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第1章 坐好月子，宛若新生26

月子是女人改善体质的黄金期26

女人产后为什么非得坐月子26

坐好月子祛除身体原有小毛病27

中医解释：为什么女人月子里体质都很弱28

孕期产后的体质会发生变化29

如何判断自己的体质30

坐月子怎样调出最佳体质32

高龄妈妈身体恢复慢中求胜39

双胞胎妈妈需要双倍付出40

月子病一定要在月子里治吗41

第1胎月子没坐好，生个二宝能调回来吗41

坐好小月子，恢复迅速更易受孕42

月子这么调，妈妈恢复快43

产后第1周调养方案43

产后第2周调养方案44

产后第3周调养方案45

产后第4周调养方案46

产后第5周调养方案47

产后第6周调养方案48

新妈妈必读的坐月子饮食原则49

月子里必备的滋补佳品50

月子里推荐食用的十大蔬果52

让产后抑郁离新妈妈远点54

“产后抑郁”自我测试54

“产后抑郁”危害很大55

哪些新妈妈更容易遭遇“产后抑郁”56

为什么有些新妈妈产后爱发脾气57

家人要多多理解58

新爸爸要全力伺候好月子59

新妈妈要学会自我解压60

走出“产后抑郁”，还可以选择中医调理61

坐月子落下病根怎么办62

颈背酸痛62

腰疼、脚后跟疼63

手腕疼痛64

头痛64

失眠65

痔疮66

眼睛疼67

妇科炎症67

第2章 一天一道月子餐，一人吃两人补70

生产当天70

顺产新妈妈黄芪羊肉汤70

剖宫产新妈妈萝卜汤71

第2天72

顺产新妈妈生化汤粥72

剖宫产新妈妈枸杞子红枣粥73

第3天74

顺产新妈妈蛤蜊豆腐汤74

剖宫产新妈妈当归生姜羊肉煲75

第4天76

顺产新妈妈西蓝花鹌鹑蛋汤76

剖宫产新妈妈鲢鱼丝瓜汤77

第5天78

顺产新妈妈干贝冬瓜汤78

剖宫产新妈妈鱼头海带豆腐汤79

第6天80

顺产新妈妈豆浆莴笋汤80

剖宫产新妈妈益母草木耳汤81

第7天82

莲子猪肚汤82

第8天83

莼菜鲤鱼汤83

第9天84

猪蹄茭白汤84

第10天85

明虾炖豆腐85

第11天86

桂花板栗小米粥86

第12天87

芋头排骨汤87

第13天88

姜枣枸杞子乌鸡汤88

第14天89

山药黑芝麻羹89

第15天90

鲫鱼丝瓜汤90

第16天91

木瓜鲈鱼汤91

第17天92

核桃仁莲藕汤92

第18天93

羊骨小米粥93

第19天94

猪血豆腐汤94

第20天95

海带炖肉片95

第21天96

西红柿炖牛腩96

第22天97

三鲜冬瓜汤97

第23天98

白萝卜蛏子汤98

第24天99

胡萝卜牛蒡排骨汤99

第25天100

板栗黄鳝煲100

第26天101

豌豆猪肝汤101

第27天102

薏苡仁西红柿炖鸡102

第28天103

橘瓣银耳羹103

第29天104

西红柿山药粥104

第30天105

金针木耳肉片汤105

第31天106

腰片豆腐汤106

第32天107

豆芽木耳汤107

第33天108

木耳猪血汤108

第34天109

莲子薏苡仁煲鸭汤109

第35天110

萝卜炖牛筋110

第36天111

莲子芡实粥111

第37天112

冬瓜海带排骨汤112

第38天113

竹荪红枣茶113

第39天114

百合莲子桂花饮114

第40天115

西红柿豆芽排骨汤115

第41天116

芹菜竹笋汤116

第42天117

红薯山楂绿豆粥117

第3章 42天体质调理方案120

生产当天注意休息，恢复体力120

顺产妈妈120

仰卧与侧卧交替利于康复120

清淡饮食有助于恢复体力120

