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第一章把天天吃的五谷做出时尚范儿16

小米 滋阴养血的美丽五谷16

大米小米粥17

红枣小米粥18

南瓜小米粥19

大米 粒粒皆辛苦的百搭五谷20

大米粥21

鲜香菇大米粥22

山药大米粥23

糯米 提升粥品质感的暖身佳品24

红枣糯米甜粥25

莲子糯米羹26

糯米红薯甜粥27

薏米 美白瘦脸怎能少得了它28

薏米红豆大米粥29

薏米茶30

柠檬薏米水31

粳米 煮粥被誉为“世间第一补”32

绿豆粳米粥33

胡萝卜粳米粥34

银耳百合粳米粥35

紫米 香喷喷的补血圣品36

香芋紫米粥37

红薯紫米粥38

紫米豆浆39

黑米 全效滋补的大气“黑皇后”40

红糖黑米粥41

红豆黑米粥42

黑米浆43

糙米 功效多多的“原生态”五谷44

糙米桂圆甜粥45

糙米凉薯枸杞饭46

糙米茶47

高粱米 杜康用它酿美酒，熬粥滋味也不错48

高粱红豆粥49

小麦 增强记忆力，吃出好情绪50

小麦糯米粥51

桂圆红枣小麦粥52

玉米小麦豆浆53

大麦 既能吃又能喝的时尚五谷54

大麦山药粥55

燕麦 最受年轻人欢迎的能量五谷56

牛奶麦片粥57

南瓜麦片粥58

燕麦豆浆59

玉米 含多种“抗衰剂”，常吃保护视力60

玉米烙61

玉米排骨汤62

自制玉米汁63

荞麦 长得有点怪，排毒消炎能力强64

荞麦豆浆65

第二章 美丽小厨娘，快让豆薯变洋气68

绿豆 消暑解毒的“必吃豆”68

绿豆冬瓜大米粥69

家常海带绿豆汤70

自制绿豆沙71

黄豆 充满无限可能的豆中“王者”72

黄豆小米粥73

黄豆甜豆浆74

花生黄豆浆75

红豆 一见钟情的魅力“女神”76

红豆汤77

桂圆大枣红豆汤78

奶香红豆西米露79

黑豆 补肾乌发的豆中“黑马”80

红枣黑豆粥81

醋泡黑豆82

香浓黑豆浆83

豌豆 加快新陈代谢的绿色“小、清新”84

豌豆绿豆粥85

水煮豌豆86

牛奶豌豆泥87

白扁豆 质朴调脾胃，润颜细无声88

白扁豆粥89

扁豆薏米排骨汤90

白扁豆瘦肉汤91

蚕豆 如青春般稍纵即逝的美味92

水煮蚕豆93

蚕豆炒蛋94

蚕豆黄豆豆浆95

青豆 白领和减肥者最爱的“小豆豆”96

清炒青豆97

青豆玉米炒虾仁98

青豆炒肉粒99

红薯 最理想的减肥、抗癌食品100

红薯粥101

红薯小米粥102

红薯姜糖水103

土豆 那么土，却永远不过时104

酸辣炒土豆丝105

黑胡椒土豆沙拉106

鸡汁拌土豆泥107

山药 文人雅士最爱的平民食品108

山药小米粥109

红糖山药粥110

蓝莓酱山药泥111

芋头 温柔地改善酸性体质112

芋头西米露113

第三章真爱自己，就选干果当闺密116

核桃 越吃越聪明，越吃越快乐116

橄榄油芹菜拌核桃仁117

枸杞核桃粥118

核桃蒸蛋羹119

杏仁 让它来宠爱你的肌肤120

杏仁西芹炒虾仁121

杏仁豆腐122

杏仁大米饮123

黑芝麻 乌发白肤红唇全“搞定”124

黑芝麻拌莴笋丝125

浓香黑芝麻糊126

黑芝麻杏仁粥127

花生 人见人爱的“长生果”128

乌醋花生黑木耳129

南乳花生焖猪蹄130

椰奶花生汤131

红枣 养血安神，最懂女人心132

南瓜花生红枣汤133

养颜红枣糕134

