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Part 01 延年益寿的法则 为老爸老妈的健康护航Chapter 01 人活百岁不是梦12

人活百岁是幻想吗12

长寿老人的生活方式12

Chapter 02 正确面对衰老13

比比看，你是老年人吗13

人的衰老从何时开始13

现代人衰老的诱因面面观14

延缓衰老的三大要诀15

延缓衰老的四大方法15

Chapter 03 长寿从自我保健开始16

长寿保健应该从中年抓起16

中老年人不应忽视的自我保健16

中老年人生理上有哪些显著变化16

中老年人健康七大标准18

Part 02 求医不如求食 有益健康长寿的吃法Chapter 01 长寿的饮食规则20

合理膳食保长寿20

不可不知的中老年人膳食原则21

Chapter 02 这样吃喝更长寿22

中老年人的膳食贵在变22

中老年人膳食的三种变法22

中老年人饮食的六大宜忌23

健康早餐要遵守四大原则23

营养晚餐要遵守的五大原则24

长寿老人应选择的两类饮用水25

科学饮水两大要点25

饮茶的九大注意事项26

体质不同，水果不同27

患病老年人食用水果的宜忌27

九大蔬菜生吃功效多28

改善记忆力的四大饮食调理法29

Chapter 03 食补胜于药补30

中老年人必需的六大营养物质30

含锰和钴的食物不可少31

延缓衰老的十大食品31

六大健身延年的食物33

预防老年性痴呆的食物大公开33

冠心病患者的饮食宜忌34

慢性支气管炎患者择食三大原则34

胃溃疡患者饮食五法35

消瘦者的饮食调理计划35

气虚体质者食补单36

高血压患者的饮食宜忌36

低血压患者的饮食六注意37

痛风患者的饮食原则37

糖尿病患者的饮食禁忌38

降血脂食物清单38

养生必知的降血糖食物38

肝硬化患者的饮食宜忌38

肝炎患者的饮食宜忌39

痢疾患者饮食四注意40

痢疾患者四大禁忌食物40

伤寒患者适宜吃什么41

骨质疏松症患者食疗的四大注意事项41

骨质疏松症患者怎样择食41

Chapter 04 四季饮食养生法42

老年人春季怎样进行食补42

春季常用的四大补品42

春季饮食有哪些禁忌43

老年人夏季进补原则43

夏季饮食六大焦点44

老年人秋季进补原则44

老年人秋季常用补品44

老年人冬季进补三大原则45

冬季常用的滋补品46

冬季饮食禁忌46

Part 03 生命在于运动 抗衰防老的养生术Chapter 01 运动得法：去病乐生48

心脏病VS高负荷运动48

预防“人老腿先老”的四项工作48

“老腿”的五种锻炼方法49

练太极拳VS骨关节老化49

老年人练太极拳五注意49

关节炎与体育锻炼的三大关系50

揉腹保健操增强肠胃功能50

肥胖老人锻炼七要点51

Chapter 02 运动方式，因人而异52

最适合中老年人的七种锻炼项目52

老年人倒走健身三大注意事项53

老年人拍打全身健身四法53

老年人为何不宜多走卵石路54

游泳好处面面观54

中老年人游泳十三大注意事项54

跳舞对中老年人健康的六大好处55

跳舞应注意五大问题55

中老年人打乒乓球的好处56

长寿散步六大要点56

中老年人登山八注意57

专家推荐：不可不学的保健操58

面部按摩法58

改善额头皱纹法59

轻转眼球操59

消除眼周皱纹操60

肩部运动健身操61

肩胸扩展练习操62

健胸操63

消除水桶腰保健操64

强健心脏蹲起操65

心脏急救刺激操65

宁心安神拍打操66

疏肝理气腹式呼吸操67

推肋间解郁法67

养肺通气摩喉操68

补肺清肺操69

拉耳强肾法69

搓腰强肾法70

Part 04 细节决定长寿 老爸老妈最贴心的保健法Chapter 01 日常作息中的长寿之道72

有益中老年人健康的起居习惯72

