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CHAPTER 1 关爱眼睛疲劳久坐族如何刷新“睛”彩3

1．久坐族的眼睛疲劳综合征3

2．用眼过度的久坐族近视莫名加剧5

3．视力模糊 四穴按摩消除小毛细血管扩张7

4．眼睛胀痛 冷水敷眼法缓解高眼压9

5．眼睛充血 取穴补氧加强眼窝内循环11

6．眼睛干涩 眼部舒缓推拿减轻干涩酸痛13

7．刺痛流泪 松弛泪腺和晶状体的美目松弛操15

8．远视眼 眼球旋风操协调眼轴灵活性17

CHAPTER 2 呵护颈椎运动起来，上班不“颈”张21

1．了解颈椎病先了解颈椎21

2．做好保护颈椎的小细节25

3．肩背沉重 肩背舒展操卸下千斤坠27

4．手臂酸痛 手臂通络操缓解颈椎牵引痛29

5．头晕呕吐 “左顾右盼”消除神经压迫导致的头晕头痛31

6．胸闷不畅 扩胸舒张操立刻舒缓心慌胸闷33

7．肩胛骨痛 伸颈拔背纠正脊椎错位痛35

CHAPTER 3 保护腰椎 坐姿不良久坐族守住“腰”秀35

1．特别容易出现腰椎过度屈曲的都市女性39

2．什么是腰椎间盘突出？41

3．缓解疲劳 告别腰椎过度屈曲43

4．反复拉伸 驾车族保护腰椎的七个细节45

5．受寒 四季保暖呵护敏感腰部47

6．突受外力致伤 学会合理用力并及时治疗扭伤的腰部49

7．久坐腰痛 扭腰升级操疏通腰部痛点51

8．腰椎间盘突出 腰椎复原操减轻突出骨痛53

CHAPTER 4 照料双腿 循环不畅久坐族养成纤纤美腿53

1．久坐族易患静脉曲张57

2．不要试！静脉曲张袜瘦不了腿59

3．久坐导致下肢浮肿61

4．深静脉血栓年轻化！注意五大事项让你远离血栓63

5．大腿粗壮 利用碎片时间巧减腿围65

6．下肢水肿 淋巴疏导消除水肿速收线条67

7．小腿粗壮 小腿曲线修成操助你瘦出小鸟腿69

8．脚踝浮肿 指压脚踝操立驱肿大71

CHAPTER 5 改善内循环 停止透支健康，远离妇科疾病71

1．长年久坐腹压高，腹部脏器易受损75

2．久坐使盆腔静脉回流受阻易致盆腔炎、附件炎77

3．女士们都能互证的事实：外阴瘙痒久坐是诱因79

4．经期懒动赶紧改！经期久坐易患子宫内膜异位症81

5．做不成妈妈先查一查坐姿问题！久坐会导致卵巢缺氧83

6．可保健女性生育器官的揉腹舒缓操85

7．预防妇科“地雷”，立位运动抵制盆腔炎骚扰87

CHAPTER 6 活力格子间 随时随地轻运动，增强体质每一天87

1．胃炎 躺着就能摆脱胃炎、胃不适91

2．颈椎病致胸 闷懒猫爬墙法放松颈椎缓解胸闷95

3．偏头痛 头手对抗操＋简易推拿，加强颈部支撑力、缓解头痛99

4．弓形背 肩胛伸展运动改善肩背体态103

5．鼠标手 舒展鼠标手和电脑臂的手部放松操107

6．足部酸痛 屈膝运动，穿高跟鞋上班也丝毫不累111

7．下肢浮肿 加速下肢血液循环的下蹲运动115

8．腰肢僵硬 软化加班腰，手脚齐上阵119

9．面部神经失调 面部脉络疏导操预防面瘫123

10．低头综合征 颈部画“米”字缓解低头压力127

11．高楼综合征 高楼影响健康，我们该如何预防？131

CHAPTER 7 隐形运动 办公时间也能做！气定神闲帮你减压放131

1．腹式呼吸 增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢137

2．放松眼睛 保护眼睛，调节视力，减少光线、射线刺激141

3．放松面部 修复电脑脸，皱纹、松弛无影踪145

4．放松颈肩 增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎147

5．放松手指 缓解手部肌肉疲劳、手指紧张149

6．放松腿部 改善腿及脚部的血液循环状况151

CHAPTER 8 健康午休 战胜疲劳！久坐族的午休IQ155

1．活力午餐这样配，下午工作不疲惫155

2．氧气救活脑细胞，散步是最适宜的午休活动157

3．整理办公桌，给自己减负159

4．和同事聊天，轻松处理垃圾情绪161

5．午间应酬这样安排有助身心减压163

6．错误午休法让人更疲惫165

7．饭后确保休息时间，消除上班族常见胃下垂167

8．午休美容为美丽和年轻加分169

9．午休健身分类看，30分钟瑜伽课值得推荐171

10．午休短睡有高招，20分钟睡出下午充沛精力173