黄芪红枣枸杞茶135

桂圆 吃走娇弱无力，吃来红润丰满136

猴头菇桂圆红枣汤137

桂圆枸杞果冻138

养颜桂圆红豆浆139

莲子 让你脾胃好、心脏好、睡眠好140

莲子百合瘦肉粥141

莲子鲫鱼汤142

木瓜莲子炖银耳143

芡实 “小家碧玉”的民间养生食材144

山药薏芡粥145

芡实苹果鸡爪汤146

芡实百合香芋煲147

板栗 堪比中药的“补肾之果”148

板栗红枣小米粥149

板栗烧鸡翅150

板栗龙骨汤151

白果 天生就是滋补女性的“行家”152

白果腐竹米粥153

白果薏米粥154

白果猪皮美肤汤155

腰果 改善柔弱体质，吃它就对了156

腰果西芹炒虾仁157

腰果炒鸡丁158

腰果西蓝花159

松子 吃一次就离不开它160

杏仁松子大米粥161

松仁丝瓜162

松子鲜玉米甜汤163

开心果 专业心脏保镖,兼能保护视力164

榛子 营养价值最全的“坚果之王”165

南瓜子 男女老幼皆宜的小零食166

葵花子 “阳光”营养素，补充正能量167

西瓜子 越嚼越香，真的有“内涵”168

香榧子 古代女子最爱的“香”果169

第四章 五谷杂粮巧搭配，吃出美丽没烦恼172

润肤养肤五谷杂粮 吃出水灵灵的婴儿肌172

杏仁核桃牛奶芝麻糊173

山药杂粮嫩肤粥174

红豆薏米美肌汤175

美白养血五谷杂粮 吃出白里透红好气色176

黑米补血粥177

经典美颜四红汤178

桂圆养血汤179

祛斑抗衰五谷杂粮 吃出“无瑕”裸肌180

山药枸杞祛斑养颜粥181

莲子薏米粥182

枸杞玉米甜汤183

养发乌发五谷杂粮 吃出浓密乌黑的秀发184

芝麻糯米糊185

三黑乌发粥186

益肾乌发杂粮豆浆187

降脂通便五谷杂粮 吃出健康苗条的好身材188

薏米红薯糯米粥189

红绿豆瘦身粥190

红薯牛奶甜粥191

固牙洁齿五谷杂粮 吃出坚固美白的牙齿192

地黄牛膝黑豆粥193

板栗凤爪排骨汤194

花生健齿汤195

调理经期不适五谷杂粮 吃走每月“小烦恼”196

山药薏米桂圆粥197

调经玫瑰香粥198

调经补血汤199

调理痤疮五谷杂粮 吃走满脸“小痘痘”200

白果二米粥201

甜杏仁绿豆海带汤202

绿豆薏米祛痘汤203

调理抑郁五谷杂粮 吃走莫名的坏心情204

小麦粳米粥205

莲子养心安神粥206

红豆麦粥207

调理上火五谷杂粮 吃走缠人的“小火苗”208

绿豆银耳羹209

苦瓜荞麦饭210

降火绿豆奶冰211

调理失眠五谷杂粮 吃走“翻烧饼”的夜212

莲子百合安眠汤213

牛奶莲子汤214

红枣牛奶饮215

增强免疫力五谷杂粮 吃走易病体质216

杂菇小米粥217

桂枣山药汤218

红枣南瓜豆浆219

调理贫血五谷杂粮 吃走洗不白的“小黄脸”220

松仁菠菜221

养血红枣猪肝汤222

黑米补血甜汤223

调理便秘五谷杂粮 吃走可怕的毒素224

芝麻核桃仁粳米粥225

润肠板栗燕麦粥226

香蕉瓜子奶227

调理反复感冒五谷杂粮 吃走“林妹妹”附身228

小米双麦粥229

核桃大米粥230

芝麻桑葚奶231

调理咳嗽五谷杂粮 吃走令人尴尬的嗓音232

牛奶杏仁露233

冰糖雪梨234

自果杏仁银耳羹235

调理脾胃虚寒五谷杂粮 吃走怕冷和无力236

胡萝卜糯米糊237

板栗二米粥238

紫米芡实粥239

健脾山药汤240