驱除中老年人手脚冰冷的三大方法72

常搓脚心——防病健身的好办法73

中老年人应多长时间洗一次澡73

勤洗头对长寿的好处74

足浴是保健良方吗74

适合中老年人的枕高75

改善中老年人少寐的四大方法75

Chapter 02 四季作息的长寿之道76

春季养生有什么原则76

春季养生七注意76

老人需防“倒春寒”77

预防“倒春寒”五大措施77

春温无常防疾病78

夏季养生有哪些原则78

夏季养生四大注意事项79

如何防治热伤风79

夏天两不“坐”80

老年人夏季更需要防暑80

预防中暑七大措施80

中暑之后怎么办81

哪些“冬病”适合“夏治”81

秋季养生应注意什么82

秋季养胃五大原则82

冬季养生有何原则82

冬阳晒出健康83

冬季浴晕症不可不防83

Chapter 03 生活环境的长寿84

拥有中老年人健康生活方式五法84

中老年人居室安排四方面85

Chapter 04 服饰美容中的长寿法则86

中老年人衣着五注意86

中老年人内衣选择86

中老年人选帽技巧87

鞋袜——中老年人双足护理两大关键87

中老年脱发护理与预防88

中老年牙齿保健六大要诀88

Part 05 呵护心灵处方 长寿必备的金钥匙Chapter 01 不可忽视的心理保健90

中老年人的性格特点是什么90

中老年人的八大性格类型90

中老年人常见的五大心理需求91

这样的心理才健康92

影响心理健康的六大因素92

常用的心理治疗三法92

中老年人心理活动衰老的主要表现93

推迟心理衰老四法93

Chapter 02 长寿应警惕的心理误区94

中老年人心理卫生四大原则94

中老年人的四种异常心理94

中老年人心理变异有危害94

克服中老年人心理变异四法94

心理障碍的六大症状95

患有心理障碍不要愁96

心理紧张可致病96

“老来怪”是心理疾病吗96

中老年人为何会出现不平衡心理96

中老年人的四大心理需求97

焦虑症有哪几类97

克服焦虑健康法则97

Chapter 03 特殊人群的心理调适98

中年独身女性心理调适四法98

正视丧偶后的心理障碍98

调适丧偶后的心理障碍三法98

老年女性调适丧偶后的心理五法99

老年人再婚心理障碍四大类99

调适再婚心理四法100

更年期最受影响的五个方面100

保持更年期的心理平衡十法101

维护更年期的心理健康十法102

调节男性更年期心理波动五法102

Part 06 养生必知的防病治病法 健康长寿备忘录Chapter 01 更年期104

什么是更年期104

预测更年期到来四法104

正确对待更年期104

更年期糖代谢变化大105

更年期面部器官变化多105

更年期综合征的主要特征106

更年期综合征防治六法106

更年期调整夫妻关系四法106

食疗缓解更年期综合征107

更年期的运动保健应掌握七大原则108

认识更年期精神病108

更年期精神病的三大临床表现108

缓解更年期精神过度紧张八法109

更年期抑郁症的五种促发因素110

更年期偏执状态有何症状110

认识更年期糖尿病的信号111

防治更年期糖尿病七法111

更年期糖尿病患者控制饮食三法111

治疗更年期高血压六法112

更年期的皮肤变化特点112

更年期的皮肤护理四法112

为何更年期易患骨关节炎113

更年期骨关节炎的因由113

如何防治更年期骨关节炎113

更年期为何易患牙周炎114

怎样防治更年期牙周炎114

更年期益智健脑按摩六法114

更年期女性生殖器官改变诸多115

更年期女性的精神变化116

更年期女性月经三大变化116

雄激素对更年期女性的作用117

雌激素对更年期女性的作用117

更年期女性为何易长肿瘤117

更年期子宫肌瘤发现及治疗四法118

更年期女性易患子宫脱垂的四种原因118

