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第一章 运动是最好的长寿药14

1．求医不如求己14

2．健康体质的要素15

3．体质好坏影响健康17

4．健康也需要营养20

5．常运动，保健康21

6．男人四十，不练肌肉老得快22

7．女性也需要力量训练23

8．中老年人更要进行肌力训练24

9．肌力锻炼的注意事项25

第二章 健康生活必备的户外有氧运动25

1．踢毽子，越踢越健康28

2．打网球，健身又减压29

3．打乒乓球也能防近视31

4．打羽毛球能够保护视力33

5．大步走，越走越健康36

6．散步也能抗癌38

7．健身桩可调适身心，防治慢性病40

8．太极柔力球可有效防治肩周炎41

9．练功十二法，摆脱颈肩腰背痛43

10．闲时做做关节操，全身关节都健康46

11．呼吸操，让呼吸系统更通畅48

12．扭着走，增强消化系统能力49

13．健身跑，好处多51

第三章 不生病的有氧健身走51

1．脚是健康的根本54

2．运动是打造健康的关键56

3．健康需要“走”起来59

4．久坐之后，走动是宝60

5．赤脚走路好处多63

6．健身走的好处65

7．健身走，帮助人体平衡能量66

8．走——血液清洁师70

9．健康走，有讲究73

10．有氧健身走疗效好75

11．有氧健身走的三个关键要素82

12．锻炼心脏如何走84

13．上、下肢配合走，效果加倍88

14．呼吸锻炼走90

15．慢吸快呼健身走91

16．憋气式健身走92

17．扩胸式健身走93

18．扭着走，益处多94

19．高抬腿走，让你远离疝气99

20．“认真”健身走101

21．“弹”着走，脚部更健康105

22．倒行健身训练107

23．其他各种健身行走法111

24．“健康跑”，好处多114

25．老人不能驼背走122

26．锻炼前准备活动必不可少126

27．运动疗法让你摆脱运动中的小麻烦127

第四章 经久不衰的传统健身法127

1．太极拳130

2．六字诀133

3．五禽戏136

4．八段锦140

5．易筋经143

第五章 足不出户也能做运动143

1．客厅运动148

2．边做家务边锻炼154

3．卧室也是“健身房”157

4．爬楼也健康161

第六章 男性健身处方164

1．男性健康问题164

2．男性体检时必检项目165

3．早泄自检及运动疗法166

4．阳痿自检及运动疗法169

5．前列腺自检及运动疗法174

6．遗精自检及运动疗法184

7．男性更年期自检及运动疗法187

8．俯卧撑让男性健美亦健康192

9．伸腰训练器，帮你摆脱腰背酸痛196

10．健肾操，强肾壮阳197

11．双人坐推，健康骨关节199

12．甩手功，治尿频200

13．蹲马步，改善性生活质量202

14．男性健身注意事项203

15．手臂健美法207

16．胸部健美法208

17．背部健美法210

18．腹部健美法212

19．腿部健美法214

第七章 女性健身处方214

1．女性运动不当危害多216

2．适合女性的运动项目217

3．女性体检时的注意事项218

4．月经自检219

5．经期女性如何健身220

6．经前期紧张综合征的运动疗法221

7．月经不调的运动疗法222

8．痛经的运动疗法224

9．运动帮你延缓闭经226

10．孕妇也需要运动228

11．妊娠期与哺乳期女性的健身法229

12．准妈妈运动须知231

13．准妈妈运动宜忌234

14．散步缓解妊娠呕吐236

15．运动摆脱妊娠腰背痛238

16．健身操摆脱下肢静脉曲张241

17．侧卧运动，矫正胎位243

18．提肛锻炼防治子宫脱垂245

19．产后便秘的预防和治疗248

20．排除产后恶露的运动疗法250

21．产后自汗、盗汗的运动疗法252

22．产后抑郁的运动疗法253

23．女性更年期问题多256

24．女性更年期自检256

25．女性更年期的饮食和身心调节258

26．女性更年期综合征的健身方法259

27．胸部自检262

28．扩胸运动，摆脱乳腺炎264

29．运动法摆脱乳腺增生266

30．运动法防治乳腺癌269

31．阴道自检273

32．运动法治疗白带异常275

33．按摩法治疗阴道炎277

34．运动法治疗尿失禁279

35．子宫自检281

36．按摩法治疗子宫内膜异位症282

37．按摩法治疗宫颈糜烂284

38．按摩法预防宫颈癌285

39．卵巢自检287

40．运动法延缓女性卵巢早衰288

41．运动法消除卵巢囊肿291

42．运动法缓解性交恐惧292

43．运动法治疗性冷淡295

44．运动法治疗盆腔炎297

45．运动法治疗膀胱炎300

46．跳绳健身法302

47．呼啦圈健身法304

48．体重科学自检306

49．瘦脸按摩法308

50．颈部除皱按摩法310

51．纤臂运动法311

52．丰胸运动法313

53．收腹运动法314

54．瘦腰运动法316

55．背部减脂运动法317

56．翘臀运动法319

57．瘦腿运动法320

第八章 不衰老的运动金处方320

1．中老年抗衰老运动法323

2．抗衰老运动项目有哪些325

3．长寿操327

4．健脑操329

5．棋牌活动可健脑331

6．健身走，预防老年痴呆症332

7．健腿运动法333

8．健耳运动法335

9．健眼运动法336

10．健鼻运动法338

11．美肤运动法339

12．健骨运动法340

13．健心运动法．342

第九章 好运动要搭配好营养342

1．营养是人体健康好帮手344

2．运动时需要补充的营养成分346

3．选择最适合自己的营养方案348

4．运动前后的饮食宜忌349

5．运动人员的进食时间350

6．水是人体不可缺少的健康要素351

7．运动前后不宜喝啤酒353

8．运动后不宜喝冷饮355

9．运动前不妨吃点巧克力355

10．运动中所需的营养及其补给方法356

11．运动消耗能量表358

第十章 开一张适合自己的运动处方358

1．高血脂患者的运动处方360

2．高血压患者的运动处方365

3．糖尿病患者的运动处方370

4．心脏病患者的运动处方376

5．骨质疏松患者的运动处方381

第十一章 不花钱的社区“健身房”381

1．跑步机385

2．功率自行车386

3．健椅机389

4．臂力训练器391

5．仰卧起坐板392

6．双人腹肌板394

7．伸背器395

8．扭腰盘397

9．蹬腿机398

10．单杠399

11．肋木架401

12．上肢牵引器403

13．腰背伸展器404

14．转体训练器406

15．下腰训练器407

16．走鹅卵石408

第十二章 身心健康运动法408

1．荡秋千，最放松的减压法411

2．放风筝，最简单的怡情养性法412

3．交谊舞，最优雅的快乐法414

4．排舞，最减脂的身心调节法416

5．门球，最易学的全身性运动419

6．焦虑症的运动疗法421

7．抑郁症的运动疗法424

8．神经衰弱的运动疗法426

9．疑虑症的运动疗法428

10．强迫症的运动疗法429

11．恐惧症的运动疗法430