早开奶利于恶露排出、子宫复原120

话多易伤神、伤气120

剖宫产妈妈121

多翻身促排气、排恶露121

宝宝多吸吮能促进伤口复原121

要避开容易产气的食物121

第2天早下床促进宫内积血排出122

顺产妈妈122

促进宫内积血排出122

初步恢复胃肠功能122

要注意防止下床眩晕122

剖宫产妈妈123

下床活动要循序渐进123

及时排尿排便123

饮食上还是以流质为主123

第3天喝生化汤排瘀血124

生化汤助排瘀血124

母乳喂养帮助收缩子宫124

按摩子宫加速子宫收缩124

第4天保护好宝宝的“粮袋”125

睡觉时侧卧125

左右乳房交替轮换喂奶125

及时“清空”乳房125

第5天赶跑影响哺乳的“拦路虎”126

每次喂奶不超过30分钟126

按摩乳房缓解肿胀疼痛126

乳头内陷早矫正126

第6天多吃益于伤口愈合的食物127

伤口要清洁干燥127

暂时不要太用力127

多吃一些有利伤口愈合的食物127

第7天亲朋好友探望少，妈妈休息更好128

请亲朋们悄悄来悄悄走128

坐月子的房间要安静、整洁、舒适128

睡太软的床对关节不好128

第8天远离抑郁，做开心妈妈129

产后易产生的6种不良心理129

坏情绪影响乳汁质量129

听听积极向上的音乐129

第9天月子里洗洗澡，身心更健康130

采用淋浴的方式洗澡130

及时擦干头发130

用温水洗脸可促进代谢物排出130

第10天清洁和营养拦住产褥感染131

外阴位置特殊，容易被污染131

宫口开放，细菌有可能会入侵131

保持清洁、补充营养预防产褥感染131

第11天衣着宽松利于血液畅通132

宽松舒适是第一位132

衣服要厚薄适中132

需要方便哺乳132

第12天重视脚部保养，拒绝“脚后跟疼”133

脚部保暖预防血液淤堵133

鞋子一定要舒适柔软133

避震防滑也很重要133

第13天不能忽视气血调理134

适量饮水，补充体液134

重视血性恶露不尽134

小动作帮你改善气血134

第14天催乳食物要循序渐进地吃135

补卜充催乳食物要循序渐进135

早餐前半小时喝杯温开水135

奶水不足的自我调理方法135

第15天妈妈睡得好，气色红润奶水多136

跟随宝宝调整作息136

卧室灯光对睡眠很重要136

产后失眠自我疗法136

第16天挑食、偏食、盲目忌口都不行137

不挑食、不偏食、不盲目忌口137

喝汤更要吃肉137

月子里营养需求量到底是多少137

第17天肠道通畅身体毒素少138

定时排便建立条件反射138

改变排便陋习138

运动促进肠蠕动138

第18天别让寒邪在月子里趁虚而入139

月子里不要碰冷水139

别让冷风吹袭关节139

月子里干活要量力而行139

第19天气血旺，奶水才能如泉涌140

如何判断母乳量是否够140

戴胸罩能促进乳房血液循环140

妈妈吃得好，奶水质量才高140

第20天哺乳方式对了，腰背才不痛141

学会用正确的姿势哺乳141

充足的休息与补钙并重141

腰部保健：产后摩擦腰部141

第21天加强盆底肌肉力量，预防子宫脱垂142

分娩损伤有可能会导致子宫脱垂142

避开重活可以预防子宫脱垂142

加强盆底肌肉训练142

合理饮食，拒绝便秘142

第22天从月子里开始预防产后脱发143

及时补充营养143

短期内最好不要烫发143

使用合适的梳子常常梳头143

第23天宝宝会跟着妈妈上火144

少吃橘子、西瓜和柿子144

多吃清火食物144

火锅最好吃清汤的144

第24天呵护眼睛，还你善睐明眸145

不要长时间盯着手机、电脑屏幕145

看电视要选好位置145

读书看报要控制时间145