更年期女性为何易患尿失禁119

更年期女性防治阴道炎五法119

更年期女性为何易外阴瘙痒120

更年期骨质疏松症的防治120

男性也有更年期吗120

男性更年期的症状120

男性度过更年期四法121

男性更年期综合征常用治疗三法121

男性更年期饮食安排121

Chapter 02 绝经期122

何为自然绝经122

何为人工绝经122

何为围绝经期122

绝经前后女性雌激素变化多122

绝经后体内还产生雌激素吗123

绝经后子宫与输卵管的变化123

绝经过渡期会出现哪些不适124

绝经后性生活怎么办124

绝经期女性是否需要避孕124

绝经后是否取出节育器125

卵巢——绝经的根本所在125

绝经前为何易患功能性子宫出血125

功能性子宫出血的治疗126

绝经后阴道出血的五种原因126

绝经后白带为何异常126

绝经后四种白带异常的疾病预示127

外阴白斑的因由128

外阴白斑的防治128

早期发现子宫内膜癌四法128

怎样正确对待子宫肌瘤129

绝经后骨质疏松症的预防129

Chapter 03 男性性功能保健130

男性性功能健康的六大标准130

男性性衰老的四大标志130

中年男性保持性能力四法131

男性何时开始性衰老131

男性性衰老的信号早知道131

男性健康与男“性”健康能否画等号132

性欲减退的四大原因132

什么是肾亏132

人到中年一定要补肾吗133

中年男性养肾五法133

男性易患的六类性器官疾病133

什么是性功能障碍134

什么是阴茎异常勃起134

阴茎异常勃起有哪些类型134

阴茎异常勃起治疗有法134

早泄的两大发病原因134

治疗早泄七法135

预防早泄四法135

阳痿是更年期惹的祸吗136

什么是器质性阳痿136

器质性阳痿的特点136

什么是精神性阳痿136

精神性阳痿的特点137

预防男性生殖道炎症七大注意事项137

前列腺保健四注意137

前列腺保健六法137

Chapter 04 骨关节疾病138

什么是骨质疏松症138

骨质疏松症的症状138

引起骨质疏松症的四大原因138

骨质疏松症的防治方法138

发生颈椎病的四种原因139

科学对待颈椎病四大原则140

颈椎病的六种临床表现140

头颈锻炼不当会偏瘫吗141

什么是肩周炎141

肩周炎发生的根源141

肩周炎患者调护三法141

肩周炎的五种治疗措施142

治疗肩周炎的五种运动142

中老年人为何会出现骨性关节炎142

防治中老年骨性关节炎四法143

什么是腰椎间盘突出143

腰椎间盘突出的症状143

防治腰椎间盘突出两法143

Chapter 05 消化系统疾病144

什么是胃及十二指肠溃疡144

胃及十二指肠溃疡的五大特点144

防治胃及十二指肠溃疡八法144

什么是慢性胃炎145

慢性胃炎的八种病因145

防治慢性胃炎五法146

什么是胃下垂146

胃下垂的症状有哪些146

防治胃下垂七法146

什么是急性阑尾炎147

急性阑尾炎的四大特点147

防治急性阑尾炎六法147

什么是胆囊炎148

胆囊炎的四种临床表现148

胆囊炎的防治148

什么是老年性便秘148

防治老年人便秘五法149

痔疮发病的五大原因149

Chapter 06 呼吸系统疾病150

什么是老年性肺炎150

老年性肺炎的五大特点150

防治老年性肺炎八法150

什么是肺结核151

肺结核的七大临床症状151

什么是肺心病151

肺心病的症状151

Chapter 07 神经系统疾病152

中老年人为何会患焦虑症152

防治焦虑症心理治疗四法152

神经衰弱的症状153

防治神经衰弱五法153

三叉神经痛的两大症状153

如何防治三叉神经痛154

帕金森病的多种临床症状154

治疗帕金森病四法154

什么是老年期痴呆155

