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备孕吃什么16

备孕女性16

宜吃不宜吃16

宜科学补叶酸16

宜挑选纯天然叶酸增补剂16

宜多喝水17

宜吃有色食物17

宜吃健康零食17

不宜摄入辛辣食物18

不宜喝饮料18

不宜饮用咖啡19

不宜吃含添加剂的食品19

不宜吃快餐19

不宜在备孕期间多吃的5种食物19

备孕女性必吃的4种食物20

乌鸡20

菜花21

魔芋22

苋菜23

备育男性24

宜吃不宜吃24

宜补叶酸24

宜适当多吃蔬菜水果24

宜吃含镁含锌食物24

宜多吃羊肉25

宜补硒25

宜适当补充脂肪25

宜补充维生素A25

宜补充维生素E25

不宜喝可乐26

不宜抽烟喝酒26

不宜在备育期间多吃的5种食物26

不宜随意服用性保健品27

不宜多吃海鲜27

不宜吃被农药污染的蔬菜、水果27

不宜在房事前吃得太油腻27

备育男性必吃的6种食物28

虾28

牛奶29

鳝鱼30

牡蛎31

葡萄32

山药33

孕早期（1～3个月）36

第1周36

胚胎发育与所需营养36

孕妈妈这样补36

蛋白质36

叶酸36

铁36

本周饮食宜忌37

宜打造平衡的膳食结构37

宜吃些含碘食物37

不宜过度补充叶酸37

不宜偏食肉类37

本周必吃的营养食材38

菠菜38

红枣39

第2周40

胚胎发育与所需营养40

孕妈妈这样补40

锌40

精氨酸40

维生素C40

本周饮食宜忌41

宜吃早餐41

宜保证优质蛋白质的供给41

不宜吃大补食品41

不宜多吃热量高的零食41

不宜吃桂圆41

本周必吃的营养食材42

鸡肉42

西蓝花43

第3周44

胚胎发育与所需营养44

孕妈妈这样补44

脂肪44

蛋白质44

钙和维生素D44

本周饮食宜忌45

宜多吃富含维生素的水果45

宜正确补钙45

不宜大量补充维生素类药物45

本周必吃的营养食材46

黄豆46

鸡蛋47

第4周48

胚胎发育与所需营养48

孕妈妈这样补48

叶酸48

维生素B148

本周饮食宜忌49

宜遵医嘱用药49

宜多吃防辐射的食物49

不宜多喝汽水49

不宜多吃动物肝脏49

本周必吃的营养食材50

西红柿50

核桃51

第5周52

胚胎发育与所需营养52

孕妈妈这样补52

蛋白质52

铁52

本周饮食宜忌53

宜增进食欲，少吃多餐53

宜吃简单又营养的早餐53

不宜过量吃柿子53

不宜用保健品代替正常饮食53

不宜食补过量53

本周必吃的营养食材54

鲫鱼54

猪肝55

第6周56

胚胎发育与所需营养56

孕妈妈这样补56

磷56

碳水化合物56

本周饮食宜忌57

吃鱼宜清蒸或炖汤57

宜吃些核桃57

不宜滥用人参57

不宜喝太多骨头汤57

本周必吃的营养食材58

大米58

虾59

第7周60

胚胎发育与所需营养60

孕妈妈这样补60

锌60

叶酸60

维生素A和维生素C60

本周饮食宜忌61

宜补充水分61

不宜多吃酸性食物61

不宜全吃素食61

本周必吃的营养食材62

蘑菇62

胡萝卜63

第8周64

胚胎发育与所需营养64

孕妈妈这样补64

维生素E64

镁64

铁64

本周饮食宜忌65

宜喜欢吃啥就吃啥65

宜用饮食轻松应对早期孕吐65

不宜长期服用温热补品65

不宜勉强进食65

本周必吃的营养食材66

芝麻66

油菜67

第9周68

胚胎发育与所需营养68

孕妈妈这样补68

碘68

铜68

本周饮食宜忌69

宜适量食糖69

不宜用水果代替正餐69

不宜吃腌腊食品69

本周必吃的营养食材70

紫菜70

牡蛎71

第10周72

胚胎发育与所需营养72

孕妈妈这样补72

DHA72

锰72

蛋白质72

本周饮食宜忌73

宜多吃抗辐射的食物73

宜适量吃苹果73

不宜吃螃蟹73

不宜长期喝纯净水73

本周必吃的营养食材74

鲤鱼74

木耳75

第11周76

胚胎发育与所需营养76

孕妈妈这样补76

维生素B1276

维生素D76

钙76

本周饮食宜忌77

宜吃些减轻呕吐的食物77

宜吃易消化的食物77

不宜多吃西瓜77

不宜吃罐头食品77

本周必吃的营养食材78

牛肉78

花生79

第12周80

胚胎发育与所需营养80

孕妈妈这样补80

锌80

铁80

本周饮食宜忌81

宜适当增加热量的摄入81

不宜晚餐吃得过量81

不宜吃烤牛羊肉81

本周必吃的营养食材82

猪血82

燕麦83

孕中期（4～7个月）86

第13周86

胚胎发育与所需营养86

孕妈妈这样补86

碳水化合物86

