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第一章　为因过分小心谨慎而感到不安的人1

一、无法回避的紧张不安1

1．谁都有在人面前紧张的时候3

2．“顺应自然”的心态4

3．医治“心病”，生活态度比药物更重要7

4．恶性循环的两种类型8

5．顺应自然与放任自流完全不同8

6．“面对恐怖对象“是一种有效的治疗10

二、战胜失眠的痛苦11

1．失眠的大敌就是“想睡着觉”17

2．睡懒觉是失眠的开始17

三、努力使自己不害怕是徒劳的18

1．“反向疗法”是不现实的20

2．念经是不能解除痛苦的21

第二章　为因躯体不适过分担心的人25

一、无任何原因的头痛和胃痛25

1．为什么这样简单的道理都不知道27

2．长寿村里没有精神刺激28

二、躯体不适是心理危机的信号29

1．乏力的原因是心理障碍所致30

2．母亲的神经症会影响孩子32

第三章　为心胸不开朗的人34

一、“对自己过于严厉”导致不安34

被迷信纠缠而苦恼37

二、为自己浑身的缺点而烦恼38

1．与精神分析疗法的不同观点39

2．挫折——对自己来说是件蠢事41

三、这种方法不能治愈疾病41

1．行为疗法——人生不是耍木偶41

2．现实存在分析——缺乏系统性42

3．“自然规律”被忘记了43

4．伟大的佛教思想家44

四、不要犹豫，要自信地行动45

正确判断每件事物47

第四章　因惧怕心脏停跳而烦恼的人49

一、内科医生无法治愈的发作性心脏病恐怖49

1．无法逃避心脏神经症52

2．虽然大叫“我已经无法忍受了”可最终还是忍耐住了54

3．增强自信的要点56

4．用扫除，洗衣服消除心理不安58

二、即使“拼命”也无法对抗症状59

“拼命”的对象应抓住现实生活中的事情61

三、焦虑不安是突然发生的63

在集体生活中训练65

第五章　为因持续不安而惶惶不可终日的人68

一、担心煤气开关、水龙头是否关紧的“不完全恐怖”68

1．这样下去，人生将毫无意义70

2．强迫症是不治之症吗？72

3．世界上的一切事物都在运动着、变化着73

这种社会变化在世界各地大致相同74

4．追求“绝对”而导致心理冲突75

二、对生活方式是否有疑问？76

学会把握“运气、愚钝、毅力”78

第六章　为无法从自卑感中摆脱出来的人81

一、被“口吃”困扰的人，变成了“口吃”81

1．口吃的治疗84

2．内向者的外向性86

3．数学也有矛盾之处88

二、为什么不能充分发挥自己优良的素质88

1．自卑和自傲的统一90

2．发挥神经质性格积极的一面91

三、“只有我不幸”的想法是心胸狭窄的表现92

发挥自己的优势93

四、从讨厌自己而开始的苦恼94

1．错误的努力是毫无意义的96

2．神经质性格的积极方面97

3．从弱者到强者99

4．如果害怕失败就什么也干不成100

5．过于自信会断送一生101

6．“塞翁失马”是消极的人生观101

五、捕捉生活中愉快的体验103

解开人生难题的钥匙104

第七章　为做事畏首畏尾、犹豫不决的人107

一、内心世界，谁也不知道107

头脑中的想法制造着“不安的人生”110

二、在现实生活中塑造自己111

1．如果孩子学习成绩好，双亲反而要提高警惕113

2．行动比理论更重要115

三、抓住恐怖的根源115

1．人类的生活准则来源于不断〔概括〕118

2．为防止悲剧发生而进行训练119

四、因个人痛快而产生空虚感121

神经质者陷入“理论主义的错误”122

第八章　为尚未认清快乐人生要点的人127

一、断言“生活是美好的”人们127

1．去除自我中心129

2．如果遇到生活中的困难130

3．无穷力量的源泉131

二、违背自己的自爱134

1．容易产生依赖情绪135

2．不论对谁都应平等相待137

3．违背爱的关键138

三、爱与恨是相对的140

1．只有爱是不能生存的142

2．利他和利己——人生的一对矛盾144

四、不惧怕任何人和事的生活方式144

1．从简单的行动中产生自信145

2．面对现实146

3．在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的力量149