月子里哭泣伤气血145

第25天皮肤瘙痒自如应对146

产后皮肤奇痒怎么回事146

不洗或过度清洗都会引起皮肤瘙痒146

皮肤瘙痒的应对方法146

第26天补钙，妈妈宝宝都获益147

哺乳会让新妈妈流失更多的钙147

新妈妈缺钙会引起宝宝佝偻病147

浓茶和碳酸饮料影响钙吸收147

第27天哺乳期间要谨慎用药148

感冒了能不能哺乳148

要和医生充分沟通148

服药后至少隔4小时再哺乳148

第28天妈妈补水就是给宝宝补奶149

白开水是月子里最好的饮料149

月子里补充水分很重要149

喝水要有选择149

第29天滋补过头，反而不好150

坐月子不要盲目滋补150

滋补太过可能会肥胖150

以天然食物为主150

第30天出了月子还要继续补血151

产后贫血要早早调理151

补气养血可以调经理血151

补血首先要补气151

第31天避重就轻预防“妈妈腕”152

不要单手抱宝宝152

如何确定得了“妈妈腕”152

做做手关节保护操152

第32天产后瘦身不能依靠束腹带153

束腹带并不能帮助产后瘦身153

不能长期使用束腹带153

束腹带的选择及绑法153

第33天睡眠是最好的护肤品154

充足的睡眠最养皮肤154

适当补充维生素154

注意皮肤的清洁154

第34天养血祛风防治产后偏头痛155

气血亏虚引起产后偏头痛155

预防产后偏头痛的要诀155

产后偏头痛的治疗155

第35天做好产后体重管理156

宜吃蔬果皮，瘦身、排毒两不误156

做做简单的家务156

先别急着减肥156

第36天补气养血严防“产后风”157

月子里适当“捂”一点157

下水游泳得缓一缓157

得了“产后风”，信心很重要157

补气养血要跟上157

第37天轻松迎接产后月经来潮158

分清恶露和月经158

月经来潮不会导致奶水减少158

滋阴活血调理月经不调158

第38天拒绝“一孕傻三年”159

激素和焦虑是罪魁祸首159

油炸食物会加重“孕傻”159

好好休息，抢回记忆力159

第39天良好的生活习惯利于淡化妊娠纹160

好习惯可以淡化妊娠纹160

去妊娠纹产品如何使用才有效160

鸡蛋清巧除产后妊娠纹160

第40天产后尿频早治疗161

出现尿频的原因161

减少尿路感染的机会161

坚持骨盆底恢复锻炼161

第41天产后夫妻生活不要太“性”急162

不宜过早进行性生活162

哺乳时性生活影响乳汁质量162

“性”急会给新妈妈带来疾病隐患162

不容忽视的避孕问题162

第42天今天和医生有个约会163

产后42天要进行健康检查163

提前了解产后检查项目163

做检查前要做的准备163

第4章 照顾新生儿166

新生宝宝与生俱来的能力166

吮吸反射166

觅食反射（又名寻乳反射）166

巴宾斯基反射166

摩罗反射（又名惊跳反射）166

行下步反射（又名踏步反射）167

拥抱反射167

不对称颈紧张反射167

掌抓握反射（又名达尔文反射）167

母乳喂养168

母乳是宝宝最好的食物168

母乳的五大营养成分168

分娩后半小时就可开奶169

如何储存母乳169

母乳不足怎么办169

母乳喂养最好按需哺乳170

不要让宝宝含着乳头睡觉170

宝宝拒绝吃奶怎么办171

母乳喂养的宝宝需要喝水吗171

要不要给宝宝吃鱼肝油和钙171

怎样判断新生儿是否吃饱172

每天哺乳不少于8次172

哺乳时的注意事项173

宝宝浴后不要马上喂奶173

新妈妈浴后不宜马上哺乳173

服药4小时后再哺乳173

人工喂养174

不宜母乳喂养的情况174

不能母乳喂养也不要着急174

配方奶的选择174

不要用开水冲调配方奶粉175

