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第一章 百岁老人长寿秘籍13

一、白髯飘飘，身形魁梧的新疆老寿星——萨迪克·萨伍提14

1．叶尔羌河边的大脚板寿星15

2．“执子之手，与子偕老”和子孙绕膝的天伦之乐16

3．早起晚睡，平常饭食不挑嘴，喜食葡萄干核桃，爱睡觉18

二、孝顺和睦氛围呵护着的老寿星——王张氏21

1．本性善良，家庭和睦其乐融融21

2．长寿家族，五世同堂23

3．喜吃冰糖喝豆奶，喜欢热水泡脚，天天午休24

4．孝顺婆婆爱邻里，一生勤劳，晚年仍然生活自理24

5．身体硬朗不娇气，生病“歇歇”不吃药25

三、凤凰古城里的寿星老——田龙玉27

1．面红润、细腻无斑，体微丰，发半黑，耳聪目明28

2．生育1 3子都没成人，一生坎坷有爱心28

3．起居规律，每日食两餐，喜食甜软，爱吃豆腐、菜汤，喜欢睡前泡脚29

4．饮食节制，节约，有爱心31

5．做健康形象大使，去毛主席故居31

6．很少看病吃药33

7．每天爬台阶，常爬石阶勤赶墟，喜欢去外面走走33

四、爱吃肥肉爱喝咖啡爱漂亮——郭方姬36

1．百年老宅百年守望，恋家的阿婆哪里都不去36

2．拔拔草，喂喂鸡，伸手敏捷，开开心心39

3．村里有个好人缘41

4．喜吃肥肉喜喝粥，七八十岁爱上咖啡42

5．心态平和，一生操持家务，阿婆到老爱漂亮44

五、抽自制烟喝自酿酒，背靠怒江晒太阳——打兰弯46

1．背靠怒江晒太阳46

2．粑粑米饭，漆油魔芋，有什么吃什么48

3．抽自制烟喝自酿酒50

4．闲不住的阿婆51

5．家庭和睦心态好52

6．田园生活，天伦之乐54

六、说笑不停口，“给肉吃肉，给馕吃馕”——艾萨·吾苏尔56

1．“帮孩子们干活去了”57

2．“年轻时跳舞跳得厉害”58

3．不挑食，胃口好，一星期可以吃两斤肉58

4．一生勤劳，辛勤培育子女成材59

七、 “真想上北京看看”——佰达洪·柔孜61

1．喜欢晒太阳62

2．生活规律不挑食，爱吃核桃、红枣、石榴和冰糖63

3．辛勤抚养子女64

4．想上北京看看65

八、把百岁老伴逗着乐了一辈子——努日·喀日66

1．夫妻均逾百岁，伉俪情深66

2．手艺活做得巧69

3．弹起“惹瓦甫”唱起歌，唱得老伴羞红了脸69

4．爱吃烤包子72

九、喜欢养花种葡萄，来回能走7里地——亚库普·卡斯木74

1．喜欢养花种葡萄75

2．爱劳动，爱走路76

3．8点起，睡午觉很规律，喜欢吃苞谷面76

4．现任妻子43岁，有43个重孙子，性情温和77

十、眼疾手快能纫针——多来提·买买提敏80

1．全国十大寿星中眼睛最亮，双眸像闪亮的黑葡萄81

2．把最好的东西给别人吃82

3．子女孝顺其乐融融82

4．日常起居有规律，牙齿健康能吃坚果83

5．不爱逛街爱干活，身手敏捷大步流星84

十一、心灵手巧闲不住——李淑廷87

1．面色红润，眼睛明亮，编的“小辫”很齐整88

2．思维清晰爱拉家常，记得每个亲人的生日88

3．“现在还能赚钱哩”89

4．喜欢吃炖菜，爱喝玉米面粥91

十二、骑上自行车去赶集——曲祥震92

1．常骑车十几里去镇上赶集92

2．爱拉家常喜串门93

3．看黄瓜，掰棒子，老人不闲着96

十三、古叶尔羌王国的百岁老人——图如普·艾买提97

1．喜粗粮，爱吃玉米和高粱98

2．爱赶巴扎，干农活、逛集市闲不住101

十四、隐居内蒙古包头闹市中的寿星婆婆——管氏102

1．生活坎坷，无儿无女，但乐观知足，直爽好客102

2．起居规律，饮食有节103

3．整洁自爱，勤俭持家104

十五、喝井水，吃酸杏，喜面食，爱走动——阿丽米罕·色依提106

1．一生未育，但喜欢孩子，热爱生活，积极乐观106

2．饮食简单胃口好107

3．喜吃面食和水果108

4．闲不住，爱唱歌109

十六、巴马的传奇魁星，瑶族赤脚大仙——罗美珍111

1．巴马人简单的饮食哲学112

2．以素为主，爱吃青菜、南瓜苗、番薯叶和火麻菜113

3．闲不住的赤脚大仙113

第二章 百岁夫妇长寿秘籍115

一、千年绿洲伊犁谷地的宝贝——阿西马洪·肉孜与海德恰汗·依拉洪116

1．每天至少吃一顿“吾麻什”117

2．闲时牵手菜园摘菜119

3．生于长寿家族119

二、口味相同，禀性各异的海南岛百岁夫妻——李昌富和钟红妹121

1．喜食甜酸不吃辣122

2．自己种菜，生活规律简朴122

3．脾气禀性各异123

三、结发82载，分离15年不离不弃——海南岛临高百岁夫妻张万经和王玉秀125

1．遭遇坎坷真情坚守126

2．生活规律饮食简单127

3．自做家务，自酿米酒127

四、口味秉性个不同，吵闹恩爱一辈子——山东百岁夫妻王福德和徐洪兰130

1．心胸开阔不记仇，吵了一辈子越吵越恩爱130

2．一个爱吃肉一个爱吃素133

3．起居有常与世无争133

五、相偕85载，平淡中见真情——海南岛黎族百岁夫妻黄亚昌和谭亚司135

1．心态积极，相依相随136

2．爱嚼槟榔137

3．爱吃粥食137

六、在糯米糕的香气中相偕一生——海南岛百岁夫妻李华新和李引南139

1．阿婆年轻时肩担百斤140

2．多吃青菜少吃肉141

3．相携卖糯米糕几十年141

4．幸福家庭，敬老爱老142

七、古老渔港时尚伉俪，三餐食粥——海南岛百岁夫妻林正积和黄才弯143

1．简简单单，以粥为主144

2．相濡以沫，默契幸福144

3．自制衣服，古典韵味，时尚依然145

八、喜食炝蟹与炝虾——江苏百岁夫妻吴田成和张国英147

1．自给自足，随遇而安147

2．喜食炝虾炝蟹149

3．“自己能做的事一定要自己做”150

九、注重养生，自配膏方——上海百岁夫妻张木成和徐东英151

1．你是耳朵我是眼睛152

2．生活规律，馄饨是最爱153

3．吃膏方，重养生153

十、自己种菜自己吃——海南岛百岁夫妻洪芳香和王玉工155

1．阿公种菜，阿婆管账155

2．做饭、劈柴，老两口样样自己来157

3．生活简单规律，爱吃粥、爱吃菜158

后记159