什么是偏瘫155

偏瘫的症状有哪些155

Chapter 08 心脑血管疾病156

心脏需要定期检查吗156

什么是心衰156

心衰的八大征兆156

什么是慢性心力衰竭157

慢性心力衰竭的三大症状157

心脏病和心衰的关系157

心动过缓的防治157

什么是心动过速158

突然心动过速治疗五法158

治疗心脏骤停四法158

什么是心肌炎159

心肌炎的症状159

心肌炎预防六法159

什么是冠心病160

冠心病的类型160

冠心病预防八法160

冠心病患者夜间保健七大措施161

心绞痛的发作原因161

心绞痛的治疗三法162

防治慢性肺源性心脏病三法162

慢性肺源性心脏病患者保健八要点162

什么是急性心肌梗死163

急性心肌梗死的四大病因163

防治心肌梗死六法163

什么是短暂性脑缺血发作163

短暂性脑缺血发作的四大表现164

预防短暂性脑缺血发作五法164

什么是动脉硬化性脑梗死164

动脉硬化性脑梗死的先兆164

防治动脉硬化性脑梗死五法165

脑动脉硬化症的病因165

脑动脉硬化症的三大症状165

脑动脉硬化症防治五法166

脑出血的因由166

脑出血的两大症状166

预防脑出血七法167

老年人高血压的六大特征167

高血压的分级标准168

高血压患者应如何监测血压168

血压过高怎么办169

药物治疗高血压的五大原则169

什么是体位性低血压170

防治老年性低血压十法170

什么是动脉硬化闭塞症170

动脉硬化闭塞症的临床症状170

防治动脉硬化闭塞症十法171

脑动脉硬化性精神病有何表现171

调护脑动脉硬化性精神病四法171

阿司匹林在心脑血管病防治中有何重要意义172

服用阿司匹林预防心脑血管病有哪些适应证172

胃肠过敏者慎服阿司匹林173

服用阿司匹林的五种不良反应及防范措施173

Chapter 09 内分泌疾病174

什么是内分泌174

什么是内分泌失调174

内分泌系统疾病四大类174

怎样避免中年“发福”175

肥胖的人为什么容易打鼾175

有效止鼾六法175

诊断糖尿病四法176

诱发糖尿病的五大因素176

糖尿病有哪些危害176

老年糖尿病的五大特点177

何谓治疗糖尿病的“五驾马车”177

糖尿病患者易患冠心病的五大诱因178

糖尿病患者如何防治低血糖178

糖尿病患者能吃蔗糖吗178

何谓血糖指数179

糖尿病患者为何要选用血糖指数低的食物179

Chapter 10 血液疾病180

何为老年性贫血180

何为营养性贫血180

何为溶血性贫血180

引起再生障碍性贫血的四大原因181

防治再生障碍性贫血八法181

如何防治老年性贫血182

什么是白血病182

白血病的三大类型182

防治白血病六法183

血小板有什么功能183

什么是血小板异常183

Chapter 11 泌尿系统疾病184

什么是前列腺增生184

前列腺增生的预防184

治疗前列腺增生三法184

什么是泌尿系统肿瘤185

泌尿系统肿瘤的症状185

防治前列腺癌六法185

什么是女性膀胱颈口梗阻186

怀疑膀胱颈口梗阻时应做哪些检查186

慢性肾衰竭的发病原因186

防治慢性肾衰竭五法186

造成老年人血尿的原因187

血尿患者的饮食禁忌187

老年性阴道炎的治疗187

老年女性发生尿路感染的三大原因187

Chapter 12 皮肤、五官科疾病188

人为什么会秃顶188

预防秃顶五法188

什么是视神经萎缩189

视神经萎缩可治疗吗189

什么是老视眼189

老视眼的四大症状189

矫正老视眼三法190

老年人为什么会患上干眼症190

防治干眼症六法190

干眼症能否随便用药190

白内障致病的两大因素191

为什么会出现耳鸣191

治疗耳鸣的两大方法191