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第一节 什么是健美运动1

第二节 健美运动的分类1

第一章 健美运动概述1

第三节 健美运动的发展概况2

一、国际健美运动发展概况2

二、中国健美运动发展概况10

三、历史资料：中国健美历史上的第一22

四、女子健美运动发展概况36

二、教育性40

第四节 健美运动的特点40

一、惟美性40

三、独特性42

四、高效性42

五、多样性43

六、实用性44

七、安全性45

八、适应性45

九、艺术性46

十、竞技性47

第五节 健美运动的作用48

一、提高和改善运动系统的功能水平49

二、提高和改善中枢神经系统的功能水平50

三、提高和改善心血管系统的功能水平52

四、提高和改善呼吸系统的功能水平54

五、提高和改善消化系统的功能水平55

六、提高和改善感觉器官的功能水平56

七、提高和改善泌尿系统的功能水平56

八、提高和改善体温调节的功能水平57

九、全面发展身体素质60

十、塑造健美体形和体态61

十一、防治疾病和矫正畸形61

十二、提高和改善性生活质量63

十三、使精神饱满，自信心增强66

十四、调节心理活动，陶冶美好情操67

十五、提高适应社会生活和自然环境的能力71

第六节 健美训练者的类型73

复习思考题75

第七节 健美训练者水平的划分75

第二章 初级健美训练的基础知识77

第一节 男女体形健美的标准77

一、男女体形健美的类型77

二、男女体形健美应具备的条件79

三、普通男子成年人体形健美标准80

四、普通女子成年人体形健美标准81

第二节 人体肌肉的生理解剖常识82

一、人体肌肉的名称82

二、人体浅层主要肌肉群的位置与功能88

三、人体运动与能量供应的关系96

第三节 初级健美训练常用动作术语与名词概念98

一、常用动作术语98

二、常用名词概念102

第四节 初级健美训练应遵守的原则109

一、自觉积极性原则110

二、循序渐进原则112

四、全面均衡发展原则114

三、区别对待原则114

五、持之以恒原则116

第五节 现代健美训练常用的器械与设备118

一、健美训练常用器械与设备的系列品种介绍118

二、选用健美训练器械与设备应注意的问题137

三、技术资料：《中华人民共和国星级健身房健身器材配置标准》139

复习思考题145

二、体能训练的意义146

一、体能146

第一节 体能训练的概念146

第三章 初级健美训练者的体能训练方案146

三、体能训练的内容147

第二节 体能训练的科学方法148

一、力量素质训练方法148

二、速度素质训练方法154

三、耐力素质训练方法158

四、柔韧素质训练方法161

五、灵敏素质训练方法164

第三节 初级健美体能训练方案范例167

复习思考题168

第四章 初级健美训练的最佳教学方法169

第一节 初级健美课程教学大纲169

一、健美教学的任务、阶段和要求169

二、健美课教学内容纲要174

三、健美课考试内容和评分标准179

四、健美课学时分配总表184

五、健美课教学进度总表185

六、理论考试试卷样本197

第二节 健美课教学方法199

一、手势提示教学法200

二、示范讲解教学法201

三、口令提示教学法203

四、完整、分解教学法205

五、直观教学法206

六、动作变换教学法206

七、任务教学法206

八、肌肉张弛教学法207

二、健美课的结构208

一、健美课教学的组织形式208

第三节 健美课教学组织208

三、健美课的备课工作209

复习思考题219

第五章 初级健美训练者的最佳训练动作220

第一节 颈部肌群健美动作220

第二节 肩部肌群健美动作223

第三节 臂部肌群健美动作232

第四节 胸部肌群健美动作244

第五节 腹部肌群健美动作258

第六节 背部肌群健美动作264

第七节 腰部肌群健美动作268

第八节 臀部肌群健美动作278

第九节 腿部肌群健美动作290

第十节 心脏肌群健美动作301

第十一节 说明与提示304

复习思考题309

第六章 初级健美训练者的最佳训练方法311

一、选择适宜的负荷重量312

第一节 初级健美训练的准备期312

二、确定自己的“RM”313

三、合理安排训练程序315

第二节 适合初级健美训练水平的最佳方法317

一、动力训练法317

二、动静结合训练法317

三、定量间歇训练法318

四、循环训练法318

复习思考题320

一、设计初级健美训练方案的意义321

第七章 初级健美训练者的最佳训练方案321

第一节 初级健美训练方案的设计321

二、设计初级健美训练方案的要求322

三、初级健美训练方案的制定与编排322

第二节 初级健美训练方案范例326

一、初级健美训练方案1326

二、初级健美训练方案2327

三、初级健美训练方案3328

四、初级健美训练方案4330

第三节 说明与提示331

复习思考题332

第八章 初级健美训练者实现的目标334

第一节 初级健美训练效果的测评方法334

一、照相法335

二、测量法335

三、达标法338

二、女子初级健美训练者体能训练标准表339

一、男子初级健美训练者体能训练标准表339

第二节 实现初级健美训练的目标339

三、男女初级健美训练者肌力增长值表340

四、男女初级健美训练者身体形态增长值表341

五、男子初级健美训练者专项力量标准表341

六、女子初级健美训练者专项力量标准表342

七、男子初级健美训练者体形健美标准表343

八、女子初级健美训练者体形健美标准表345

复习思考题347

主要参考文献348