图书介绍
美人玩拉伸，3分钟丰胸细腰超有效PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 她品主编 著
- 出版社： 福州：福建科学技术出版社
- ISBN：9787533545451
- 出版时间：2014
- 标注页数：144页
- 文件大小：44MB
- 文件页数：148页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
第1章 美人玩拉伸，我的性感我做主8
拉伸运动，超简单有效的塑形魔法8
拉伸备受女性宠爱的秘密：不流汗也能瘦9
制定塑形进度表，让拉伸循序进行10
性感拉伸无处不在，随时随地都能体验11
勿忘拉伸前后必知，让性感度持续飙升12
第2章 拉伸激活力，热身前奏不可少14
挺胸收腹摇摆操，让全身细胞动起来14
跪地压腿练习，让你的身体柔韧有余15
猫咪拱背练习，雕塑曼妙曲线必不可少16
提臀压腿，舒缓臀腿肌肉群17
泰式拳击，让热身与性感并存18
原地踢腿，让身体紧致有弹性的不二法门19
慢步小跑，下半身领先“享瘦”20
第3章 胸部拉伸，分分钟变身“傲”女子22
扩胸后仰拉伸，平胸公主升级“胸器女”22
站立挺胸拉伸，告别胸部外扩危机超容易24
后撑地抬臀拉伸，凸显你的深“V”诱惑25
仰躺拉伸，轻松打造傲人“峰”景26
腋下拉伸，迅速变身波霸罩杯28
双臂向后拉伸，前凸后翘塑造超完美胸型30
挺胸向后拉伸，360°全方位丰胸计划32
俯卧拉伸，教你展现美胸女王范儿34
弓形拉伸，缔造双乳完美曲线36
盘腿挺胸拉伸，“太平公主”也升杯38
屈膝摆臂拉伸，要瘦身不瘦胸40
坐姿扭动拉伸，打造百分百美胸42
利用毛巾拉伸，轻松拥有傲人双峰44
上半身站位拉伸，小胸下垂不再烦恼46
合掌拉伸，打造挺立丰满的胸部48
握足拉伸，重塑无瑕美胸50
哑铃辅助拉伸，瞬间变身美胸女王52
单腿跪坐拉伸，消除副乳超给力54
站立屈肘拉伸，缔造双乳完美曲线56
躺卧抬腿拉伸，紧致美胸不是梦58
跪坐扭动拉伸，丰盈胸部秀出“事业线”60
利用健身球拉伸，马上获得紧致美胸62
跪坐伸展拉伸，挺拔胸部拒绝下垂64
挺胸伸展拉伸，让你彻底告别“搓衣板”66
站立挺胸拉伸，与“飞机场”说再见68
抱臂翻转拉伸，让胸围步步高升70
第4章 腰部拉伸，华丽呈现“蜂腰”女王范儿74
抱头扭腰拉伸，还原你的紧致“杨柳腰”74
下蹲拉伸，塑造“S”身形向“水桶腰”说不76
髋部站位拉伸，摆脱大肚腩全攻略78
俯仰卧位拉伸，性感女神的纤腰最爱80
侧卧提臀拉伸，懒女人瘦腰秘技大公开82
骨盆伸展拉伸，明星都在用的瘦腰魔法84
双臂上举拉伸，宅女必走的瘦腰捷径86
借助椅背拉伸，轻松踢走腰腹顽固脂肪88
借助毛巾拉伸，瞬间减掉2厘米腰围90
跪姿拉伸，不做泳圈“小腹婆”92
卧式拉伸，极速瘦腰塑造完美身姿94
扶墙拉伸，变身零赘肉小“腰”精96
转动拉伸，练就轻熟女完美“腰”术98
借助靠垫拉伸，变身魅惑小“腰”女100
仰躺拉伸，做性感“腰”娆女人102
坐位拉伸，“水蛇腰”快速养成术104
单脚站立拉伸，几分钟打败高耸小腹106
卧位屈膝拉伸，强力瘦腰收腹的法宝108
捆指拉伸，让你一直瘦到脚趾110
毛巾拉伸操，立减“水桶腰”112
盘腿伸展拉伸，轻松瘦出“S”曲线114
跪姿侧展拉伸，立现灵活美腰116
扭腰拉伸，甩掉“泳圈”秀出小美腰118
侧弯仰头拉伸，消除腰间赘肉很给力120
健身球助拉伸，弹出紧实小蛮腰122
站立下蹲拉伸，最美腰线瘦出来125
借助椅子拉伸，美腰效果不可思议127
第5章 随时随地塑形，将拉伸进行到底130
走路也拉伸，有氧塑形帮你瘦腰又丰胸130
原地踏步拉伸，懒女人居家也能享“瘦”132
每天必做的拉伸运动，打响曲线保卫战134
办公室拉伸，专属白领女郎的“S”秘笈136
骑车式拉伸，超完美身形轻松塑造138
起床瞬间拉伸，速效燃脂立变瘦美人140
体力工作前拉伸，玩转塑形健康瘦身143