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第1章 母乳喂养难题统统走开16

不懂哺乳技巧也会导致母乳不足16

初乳最珍贵16

哺乳的过程就是学习的过程17

第一次哺乳没有想象那么难17

开奶前不用奶瓶喂配方奶17

喂奶装备准备好，哺乳更顺利18

做好心理准备19

找到适合自己的哺乳姿势20

不同类型乳头的哺乳技巧22

按需哺乳，是宝宝最大的快乐22

早接触、早开奶、早吸吮23

前奶和后奶，一个都不能少23

正确的喂奶姿势让哺乳更轻松24

吃奶时别忘了协助宝宝呼吸24

乳汁太冲这样喂奶25

轻松搞定喂奶频率25

看懂宝宝要吃奶的信号25

轻松帮助宝宝含住乳晕的小窍门26

让宝宝含住乳晕而非乳头26

判断宝宝衔乳是否正确的方法26

如何巧妙地从宝宝口中抽出乳头26

搞懂宝宝是否吃饱的信号27

吃完奶让宝宝美美地打个嗝28

不要让宝宝一直含着乳头睡觉28

宝宝总咬妈妈乳头怎么办28

夜间哺喂宝宝有讲究29

母乳喂养的宝宝在某些情况下也需要适时补水29

宝宝拒绝吃奶，妈妈需提高警惕30

哺乳禁忌30

至少保证母乳喂养6个月31

哺乳期间也要戴文胸31

乳汁清淡也要坚持31

迟迟不下奶是错过了开奶最佳时机32

产后半小时开奶32

尽早建立泌乳反射33

宝宝是最好的开奶师33

剖宫产妈妈更应让宝宝早吸吮34

母婴同室有利于尽早下奶34

动动手，自己也能开奶34

勤按摩，开奶更容易35

开奶5部曲，妈妈远离疼痛35

多种方法解决开奶困难36

没有及早开奶，也不一定奶少36

新生儿黄疸，还能让宝宝开奶吗36

刚开奶的妈妈要注意避免乳头受伤37

开奶后注意预防乳房胀痛37

开奶不及时容易引发乳腺炎37

怎么知道宝宝是否吃饱了38

第一次吃奶，吃多少就够了38

初乳量少也别急着喂配方奶39

初乳呈稀水样也一样珍贵39

只要坚持，就会成功开奶39

催乳不只是喝汤这么简单40

多种方法可催乳40

催乳不是大补40

充分睡眠助泌乳41

好心情让妈妈乳汁多多41

药补不如食补，饮食催乳是首选42

催乳要循序渐进42

高蛋白、高脂肪的催乳食物要适量42

五色食材营养均衡更利健康43

素食也能催乳43

喝催乳汤有讲究44

对症“下药”，乳汁不足不用愁44

不可轻信网上的催乳茶功效44

别人的老中医催乳方不能随便用45

乳房总处于胀满状态会影响催乳效果45

采用正确的姿势挤奶46

多接触多吸吮，让乳汁更多更足46

增加喂奶次数，左右交替喂奶46

越怕不够吃，就越不够吃47

一侧乳房先排空，乳汁才能更多47

吸奶器也可以帮助催乳48

乳房小，宝宝也够吃48

一只乳房胀奶，一只乳房却奶少48

奶少妈妈别发愁，试试奶阵刺激法49

剖宫产妈妈一开始乳汁不足别担心50

剖宫产妈妈不要盲目催乳50

二胎妈妈母乳少，多是气血不足引起的51

头胎没奶，二胎不一定也没奶51

如何度过“暂时性哺乳期危机”52

饮食与按摩配合，催乳效果更好52

乳汁不足的自我调理53

母乳不足别急着混合喂养53

夜间喂母乳，乳汁更充足54

混合喂养也不要放弃哺乳54

每个妈妈都是一头“奶牛”，你也不例外54

多跟支持母乳喂养的人在一起55

不要轻易给自己贴上“奶少”的标签55

爸爸要做妈妈的坚强后盾55

谁说背奶妈妈乳汁少56

上班不等于断奶56

背奶妈妈，你需提前准备这些57

让宝宝提前适应57

背奶工具不能少58

背奶工具的选择60

学习徒手挤奶61

背奶妈妈早晨出门的准备62

轻松背奶七步走62

让宝宝顺利接受奶瓶64

背奶妈妈保持母乳产量的黄金技巧65

给自己选择一个吸奶空间66

不要错过吸奶时间66

工作日抓紧每一个亲喂的机会67

非工作日亲喂，乳汁更充足67

享受夜间哺乳67

出差也能继续背奶68

寻求家人和同事的支持68

背奶妈妈需要注意的小细节68

学习母乳储存小知识69

怎样冷冻、解冻母乳70

简单五步，复温母乳71

解冻后的母乳会有股味道72

冷藏的母乳出现分层很正常72

千万不要反复温热母乳72

不要用微波炉加热母乳73

温奶器，背奶妈妈好帮手73

辨别储存的母乳是否变质73

断奶，请慢慢来74

