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第一章 润泽肌肤3

第一节 皮肤的结构及功能有哪些3

一、皮肤的结构3

二、皮肤的功能6

三、皮肤因人而异7

四、皮肤因地而异7

五、皮肤因季节而变化8

六、皮肤因年龄而变化9

七、油性皮肤9

八、干性皮肤10

九、中性皮肤10

十、混合性皮肤10

第二节 怎样美化皮肤最有效11

一、干性皮肤的美化11

二、中性皮肤的美化12

三、油性皮肤的美化12

四、混合性皮肤的美化13

五、玉尺美容术14

六、皮肤与月光浴15

第三节 如何利用饮食营养润肤17

一、皮肤的生物学特性及饮食对皮肤的影响17

二、皮肤粗糙的饮食调理22

三、根据皮肤选择食物25

四、食物的酸性对皮肤的影响26

五、蛋白质、脂肪、糖类在皮肤美容方面的作用27

六、饮水与美容的关系28

七、胶原蛋白与皮肤美容30

八、利用水美丽肌肤31

九、使皮肤白皙的饮食32

十、贫血的饮食疗法33

十一、果菜汁的美肤健身作用34

第四节 四季护肤须知37

一、春天护肤保养须知37

二、夏季保养皮肤须知39

三、秋天保养皮肤须知41

四、冬季保养皮肤须知43

第五节 用最便捷的方法养护你的容颜46

一、雪白肌肤法46

二、请脸蛋吃水果51

三、蜂蜜加鸡蛋美容秘方52

四、果蔬美容法53

五、柠檬美容法56

六、牛奶美容法59

七、杏仁美容法62

八、银耳美容法62

九、蜂蜜美容法63

十、当归美容法65

十一、清水美容法66

十二、食盐美容秘密多69

十三、醋的美容方法70

十四、茶水防衰老72

第六节 美容食品面面观73

一、美容食品举例73

二、美容食疗方93

第二章 塑身减巴99

第一节 减肥需要知道哪些知识99

一、生理性肥胖和病理性肥胖99

二、导致肥胖的常见原因100

三、血脂与肥胖的关系101

四、脂肪与肥胖的关系103

五、蛋白质与肥胖的关系104

六、糖与肥胖的关系105

七、T3、T4与单纯性肥胖T3、T4的变化106

八、胰岛素与单纯性肥胖人的胰岛素的变化107

九、性激素与肥胖的关系108

十、生长激素与肥胖的关系109

十一、肥胖与免疫110

十二、肥胖与吸烟111

十三、肥胖与性别113

十四、肥胖与职业114

第二节 为什么说减肥的目标是健康114

一、体重的概念114

二、标准体重及其测量法115

三、判断肥胖的方法116

四、体脂含量的计算方法117

五、肥胖的几种类型119

第三节 胶布减肥法120

一、如何拥有理想的身材120

二、胶布的基本式样127

三、颈部以上的缠绕法133

四、胸部、背部、手臂瘦身的缠绕法139

五、上腹部瘦身的缠绕法141

六、下腹部减肥的缠绕法145

七、腿部减肥的缠绕法148

八、减轻体重的缠绕法153

九、关于脚趾的缠绕法155

十、使下半身纤细的方法158

第四节 怎样减肥才能健康160

一、减肥要求科学160

二、国际减肥原则162

三、进行饮食减肥的方法163

四、行为减肥的方法165

五、胖人选用甜食的原则166

六、最新热能抽脂减肥的原理167

七、防止腹部脂肪堆积的方法168

八、消除下腹部脂肪的方法169

九、消除大腿脂肪169

十、药膳减肥的妙方169

十一、利用中药粥减肥176

十二、中药菜疗减肥法177

十三、进行补充营养素减肥的方法179

十四、早餐减肥的窍门179

十五、服脱脂牛奶减肥的窍门179

第三章 走出减肥的误区183

误区一、用激烈的运动来减肥183

误区二、洗三温暖减肥185

误区三、抽烟可以减肥186

误区四、利用远红外线减肥188

误区五、穿束衣裤减肥189

误区六、吃维生素丸减肥191

误区七、吃安非他命减肥192

误区八、吃泻药减肥194

误区九、光吃菜减肥195

误区十、光吃蛋减肥196

误区十一、吃肥肉减肥197

误区十二、吃水果代替饭减肥199

误区十三、吃素食减肥200

误区十四、一天只吃一餐减肥201

误区十五、用断食法减肥203

误区十六、厌食法减肥205

误区十七、不吃米饭减肥207

误区十八、喝减肥茶减肥208

误区十九、喝醋减肥209

误区二十、喝浓茶减肥210

第四章 局部保养215

第一节 怎样使头发清爽飘逸215

一、利用植物性蛋白质来增加头发的光泽215

二、热与干燥最能造成头发的损伤215

三、洋栖菜沙拉可促进头发乌黑216

四、烫发应具有的基本知识216

五、头发属油性或干性应视分泌物之量来决定216

六、海水浴后宜用清水洗净头发217

七、洗发的五项原则217

八、使用润丝精的目的在于补给头发营养218

九、洗发后若使用柠檬润丝精，会有清爽的感觉218

十、红头发的治疗218

十一、防止脱发的食物疗法219

十二、头皮屑过多的治疗法219

十三、头发分叉的处理220

十四、保护头发的食物220

十五、头发的保护221

十六、该选用何种不同的梳子222

十七、为何洗发不必洗两次223

十八、为什么无需天天洗发224

十九、如何有效地洗净头发225

第二节 乳房的美化方法有哪些226

一、乳房美学观226

二、乳房在女性一生中的几次变化227

三、持续三个月的健胸操可达扩胸功效229

四、肥胖者健胸特须注意节食230

五、乳癌的成因及自我检查230

第三节 如何缔造纤纤玉指233

一、手最能暴露年龄的秘密233

二、手部皮肤构造不同于脸与身体233

三、手的保养234

四、修剪指甲的要点234

五、由指甲了解自身的健康状况235

六、精心修护你的第二张脸236

七、给手以细心的呵护237

八、寒冬里给手更多的保养238

九、娇美的玉手需要随时随地养护239

十、手需要专用的护手霜239

十一、变粗糙的手指为柔软的玉指240

十二、干裂多皱纹的手需要美容手套保养240

十三、正确保养出漂亮的指甲241

十四、光泽指甲的四种方法242

十五、锦上添花的润滋指甲膏243

第四节 如何使你的白齿红唇更美244

一、洁白的牙齿使你迷人244

二、牙齿排列不整齐会造成咬合不全245

三、下巴活动发出异响245

四、您口气芬芳吗？246

五、口腔病的防治248

六、美化唇部的简易运动249

第五节 腿及脚部的保养250

一、腿趾的美化保养250

二、双脚的美化保养251

三、双踝的美化保养251

四、小腿的美化保养252

五、大腿的美化保养252

六、保持足部健康的选鞋法253

七、腿部不适的自我疗法254

八、腿部不适的其他疗法255

九、消除腿部毛病的方法255