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第一章 中医学的整体观念1

第一节　“从阴引阳，从阳引阴”——人体是有机的整体1

一、整体观念的基本概念1

二、人是一个有机整体2

第二节　“人与天地相参也”——人与自然界的统一性2

一、人禀天地之气而生存2

二、季节气候对人体的影响3

三、昼夜晨昏对人体的影响3

四、地区方域对人体的影响4

五、人对环境的适应能力4

第二章 中医学的基础理论5

第一节　“一阴一阳之谓道”——阴阳学说5

一、阴阳学说的基本内容5

二、阴阳学说在中医学中的运用6

第二节　“天生五材，民并用之”——五行学说8

一、五行学说的基本内容8

二、五行学说在中医学中的运用10

第三节　“藏居于内，形见于外”——藏象学说11

一、藏象学说的基本概念11

二、五脏和六腑的功能12

第四节　“内属于脏腑，外络于肢节”——经络学说14

一、经络学说的基本内容14

二、经络学说在中医学中的运用15

第三章 中医养生学概要17

第一节 中医养生学的概念和特点17

一、养生学的概念17

二、中医养生学的性质和特点18

第二节 中医养生博采众家之长19

一、中医养生学有着悠久的历史19

二、中医养生学在实践中不断总结和发展20

第四章　四时养生25

第一节　四时养生总则25

一、春季防病复发25

二、夏季不贪凉25

三、秋季谨慎起居26

四、冬季避寒就温26

五、回避自然界的贼害之气26

第二节　春花烂漫26

一、三春不同，养生也不同26

二、春日养阳28

三、春季养生重在防“肝火”28

四、春天调养情志的重要性29

五、别让春困缠上你30

六、远离春困31

七、教你春季养生妙法——伸懒腰32

八、春季适宜进行哪些锻炼33

九、春季锻炼别太“激动”34

十、春游有益于身体健康35

十一、春来踏青防花毒36

十二、春天是垂钓的黄金季节37

十三、个子长高在春天38

十四、春季小儿宜“三浴”39

十五、春天多梳头有什么好处40

十六、春天里记得给家里增加点湿度41

十七、春季如何绿化家庭生活环境41

十八、春季家庭保健“三大注意”42

十九、早春需防“倒春寒”42

二十、春天需防旧伤痛44

二十一、春来防病小偏方44

第三节　炎炎盛夏45

一、夏季养生原则45

二、夏季应慎起居47

三、夏季的精神调养47

四、夏日如何养心48

五、夏季养生贵在“清”50

六、暑热期应注重养护肝50

七、夏季的运动保健52

八、夏季的防病保健53

九、“冬病夏治”——夏季养生的法宝54

十、夏季养生小常识56

十一、盛夏小心“红眼病”57

十二、轻松对付“空调病”57

十三、夏季保健的五个误区59

十四、夏季不宜用冷水冲脚61

十五、吹电风扇的学问61

十六、夏季的“性福”生活62

十七、夏季简易养生法63

第四节　秋日私语64

一、三秋养生各不同64

二、秋季养生重养肺66

三、秋季护胃重“五养”66

四、秋天适宜的健身运动67

五、秋炼要讲究科学性69

六、秋季健身的注意事项70

七、“悲秋”是怎么回事71

八、如何安度“多事之秋”73

九、秋季防病74

十、如何调治小儿秋季腹泻75

十一、秋天鼻、咽干燥如何防治76

十二、秋天老人谨防脑血栓76

十三、秋天睡觉莫贪凉77

十四、天高气爽防秋乏78

十五、秋冻不能“盲冻”80

十六、秋后洗澡不宜太频繁80

十七、秋夜入睡别露肚子80

十八、秋燥性事应收敛81

第五节　雪舞隆冬82

一、冬季养生在于“藏”82

二、冬寒正是养肾时83

三、冬季怎样锻炼84

四、女性在寒冬季节怕冷怎么办86

五、冬季怎样晒太阳87

六、背晒冬日长精神87

七、冷水脸、温水牙、热水脚88

八、天冷时颈部保暖也重要89

九、冬季保养皮肤的方法90

十、冬夜不憋尿90

十一、别在“秋冬毒雾”里深呼吸91

十二、冬天的早晨千万别洗头92

十三、为什么冬天不宜紧闭门窗92

十四、冬季慎用电热毯93

十五、冬季如何抗寒防感冒93

十六、冬季“藏”好预防心脑血管疾病94

十七、冬季风湿病的防治95

第五章　起居养生97

第一节　睡眠养生97

一、睡眠养生的概念97

二、睡眠的益处98

三、睡眠的分期100

四、睡眠时间100

五、睡眠禁忌101

六、睡眠的方位102

七、睡眠姿势103

八、枕头影响睡眠105

九、床铺影响睡眠107

十、其他卧具介绍108

十一、起床有学问109

十二、怎样自测睡眠质量110

十三、子午觉与养生110

十四、失眠的防治111

第二节　衣着宜忌113

一、衣着的功能113

二、选择衣服应顺应四时114

三、选择衣服应舒适得体115

四、着装宜忌115

五、鞋的选择117

六、春季衣着注意事项118

七、夏季衣着注意事项118

八、秋季衣着注意事项121

九、冬季衣着注意事项121

第三节　按时排便122

一、大便通畅的保健法123

二、小便清利的保健法125

第六章　饮食养生127

第一节　饮食养生的原则127

