上打手机123

346．使用线式耳机124

347．用手机聊天宜使用耳机124

348．别用手机听音乐124

349．走路时别用手机发信息124

350．睡觉前别使用手机125

351．使用手机与耳朵听力125

352．别用手机做闹铃125

353．手机信号剩一格时不宜长时间通话125

354．手机胸前挂会“伤心”126

355．手机挂腰间易致不孕126

356．手机与辐射、电磁波126

357．别在床边给手机充电127

358．手机紧急充电127

359．手机电池充满后不宜继续充电127

360．频繁使用手机与不适症状128

361．“煲电话粥”谨防“手机皮炎”128

362．手机会让人精疲力竭128

363．装起搏器者使用手机需知129

364．不宜用手机的人群129

七、养生保健132

365．养成低碳的良好生活习惯132

366．要有良好的嗜好132

367．有损体形六种不良习惯132

368．性生活别过度133

369．惰性伤身又伤心133

370．平时要多说话134

371．别把手提电脑放在大腿上134

372．长期夜间用脑有损健康134

373．常熬夜当心视网膜病变134

374．别贴着话筒打电话135

375．别歪着脖子打电话135

376．打电话有讲究135

377．警惕“高血压危险动作”136

378．不要挤压手指关节136

379．别用指甲挠头皮137

380．握笔不当当心手指畸形137

381．少用手接触脸137

382．别用手蘸唾沫数钱137

383．别用手指沾唾液翻报138

384．握手会传播细菌和病毒138

385．不能用汽油洗手洗衣138

386．别将钱包、手机放在裤后袋139

387．别让手袋传播病菌139

388．用右手按电器开关140

389．有痰不能下咽140

390．不能随便吐掉唾液140

391．出汗别抹风油精141

392．出汗后别用凉水冲洗141

393．不宜在马路边乘凉141

394．别用卫生纸当作餐巾纸使用141

395．饭后别松裤带142

396．读书写字需知142

397．卧床看书易致神经衰弱142

398．乘车时不要看书报143

399．别在阳光下看书143

400．坐沙发看书时间别太长143

401．清晨起床别马上开窗144

402．抽油烟机要早开晚关144

403．电扇不宜久吹145

404．不要以车代步145

405．别用废日光灯管晒毛巾145

406．别用牙齿启瓶盖145

407．别用鸡毛掸子拂浮尘146

408．别在室内擦皮鞋146

409．办公楼内需经常开窗换气147

410．养成日光浴的习惯147

411．被褥要经常曝晒147

412．晒被子时别拍打147

413．不要憋大便148

414．不要憋尿148

415．高血压患者尤其不能憋尿148

416．一小时排尿一次149

417．不要憋屁149

418．别养成“以防万一”去厕所的习惯149

419．养成良好的排便习惯150

420．不要急了才去方便150

421．坐着大便不易发生意外150

422．用力排便可使血压升高150

423．蹲着如厕易中风151

424．改变不良排便习惯防痔疮151

425．如厕时间不能太长151

426．大便时别看书报152

427．排便后别马上站起152

428．马桶要定时清洗152

429．冲水时应盖上马桶盖152

430．公厕烘干机宜少用153