图书介绍
36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （韩）金素延著；高莹译 著
- 出版社： 南宁：广西科学技术出版社
- ISBN：9787555101390
- 出版时间：2014
- 标注页数：144页
- 文件大小：11MB
- 文件页数：148页
- 主题词：孕妇－瑜伽－基本知识
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图书目录
Part 1 瑜伽让妈妈和胎儿更健康12
瑜伽为什么对产妇好12
体重管理有助于顺产和产后恢复18
以瑜伽和合理饮食来调整体重20
身体变化大解惑24
Special Page家庭水疗法，洗去压力26
Part 2 感受身心轻松的瑜伽预热30
调整姿势减轻身体疼痛30
轻松伸展，瑜伽预热32
瑜伽预热34
颈部不再硬邦邦34
给肩和背解解压36
女人的骨盆需要韧性38
摆摆胳膊正脊椎40
弯弯腰摆脱腿水肿42
轻巧转脚功效大44
Special Page超模辣妈也在办公室做瑜伽46
Part 3 柔韧各个部位的 局部瑜伽58
不得不提的瑜伽呼吸方法58
肩膀和胳膊运动60
增大肺活量，为呼吸保驾护航60
大肚子也不胸闷61
做个柔软有韧性的辣妈62
胸部和背部运动64
坐下和肩背聊聊天64
给精神放个假65
老公再也不用担心我的肩膀痛66
腰部运动68
宝宝需要端正的子宫68
给大肚婆一个强有力的腹部70
最美腰部曲线71
骨盆运动72
给胎儿创造一张柔软的床72
让血液循环更畅通73
强化臀力升一级74
延展下半身更健康76
孕妇强肾不流产78
大腹便便，没有强健的双腿怎么行80
“天使姿势”使心胸更宽广82
利用墙壁的运动84
腰部扭扭转走疲劳84
随时可做的推墙操85
孕中依旧亭亭玉立86
像树一样柔韧而有平衡感87
跟小腿抽筋说Bye-Bye88
柔韧骨盆养成术89
Special Page专为准妈妈准备的天然面膜90
Part4 有助于自然分娩的顺产瑜伽94
顺产需要的身体小伙伴94
准备运动96
晃晃手腕、脚腕，促进血液循环96
腹肌运动97
腹肌有弹力，顺产有希望97
骨盆运动98
瑜伽轻松做，胎位不逆向98
宝宝的通道宽又广100
腰部运动101
优雅地伸懒腰，不腰疼101
Special Page阵痛与孩子诞生的过程102
Part 5 和老公一起做的情侣瑜伽106
刺激孩子五感的胎动游戏106
情侣瑜伽110
背靠背手牵手，放松侧腰肌肉110
你左我右，柔韧脊椎111
你背我我背你，拒绝僵直112
手握手扩扩胸114
你推我拉促进血液循环116
假装有椅子，腿部真有力118
弯腰找平衡，酸痛去无踪120
随时随地放松全身122
最愉悦的夫妻瑜伽，强化腿部肌肉124
丈夫的按摩，是减少妻子疼痛最有效的药126
贴心脚部按摩128
Special Page冥想胎教——交流感情并安定情绪130
Part 6 恢复魔鬼身材的产后瑜伽134
收骨盆，提臀，雕塑完美曲线的产后瑜伽134
产后瑜伽136
产后不要大骨盆136
俏臀辣妈养成137
虎背熊腰成历史138
挺起来才是美人139
看着电视翘美臀140
肉嘟嘟的臀部紧致有弹性141
小腹平坦胜孕前142
找回腹部弹力144