冲泡配方奶粉注意冲调比例175

正确挑选奶瓶和奶嘴175

宝宝不认奶嘴怎么办176

警惕奶瓶刻度是否准确176

奶具消毒处理176

混合喂养177

一次只喂一种奶177

千万不要放弃母乳177

吃完母乳后再添加多少配方奶合适177

日常护理178

脐带的护理178

眼睛的护理178

鼻腔的护理179

口腔的护理179

皮肤的护理180

卤门的护理180

耳朵的护理180

女宝宝外阴怎么护理181

清洗男宝宝生殖器注意事项181

新生儿衣服的选择182

如何清洗宝宝的衣服182

怎样给宝宝包襁褓183

新生儿穿多少衣服合适183

不要给宝宝佩戴饰物183

宝宝正确的穿衣方法184

给新生儿脱衣服有技巧185

宝宝睡觉不宜穿太多衣服185

跟妈妈睡还是单独睡186

宝宝睡觉时，家人需要蹑手蹑脚吗186

宝宝睡多久才正常186

尽量不要抱着睡186

宝宝不舒服时的表现187

宝宝溢奶怎么办187

给宝宝剪指甲要小心187

怎样给宝宝洗澡188

特殊宝宝的护理190

双胞胎或多胞胎190

早产儿191

巨大儿191

新生儿常见疾病192

什么是新生儿生理性黄疸192

新生儿生理性黄疸需要治疗吗192

新生儿湿疹怎么办192

宝宝怎么老打喷嚏193

宝宝感冒了怎么办193

新生儿咳嗽怎么办194

新生儿发烧后一定要降温194

怎样帮助宝宝排痰194

如何预防脱水热195

严防新生儿肺炎195

怎样判断宝宝腹泻196

宝宝腹泻时如何处理196

新生儿“红屁股”怎么办197

预防肛周脓肿197

“内八脚”和“罗圈腿”需要纠正吗197

新生儿便秘怎么办198

预防佝偻病从现在开始198

宝宝长了痒子199

预防新生儿脐炎199

新生儿用药200

家庭常备药箱200

怎样给新生儿用药201

新生儿用药注意事项201

民俗用药要谨慎201

新生儿的免疫接种202

接种疫苗前的注意事项202

常见的接种项目202

特殊的接种项目203

第5章 瘦身美容——女王驾到206

产后瘦身不同于一般减肥206

不宜生完宝宝就节食206

哺乳妈妈6周后调整饮食206

贫血时忌瘦身206

运动要量力而行206

剖宫产妈妈应产后4周再运动206

哺乳也可以消耗热量207

运动前先哺乳207

窈窕身材吃出来208

增加膳食纤维的摄入量208

B族维生素可分解脂肪和糖分208

常食糙米清胃肠208

产后瘦身多食苹果208

适当吃菠萝助消化209

食竹荪可减少脂肪堆积209

吃魔芋速瘦身209

早晨喝水，健康又瘦身209

运动是最好的减肥方式210

新妈妈运动前的准备210

哪些新妈妈不宜做产后体操210

产后运动的三宜三忌210

30岁以上新妈妈更要重视产后瘦身211

产后半年内的瘦身方案211

边散步边瘦身211

产后恢复操212

产后瑜伽214

养生又保健的产后穴位减肥法216

局部瘦身218

瘦手臂218

瘦肚子220

瘦腰222

瘦臀部223

瘦大腿224

瘦小腿226

胸部保养228

胸部训练228

美胸瑜伽229

皮肤保养230

中性皮肤的护理230

油性皮肤的护理230

干性皮肤的护理231

脸部按摩促使肌肤复原231

不要过早进行美白祛斑护理231

头发保养232

适度清洗头发232

哺乳新妈妈不要染发、烫发232

多补充蛋白质滋养头发232

心情舒畅防脱发233

可用牛角梳梳头233

用指腹按摩头皮233

附录234

妈妈开心一刻234

童言无忌：笑一笑234

孩子的奇思妙想235

脑筋急转弯235

宝宝摄影常用技巧236

新生儿摄影技巧236

1岁宝宝摄影技巧238