图书介绍
军官 3+1 组合健身训练方式PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 李伟等编著 著
- 出版社： 沈阳：白山出版社
- ISBN：7806874143
- 出版时间：2007
- 标注页数：231页
- 文件大小：10MB
- 文件页数：247页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
第一章 军官3+1组合健身训练方式的创意概念1
第一节 全年训练3阶段＋1个年度健身训练计划1
第二节 每阶段训练3个月＋1个军官健身年龄组合2
第三节 每月训练3周＋1个训练调整安排3
第四节 每周专项训练3天＋1个计划教案4
第二章 军官3+1组合健身训练方式的主要方法7
第一节 准备活动和整理放松活动的方法7
第二节 力量素质的训练方法8
第三节 耐力素质5000（3000）米跑的训练方法10
第四节 速度素质100米跑的训练方法12
第五节 柔韧、灵敏素质的训练方法14
第六节 健身专项训练的心率15
第三章 军官3+1组合健身训练方式的基本内容16
第一节 力量素质训练内容16
第二节 速度素质训练内容28
第三节 耐力素质训练内容30
第四节 柔韧、灵敏素质训练内容34
第五节 趣味性游戏训练内容40
第六节 体育活动与比赛的内容61
第四章 军官3+1组合健身训练方式的有关要求63
第一节 军官3+1组合健身训练方式的筹备工作63
第二节 军官3+1组合健身训练方式的训练原则63
第三节 军官3+1组合健身训练方式的组织实施64
第四节 军官3+1组合健身训练方式的目标管理66
第五节 军官3+1组合健身训练方式的系统控制67
第五章 军官3+1组合健身训练方式的计划教案70
第一节 年度计划与周计划教案的形成70
第二节 军官3+1组合健身训练方式的年度计划71
第三节 调整月与调整周体育比赛计划73
第四节 每周健身训练计划教案74
第六章 军官3+1组合健身训练方式的相关知识167
第一节 人体的基本结构167
第二节 人体运动系统的结构与功能168
第三节 怎样增强肌肉的力量170
第四节 健身训练的能量供应及有氧代谢和无氧代谢173
第五节 耐力素质训练与心肺功能176
第六节 健身训练与饮食177
第七节 健身训练的疲劳与恢复179
第八节 运动量的安排与评定183
第九节 健身训练与防伤防病187
第七章 军官3+1组合健身训练方式的成绩标准196
第一节 军官（男女）健身训练身体素质标准196
第二节 军官健身训练身体素质测验的方法197
第三节 军官和首长机关健身训练年度成绩统计表198
附件一：全身骨骼肌肉分布图200
附件二：全民健身计划纲要204
附件三：让科学体育走进战斗力（工作通讯）209
附件四：电视专题汇报片1215
附件五：电视专题汇报片2219
附件六：某步兵团“军官3+1组合健身训练方式”示范表演课223
附件七：某装甲团“军官3+1组合健身训练方式”示范表演课226
后记228