一、养、助、益、充——主次搭配127

二、食——荤素搭配128

三、五谷相杂——粗细搭配129

四、酸、苦、甘、辛、咸——五味调和130

五、定量定时——饮食有节130

六、病从口入——饮食卫生132

七、因人因时因地——三因制宜134

第二节　春季饮食养生135

一、春季饮食养生原则135

二、春季饮食三部曲136

三、春季宜多吃养肝补脾食物136

四、春季宜多吃苦味的食物137

五、阳春三月话野菜138

六、春来菠菜是良蔬139

七、春天多吃大枣山药140

八、春季适宜吃蜂蜜141

九、春季别忘喝“药粥”142

十、春季养生特殊补品——葱、姜、蒜143

十一、春季慎吃海产品143

十二、春天应少吃鸡和笋143

第三节　夏季饮食养生145

一、夏季饮食养生原则145

二、夏季宜摄取的食物146

三、夏季如何滋补147

四、夏季饮食应注意“四纠”、“五补”148

五、夏季养生为何多食“酸味”食物149

六、炎热夏季喝水有“方”150

七、“苦”类食物帮你度夏150

八、夏天要多吃橙151

九、冰饮料喝多易中暑152

十、体质弱要少喝绿豆汤153

十一、夏季闲谈喝牛奶153

十二、夏季养生话啤酒154

第四节　秋季饮食养生156

一、秋季的食养原则156

二、秋季如何进补157

三、秋季宜吃的食物158

四、秋季水果的疗效159

五、秋天多喝蜜、少吃姜160

六、秋季食藕可消瘀清热161

七、健康吃秋蟹162

八、秋天吃山楂别贪嘴163

九、入秋萝卜胜似良药164

第五节　冬季饮食养生165

一、冬季饮食养生原则165

二、“药补不如食补”167

三、冬日进补需分男女老幼168

四、冬季养生不“盲补”169

五、冬日最宜多吃热粥171

六、寒冬食羊肉健身治病171

七、冬季吃桂圆有何宜忌172

八、冬季食木耳有哪些好处173

九、冬季吃海带能御寒173

十、冬季食香菇有何益处174

十一、冬天食红薯好处多多174

第六节　常见病的食疗方法175

一、感冒的食疗方法175

二、胃寒的食疗方法176

三、小儿反复上感的食疗方法177

四、“老慢支”的食疗方法178

五、冠心病的食疗方法180

六、中风病人食疗方法181

七、祛口臭食疗方法182

八、失眠的食疗方法183

第七节　戒烟与养生185

一、吸烟的危害185

二、戒烟的益处188

三、戒烟后人体主要脏器发病率的变化189

第八节　酒与养生189

一、酒的性能189

二、怎样饮酒养生190

三、老年人饮酒利弊194

四、好酒养生益寿195

五、药酒常用制备方法196

第九节　茶与养生197

一、饮茶的好处197

二、怎样饮茶利养生201

三、根据时间早晚饮茶202

四、自制药茶203

五、怎样选购茶叶203

六、饮茶的学问知多少205

第七章　运动养生207

第一节　传统运动养生方法207

一、传统运动养生的成就207

二、五禽戏208

三、八段锦216

第二节　运动健身218

一、什么是有氧运动218

二、运动养生要因人因时因地而异219

三、运动养生因病而异220

四、健身之首选——慢跑221

五、最方便的运动养生法——快走222

六、最惬意的运动——旅游223

七、脚跟走路延年益寿224

八、活动双手可疗疾225

九、办公室久坐者健身操226

十、电脑一族的健身操227

第八章　情志养生229

第一节　平七情，养五脏229

一、七情致病229

二、情志致病的机理232

三、七情养生——调摄七情233

四、七情养生——“以恬愉为务”234

第二节　情趣养生239

一、花木养生239

二、书法养生241

三、绘画养生243

第九章 劳逸养生245

第一节　劳逸结合245

一、动静结合，劳逸适度245

二、科学用脑246

三、怎样做到劳逸协调246

第二节　房事养生248

一、何为房事养生248

二、房室养生的起源248

三、行房体位249

四、行房技巧250

五、行房忌宜251

六、季节房室养生253

七、房事养生——保精法254

八、房事养生——“动而少泻”法255

九、房事养生——强肾保健功256

十、青少年的房室养生257

十一、中年人的房室养生258

十二、更年期性生活调摄259

十三、哮喘病人的房室养生260

十四、糖尿病人的房室养生260

十五、心血管病人的房室养生261

第十章　针灸按摩养生263

第一节　针灸养生263

一、针灸养生概论263

二、针灸保健防病常用穴位264

三、小病不求人274

第二节　按摩养生279

一、按摩养生的概念和作用279

二、推拿按摩养生史280

三、慈禧太后与按摩养生281

四、举手之劳——自我按摩养生秘诀282

第十一章 中药方剂养生285

第一节　中药养生285

一、药物养生的方法285

二、药物养生的原则286

三、可助养生的中药288

第二节　方剂养生295

一、方剂养生的剂型295

二、有助养生的方剂297

第三节　药膳养生304

一、什么是药膳304

二、药膳的特点305

三、药膳的分类305

四、药膳方剂306