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第一篇 概述1

一、篮球运动的起源1

二、社区篮球运动的发展与价值4

（一）社区篮球运动的发展4

（二）社区篮球运动的价值5

三、社区篮球场地、器材与运动装备6

（一）社区篮球场地与器材6

（二）运动装备6

第二篇 社区篮球运动的预防医学8

一、准备活动8

（一）一般性准备活动阶段8

（二）静力性拉伸阶段8

二、训练和比赛期间的膳食13

（一）训练或比赛前的膳食13

（二）训练或比赛后的膳食14

（三）篮球运动员的液体摄入14

三、训练与赛后的恢复方法15

四、运动损伤及预防17

（一）运动损伤的类型17

（二）运动损伤诱因17

（三）篮球运动损伤的预防18

第三篇 进攻技术20

一、传、接球20

（一）传、接球动作方法20

（二）接球动作方法23

（三）熟悉球性练习25

二、运球26

（一）运球动作方法26

（二）运球练习30

三、投篮31

（一）投篮动作与方法31

（二）投篮练习方法36

四、持球突破36

（一）持球突破动作方法36

（二）练习方法38

第四篇 防守技术39

一、防守移动39

（一）防守移动动作方法39

（二）训练方法42

二、抢、打、断球43

（一）抢、打、断球动作方法43

（二）“盖帽”48

（三）训练方法48

三、防守有球队员49

（一）防守有球队员的动作方法49

（二）练习方法50

四、防守无球队员51

（一）防守无球队员的位置选择51

（二）防守无球队员的动作方法52

第五篇 进攻战术55

一、传切配合55

（一）传切配合的方法55

（二）传切配合的要点56

二、掩护配合56

（一）侧掩护的配合方法56

（二）掩护配合的要点57

三、突分配合57

（一）突分配合的方法57

（二）突分配合的要点57

四、策应配合58

（一）中锋外策应配合的方法58

（二）策应配合的要点58

第六篇 防守战术59

一、“关门”配合59

（一）“关门”配合的方法59

（二）“关门”配合的要点59

二、夹击配合60

（一）夹击配合的方法60

（二）夹击配合的要点60

三、补防配合61

（一）补防配合的方法练习61

（二）补防配合的要点61

四、挤过配合61

（一）防有球的抢过配合方法62

（二）抢过配合的要点62

五、交换配合62

（一）交换配合的方法62

（二）交换配合的要点63

六、延误配合63

（一）延误配合的方法63

（二）延误配合的要点63

第七篇 社区篮球运动的形式65

一、篮球游戏65

（一）熟悉球性游戏65

（二）传接球游戏66

（三）投篮游戏67

（四）运球游戏69

二、社区篮球比赛70

（一）三人制篮球比赛70

（二）全场五人制篮球比赛71

第八篇 社区篮球爱好者的体能训练方法72

一、发展力量素质的方法72

（一）胸部73

（二）肩部74

（三）手臂76

（四）上背部79

（五）腰部81

（六）臀部及大腿83

（七）小腿85

（八）腹部86

（九）身体稳定性练习88

二、提高速度素质的方法89

三、提高耐力素质的方法90

四、提高灵敏素质的方法91

五、提高柔韧素质的方法92

第九篇 2011国际篮联三人篮球竞赛规则94

一、2011国际篮联三人篮球竞赛规则94

二、三人制篮球竞赛裁判法96

（一）裁判员的职责与权力96

（二）竞赛前的准备工作97

（三）临场裁判员的名称及分工与配合97

（四）竞赛结束后的工作100

三、篮球竞赛的记录台工作100

（一）计时员的工作职责100

（二）12秒计时员的工作方法101

（三）记录员的工作方法101

参考文献103