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第一部分　认识抑郁1

1 揭开抑郁神秘面纱3

1.1　什么是抑郁3

1.2　抑郁和性别6

1.3　未成年抑郁9

1.4　老年抑郁13

2　抑郁发生的因素16

2.1　生物化学改变16

2.2　遗传因素18

2.3　个人发展和环境19

2.4　慢性疾病20

2.5　药物因素22

3　抑郁和身体的影响25

3.1　抑郁与心脏25

3.2　抑郁与免疫26

3.3　抑郁与骨骼27

3.4　抑郁与身体疼痛28

3.5　抑郁与智力29

3.6　抑郁与超重29

3.7　抑郁与营养不良30

4　发现抑郁32

4.1　正常人情绪低落32

4.2　调节障碍32

4.3　抑郁表现33

4.4　季节性抑郁44

4.5　躁郁症47

5　抑郁简单自我测试52

5.1　思维——阴云笼罩52

5.2　行为——拖拖拉拉53

5.3　人际——退缩孤立54

5.4　躯体——稀奇古怪55

5.5　焦虑——提心吊胆57

5.6　自我情绪记录58

6　勇敢寻求诊断60

6.1　得到诊断61

6.2　诊断程序65

6.3　容易混淆的疾病69

第二部分　走出抑郁83

1 思考衡量选择治疗87

1.1　设定首要治疗目的87

1.2　适合你的治疗路径90

1.3　心存希望地建立治疗组95

2 自我帮助措施97

2.1　勇敢行动97

2.2　睡眠调节101

2.3　锻炼活动102

2.4　疏解压力107

2.5　人际沟通108

2.6　创造表现110

2.7　音乐艺术112

2.8　舞蹈戏曲113

2.9　宠物陪伴114

2.10　欢声笑语115

3　讲出你自己117

3.1　谈话治疗118

3.2　心理治疗120

4　食物中获取精神营养130

4.1　尽量减少糖摄入132

4.2　限制淀粉摄入134

4.3　保障足够蛋白质135

4.4　保证足够脂肪138

4.5　足够蔬菜和适量豆制品、水果141

4.6　避免咖啡因、人工色素、防腐剂143

4.7　避免食物过敏144

4.8　食品补充剂144

5 草药148

6　针灸指压160

6.1　抑郁常用经络和穴位163

6.2　抑郁各型针灸指压184

7　抗抑郁西药192

7.1　选择性5-HT再摄取抑制剂195

7.2　三环类抗抑郁剂197

7.3　单胺氧化酶抑制剂198

7.4　新型抗抑郁西药199

8　其他疗法200

8.1　光照疗法200

8.2　芳香疗法201

8.3　按摩疗法204

8.4　瑜珈疗法205

8.5　催眠疗法207

9　预防复发210

9.1　预防复发小措施211

9.2　药物针灸预防212

9.3　亲友援助之路215

9.4　紧张压力调控217

9.5　职业厌倦综合征234

9.6　学会情绪控制236