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第一章 起居养生 可治未病1

一、目标使人不得病1

二、中医养生是主体2

三、起居养生是基础4

四、起居有常是原则5

第二章 居室养生 择吉卫生7

一、安居佳境巧选择7

二、室内结构有讲究9

三、吐故纳新通风气10

四、兴利除弊养花草11

五、搞好卫生除污尘12

六、顺时调节湿温宜13

七、光线充足色柔和14

八、防噪防磁静养神16

第三章 作息养生 有序适度19

一、天人合一顺起卧19

二、因人制宜调起居21

三、晨暮怡养度百岁23

四、饭后要走午将息26

五、生命之机在运动28

六、劳逸适度动静合29

七、体脑间用形神随30

八、体力劳动不过度31

九、操劳费心有节制32

十、贪逸享受伤神气33

第四章 睡眠养生 健脑抗衰35

一、睡眠产生中医说35

二、良好睡眠助健康37

三、营造睡眠好环境39

四、睡眠方位和卧姿41

五、寐寤因人需有时43

六、睡眠当中有宜忌44

七、巧用中医助眠法45

八、中医帮你析梦疑47

第五章 房中养生 效法自然50

一、房中之事法自然50

二、节欲葆精养心神52

三、房事适度有方法54

四、七损八益话房事56

五、八至十机有宜忌57

六、独宿守贞益寿年59

七、强肾固精保健法60

八、妇女三期性保健63

九、夫妻保健老中青64

第六章 娱乐养生 调畅心身68

一、琴棋书画养情操68

二、音乐舞蹈助健康70

三、花木鸟鱼乐趣多72

四、跋涉游历强体魄73

五、广交朋友益心身75

六、恬愉顺畅心态平76

七、娱乐还需有节制78

八、体弱病后重调养79

第七章 沐浴养生 舒形济神82

一、沐浴净体亦强身82

二、温热水浴畅心身83

三、冷水浴中“血管操”85

四、泡泡矿泉除病痛86

五、蒸蒸桑拿享健康87

六、中药汤浴功效多89

七、沐浴也可不用水90

八、沐浴宜忌要牢记92

第八章 头面养生 五官健灵94

一、护头避风需按摩94

二、梳头美容助健脑96

三、“面子工程”很重要97

四、口腔卫生常漱口99

五、叩齿刷牙保健康100

六、防病还需畅鼻窍102

七、保护耳朵达聪灵103

八、目睛明亮有方法105

第九章 四时养生 生长收藏107

一、春季生发肝条达107

二、“春风”致病当防范109

三、炎夏避暑清心火110

四、祛湿除虫治冬病112

五、秋季宜收养肺津113

六、登高畅情菊萸伴115

七、寒冬潜藏暖固肾116

八、温补有方防疾病118

九、四季调脾寿安康120

第十章 体质养生 纠其偏颇123

一、气虚质益气培元123

二、血虚质养血补血124

三、阴虚质滋阴清润125

四、阳虚质温阳祛寒126

五、湿热质清热利湿128

六、气郁质行气解郁129

七、血瘀质活血化瘀130

八、痰湿质化痰祛湿131

九、特禀质特别调护132

第十一章 排浊养生 以通为补134

一、排污除浊通气血134

二、欲得长生肠中清135

三、排便习惯当注意137

四、防治便秘有法循138

五、要想长活溲洁利140

六、排尿宜忌需慎重142

七、导引按摩助排尿143

八、呼浊吸清吐纳术145

第十二章 穿着养生 得体防病147

一、衣着整洁宜舒适147

二、服装样式宜得体149

三、春秋适时换衣装150

四、夏装凉爽冬装暖151

五、老人着装宜保暖153

六、女性爱美话服饰154

七、小儿穿衣忌过厚155

八、健康美丽脚上鞋157

九、时尚服饰有危害158