硒86

本周饮食宜忌87

宜早晨喝一杯温开水87

不宜多吃火锅87

不宜喝没煮开的豆浆87

本周必吃的营养食材88

莲藕88

南瓜89

第14周90

胚胎发育与所需营养90

孕妈妈这样补90

钙90

碘90

维生素C90

本周饮食宜忌91

宜用白开水代替饮料91

宜远离易带菌的食物91

不宜多吃黄油91

不宜服用蜂王浆91

本周必吃的营养食材92

海带92

圆白菜93

第15周94

胚胎发育与所需营养94

孕妈妈这样补94

维生素B694

维生素B194

本周饮食宜忌95

宜正确食用酸味食物95

宜适当吃些奶酪95

不宜食用街边小吃95

不宜喝久沸的开水95

本周必吃的营养食材96

玉米96

白菜97

第16周98

胚胎发育与所需营养98

孕妈妈这样补98

维生素D98

β-胡萝卜素98

本周饮食宜忌99

宜预防营养过剩99

宜控制理想的体重99

不宜食用发芽土豆99

不宜吃甲鱼99

本周必吃的营养食材100

芒果100

银耳101

第17周102

胚胎发育与所需营养102

孕妈妈这样补102

蛋白质102

膳食纤维102

钙102

本周饮食宜忌103

宜适当吃野菜103

宜注意餐次安排103

不宜因怕胖而拒绝脂肪摄入103

本周必吃的营养食材104

芹菜104

豆腐105

第18周106

胚胎发育与所需营养106

孕妈妈这样补106

硒106

碳水化合物106

本周饮食宜忌107

宜吃煮熟的鸡蛋107

宜食用植物油107

不宜多吃方便面107

不宜忽略食品说明书107

本周必吃的营养食材108

芦笋108

山药109

第19周110

胚胎发育与所需营养110

孕妈妈这样补110

脂肪110

蛋白质110

本周饮食宜忌111

宜避免铅的摄入和接触111

不宜多吃精米精面111

不宜多吃火腿111

本周必吃的营养食材112

腰果112

牛奶113

第20周114

胚胎发育与所需营养114

孕妈妈这样补114

钙114

维生素D和维生素A114

本周饮食宜忌115

宜多喝粥115

宜食芹菜缓解失眠115

不宜空腹吃香蕉115

不宜饮食太咸，以防孕期水肿115

本周必吃的营养食材116

洋葱116

三文鱼117

第21周118

胚胎发育与所需营养118

孕妈妈这样补118

铁118

蛋白质118

本周饮食宜忌119

宜喝低脂酸奶119

工作餐宜按时吃119

不宜节食119

不宜吃过冷的食物119

本周必吃的营养食材120

茄子120

鹌鹑蛋121

第22周122

胚胎发育与所需营养122

孕妈妈这样补122

维生素C122

维生素B12122

钾122

本周饮食宜忌123

患妊高征的孕妈妈宜多吃鸭肉123

宜注意四季饮食的调整123

不宜用开水冲调营养品123

不宜吃饭太快123

本周必吃的营养食材124

冬瓜124

草莓125

第23周126

胚胎发育与所需营养126

孕妈妈这样补126

钙126

膳食纤维126

本周饮食宜忌127

宜喝孕妇配方奶127

宜早餐吃麦片127

不宜过量食用荔枝127

不宜太贪嘴127

本周必吃的营养食材128

猪排骨128

四季豆129

第24周130

胚胎发育与所需营养130

孕妈妈这样补130

脂肪130

维生素130

本周饮食宜忌131

素食孕妈妈宜适当吃富含油脂的食物131

不宜吃利尿的食物131

晚餐三不宜131

本周必吃的营养食材132

青椒132

杏仁133

第25周134

胚胎发育与所需营养134

孕妈妈这样补134

DHA、EPA134

本周饮食宜忌134

宜科学地喝孕妇奶粉134

不宜轻视加餐134

本周必吃的营养食材135

带鱼135

第26周136

胚胎发育与所需营养136

孕妈妈这样补136

铁136

维生素C136

本周饮食宜忌137

宜吃对食物，缓解孕期焦虑137

宜适当服用酵母片137

不宜饥饱不一137

本周必吃的营养食材138

香菇138

柠檬139

第27周140

胚胎发育与所需营养140

孕妈妈这样补140

脂肪140

碳水化合物140

维生素D140

本周饮食宜忌141

宜吃能减轻妊娠纹的食物141

宜喝清淡的肉汤141

不宜多吃味精141

不宜多吃甘蔗141

本周必吃的营养食材142

苹果142

鳕鱼143

第28周144

胚胎发育与所需营养144

孕妈妈这样补144

蛋白质144

膳食纤维144

钾144

本周饮食宜忌145

宜保证充足的饮水量145

宜预防叶酸缺乏性贫血145

不宜常吃腐竹145

不宜多吃榴莲145

不宜空腹喝酸奶145