适时断奶，对宝宝有利无害74

不得不断奶的特殊情况74

提前做好断奶的心理准备75

宝宝恋的是妈，不是母乳75

添加辅食时间，断奶时间不相等75

宝宝到底多大断奶好76

断奶持续的时间不同77

适合断奶的季节77

过早断奶影响宝宝生长发育77

断奶前的准备78

简单粗暴的断奶方式要不得79

断奶要有计划79

采用正确的方法断奶80

顺利断奶，妈妈这样做80

断奶期更要多关心宝宝80

对断奶的5个错误认识81

时机不对，别断奶82

千万不要这样断奶83

不到万不得已不要突然断奶84

不要因为认识误区而断奶84

自然离乳是最好的断奶方法85

母乳喂养时间足够长可以自然离乳86

睡前喝饱，自然断夜奶86

断奶期间，爸爸的作用不容忽视86

断奶期间，正确对待宝宝的不合理要求87

断奶不当，容易引起疾病87

妈妈这样回奶安全又无痛88

断奶后奶胀这样做89

宝宝断奶后饮食结构要合理89

母乳喂养宝宝常见问题及应对90

哭闹90

呛奶92

吐奶92

溢奶92

厌奶94

胀气94

宝宝只吃一侧奶有原因94

乳头混淆95

鼻塞95

新生儿黄疸96

断奶宝宝增长体重慢97

刚断奶的宝宝积食97

断奶后宝宝易便秘97

第2章 母乳喂养专家手把手教你催乳按摩100

零基础学催乳按摩100

你真的了解乳房吗100

乳汁到底是从哪儿来的101

催乳按摩的作用102

催乳按摩的优势102

催乳按摩前的准备102

催乳按摩的一般步骤103

催乳按摩注意事项103

按摩手法的基本要求103

常用取穴方法104

一学就会的按摩手法106

对症按摩，乳汁不足不用愁110

产后普通型缺乳110

肝郁气滞型缺乳114

气血虚弱型缺乳116

按摩护理解决乳房问题118

乳汁淤积118

急性乳腺炎122

乳头凹陷或扁平124

乳头皲裂126

产后5～6个月乳汁逐渐减少127

做好乳房保健，重塑挺拔“双峰”128

预防乳房下垂128

“微笑”式按摩，打造美胸130

“梳”出来的完美酥胸130

睡前按摩，打造迷人“双峰”130

俯卧撑矫正胸部外扩130

扩胸运动让乳房更挺拔130

胸部健美操131

呼开吸合操，练就傲人美胸132

有氧胸部锻炼133

美胸穴位按摩134

第3章 母乳喂养专家指导哺乳期饮食138

哺乳妈妈的饮食宜忌138

宜恰当饮用生化汤138

宜以稀软饮食为主139

宜干稀搭配促泌乳139

宜产后5～7天开始喝催乳汤139

宜循序渐进催乳139

催乳的同时也要吃些补血和益智的食物139

宜吃乌鸡补气血140

宜喝牛奶促睡眠140

饭后或睡前宜食用香蕉140

哺乳食材宜选取应季食品140

宜保持饮食多样化140

宜以食物补水141

宜用素油烹调141

产后宜适量吃香油141

宜清淡饮食防水肿141

不宜太早喝鸡汤142

产后喝红糖水不宜超过10天142

产后不宜多吃鸡蛋142

不宜吃生冷硬的食物142

不宜只吃一种主食142

不宜食用具有回乳作用的食物142

饮食不宜太过精细143

不宜过多食用燥热的补品、药膳143

不宜过量补钙143

不宜喝熬煮过久的骨头汤143

不宜食用腌渍食物和酒143

不宜吃辛辣温燥的食物143

饮食不宜太过油腻144

不宜摄入太多脂肪144

不宜吃高油、高盐、高糖零食144

不宜吃食用鸡精、味精144

不宜空腹喝酸奶145

不宜饮茶145

不宜喝咖啡和碳酸饮料145

不宜喝醋减肥145

不宜食用易过敏食物145

服药期间不宜随意中断哺乳145

不宜服药后立即哺乳145

下奶催乳食谱146

黄豆猪蹄汤146

枸杞红枣蒸鲫鱼146

清蒸大虾146

红枣蒸鹌鹑147

山药香菇鸡147

花生红枣莲藕汤147

鲢鱼丝瓜汤148

奶汁百合鲫鱼汤148

花生鱼头汤148

豌豆炒虾仁149

黄花菜熘猪肝149

鳝丝打卤面149

缓解乳房胀痛食谱150

玉米丝瓜络羹150

南瓜绿豆糯米粥150

胡萝卜炒豌豆150

豆豉羊髓粥151

丝瓜炖豆腐151

桔梗红豆粥151

回乳食谱152

韭菜炒粉丝152

大麦柠檬茶152

山楂麦芽茶152

玫瑰山楂汁153

麦芽鸡汤153

韭菜炒豆芽153

附录：预防乳腺疾病154