本周必吃的营养食材146

红豆146

香蕉147

孕晚期（8～10个月）150

第29周150

胚胎发育与所需营养150

孕妈妈这样补150

α-亚麻酸150

铁150

本周饮食宜忌151

预防感冒宜喝的汤饮151

不宜多吃桃151

不宜喝糯米甜酒151

本周必吃的营养食材152

黑豆152

小米153

第30周154

胚胎发育与所需营养154

孕妈妈这样补154

B族维生素154

钙154

本周饮食宜忌155

宜正确食用猪腰155

宜吃全麦面包155

不宜吃蜜饯155

本周必吃的营养食材156

荞麦156

奶酪157

第31周158

胚胎发育与所需营养158

孕妈妈这样补158

蛋白质158

碳水化合物158

本周饮食宜忌159

宜遵医嘱使用抗生素159

不宜饭后立即吃水果159

不宜过多吃山竹159

本周必吃的营养食材160

鸭肉160

蚕豆161

第32周162

胚胎发育与所需营养162

孕妈妈这样补162

维生素D162

维生素B1162

本周饮食宜忌162

宜用铁制炊具做菜162

不宜多吃月饼162

本周必吃的营养食材163

丝瓜163

第33周164

胚胎发育与所需营养164

孕妈妈这样补164

铜164

钙164

本周饮食宜忌165

宜吃零食调节情绪165

宜每周吃一两次海带165

不宜单以红薯做主食165

本周必吃的营养食材166

海蜇166

虾皮167

第34周168

胚胎发育与所需营养168

孕妈妈这样补168

维生素C168

锌168

铁168

本周饮食宜忌169

宜警惕食物过敏169

宜适量吃鸡翅169

不宜完全限制盐的摄入169

不宜吃鲜黄花菜169

不宜多吃薯片169

本周必吃的营养食材170

黄瓜170

金针菇171

第35周172

胚胎发育与所需营养172

孕妈妈这样补172

膳食纤维172

维生素B1172

本周饮食宜忌172

宜在晨起时喝一杯温开水172

不宜吃马齿苋172

本周必吃的营养食材173

西葫芦173

第36周174

胚胎发育与所需营养174

孕妈妈这样补174

蛋白质174

维生素C174

维生素P174

本周饮食宜忌175

宜吃好工作餐175

不宜吃酸菜175

不宜暴食175

本周必吃的营养食材176

菠萝176

绿豆177

第37周178

胚胎发育与所需营养178

孕妈妈这样补178

维生素B2178

碳水化合物178

本周饮食宜忌178

宜在饭后或睡前吃香蕉178

不宜长期服用活性钙178

本周必吃的营养食材179

豇豆179

第38周180

胚胎发育与所需营养180

孕妈妈这样补180

铁180

维生素K180

维生素B12180

本周饮食宜忌181

宜保持饮食的酸碱平衡181

不宜吃药缓解焦虑181

不宜凉拌西红柿时放太多糖181

本周必吃的营养食材182

莴笋182

猕猴桃183

第39周184

胚胎发育与所需营养184

孕妈妈这样补184

磷184

钙184

不饱和脂肪酸184

本周饮食宜忌185

宜在产前吃巧克力185

宜在产前吃木瓜185

不宜在剖宫产前吃东西185

不宜吃难消化的食物185

本周必吃的营养食材186

荸荠186

松子187

第40周188

胚胎发育与所需营养188

孕妈妈这样补188

B族维生素188

蛋白质188

本周饮食宜忌188

产前饮食宜以清淡为主188

不宜在药物催生前吃东西188

本周必吃的营养食材189

薏米189

坐月子192

新妈妈的身体变化192

乳房192

胃肠192

子宫192

伤口及疼痛192

恶露192

排泄193

心理193

新妈妈这样补194

顺产妈妈营养方案194

剖宫产妈妈营养方案196

哺乳妈妈营养方案198

非哺乳妈妈营养方案200

坐月子饮食宜忌202

宜吃鲫鱼排恶露202

宜以开胃为主202

不宜着急喝催乳汤202

不宜多吃鸡蛋202

宜吃些蔬菜、水果203

宜恰当饮用生化汤203

不宜长时间喝红糖水203

不宜只喝小米粥203

宜每天摄入适量水分204

宜多吃豆制品204

不宜服用药物助泌乳204

宜选取应季的食物205

宜保持饮食多样化205

不宜过量食醋205

不宜过量吃坚果205

月子里必吃的明星食材206

鲫鱼206

鸡蛋206

蛤蜊206

乌鸡206

猪蹄206

牛奶206

红枣207

莲藕207

香菇207

核桃207

豆腐207

健康月子餐208

下奶食谱208

补血食谱209

补气食谱210

瘦身食谱211

防便秘食谱212

安眠食谱213

附录：孕产妈妈营养食谱索引214