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第一篇 健康“食”尚，吃出一个好身体2

第一章 日常小食物，养生大智慧2

小草莓中蕴藏大健康2

猕猴桃养身又养心2

吃木瓜分清药用与食用3

梨为“果宗”，清喉降火3

“智慧之果”——香蕉4

苹果皮有助于抗癌4

吃番茄，根据颜色补营养4

芹菜叶比茎更有营养5

吃前先用沸水烫，香椿味美又健康5

白萝卜，一年四季的健康菜5

吃法科学，胡萝卜堪称“小人参”6

卷心菜：菜中之王，能治百病7

加点醋来炒，小豆芽留住高营养7

山药是治病养生的“灵丹妙药”7

南瓜是个宝，补气又止咳8

洋葱是宝，降脂、助眠、治感冒8

适食辣椒，开胃助消化9

黑木耳营养又排石9

大蒜防癌又杀菌10

花生煮着吃营养价值更高10

茯苓健脾利湿，提升人体免疫力10

吃对肥肉，抗癌又长寿11

吃肝脏宜搭配蔬果与五谷11

全脂奶比脱脂奶更有益健康11

冬季喝大米粥不易感冒12

煮饭用茶水可防病12

枸杞虽小，滋阴壮阳功效大13

芦荟：养颜之物也养身13

黑芝麻如仙药，保健美容样样行14

百合：老幼咸宜，补气养神又抗衰14

核桃仁：温补肺肾，定喘润肠15

香油好处多，老人应常吃15

豆浆：增强免疫力的最天然激素15

酸奶送健康，宜忌须牢记16

不可一日无茶，但要警惕醉茶17

第二章 安全第一，美食第二：厨房养生那些事18

警惕烹饪时营养流失18

日常烹调不宜飞火爆炒18

绿叶蔬菜切忌焖煮19

炒菜放盐须适量19

碘盐“炸锅”害处多20

巧搭配，厨房中保钙有绝招20

调味“四君子”，做菜时别乱放20

油盐酱醋何时放最健康21

酱油别多吃，而且要熟吃21

味精使用七不宜22

煲汤，并非时间越长越好22

油炸食品越薄越有害23

烹饪油反复使用不能超过三次23

食用油储存要得当23

筷子最好半年更换一次24

每炒一道菜，应刷一次锅24

油瓶不要放在灶台上25

洗餐具，先要选对洗碗布25

盘子洗完晾干后再放进壁橱25

开水烫碗筷不能歼灭全部病菌26

铁锅炒菜可多补铁26

慎用不锈钢厨具与餐具26

老年人用铝制品餐具危害大27

塑料餐具颜色别太鲜艳27

菜板的防裂与消毒27

塑料食品袋不宜反复使用28

保鲜膜使用有三大讲究28

当心油烟熏出肺癌29

如何安全使用燃气灶29

抽油烟机可以这样清洗29

厨房保健四不宜30

用精油全方位清洁厨房30

第三章 一日三餐，饮食习惯是关键32

有些饮食习惯该改改了32

千万别怠慢一日三餐32

健康早餐要这样吃33

上班族吃午餐谨记“五不要”34

精心配备自己的晚餐35

晚饭不宜吃虾皮36

要想身体壮，饭菜嚼成浆36

莫因打包饭菜损害身体健康37

过饱伤人，改掉暴饮暴食的坏毛病37

米饭泡菜汤，一点不健康38

生吃活食，新鲜却未必健康38

零食分等级，吃着有讲究39

吃涮羊肉的三点注意40

淘米要科学，别淘掉营养41

饭后“七不急”，疾病少上门41

小心微波炉变成毒素之源42

五大“似是而非”的饮食习惯42

分餐吃饭好处多多43

正确节食，通往健康之路43

素食益处大，但是要均衡44

剩菜回锅小心中毒45

酸菜只能偶尔吃45

面包保鲜，冰箱不是最好的选择46

瓜子一次不要嗑太多46

不宜食用的肉类食品46

合理膳食的“三二三一”原则47

养成健康喝水的好习惯48

早晨起床先喝一杯白开水49

不宜饮用的六种水49

果汁饮用一定要适量50

喝啤酒：一不贪杯，二不贪凉50

鸡汤虽美，五类人不宜51

女性应少喝咖啡51

第四章 合理膳食的最大玄机：饮食与身体默契相合53

想吃得明白，先要明白自己的体质53

阳虚了，温补脾肾以祛寒54

阴虚体质者要清淡饮食55

气虚者的饮食调养方案55

血虚就吃补血养血的食物56

痰湿之人多吃味淡性平之食56

川贝冰糖炖梨可祛痰清肺56

阳气盛，要饮食清淡、不酗酒57

气郁体质者饮食：通气血、解抑郁57

血瘀体质者多食活血化瘀食物58

平和体质者，饮食注意阴阳平衡58

两款中医经典方，助你气血双补59

阳虚体质的胖人，减肥要先补再减59

畏寒怕冷，姜糖水来帮忙60

细碎的食物更补气血60

补气血的饮食误区61

第二篇 起居有常，健康不请自来64

第一章 睡眠是个宝，睡对身体好64

人一天睡多久最合适64

睡得太晚有损健康64

要养成定时睡醒的习惯64

好睡眠，从一张好床开始65

选对枕头，睡个好觉65

南北方向睡得好66

最健康的睡姿：右侧弓形卧位66

科学裸睡，裨益健康66

睡得香，避免呼噜震天67

睡前泡泡脚，胜过吃补药67

晨醒赖床5分钟68

找到适合你的“浴眠”方案68

利用音乐踏上安眠快车69

为睡眠营造一方“净土”70

六种妙法助你睡到自然醒70

天冷注意被窝“小气候”71

面对面睡觉危害健康71

千万不要“蒙头大睡”71

午睡也不能随便凑合72

睡前两小时不要玩电脑72

开灯睡觉不可取72

睡觉前请给自己“松松绑”73

坐着打盹事小危害大73

周末“补”觉越“补”越累74

晨练归来忌“回笼觉”74

小心“假性失眠”害了你75

第二章 科学着装，穿出舒适与健康76

衣服保暖不在厚76

选衣服，要色彩更要健康76

服饰面料，真丝为首选76

新衣服要洗洗再穿77

胸罩也有“保质期”77

小心胸罩过紧惹上乳腺增生78

洗净的内衣不要翻晒78

紧身裤不要经常穿78

冬季出门记得戴帽子79

冬天不宜穿的确良衬衣79

围巾与口罩是两回事79

寒冬不要穿短裙80

夏天最好穿亚麻织物80

红色衣服利于夏日防晒80

穿露脐装要保护好肚脐眼81

心情不好莫穿四种衣服81

牛仔裤散热不佳，影响健康82

孕期女性要这样选衣物82

穿袜子应注意的健康细节82

常穿尖头皮鞋易引发脚病83

穿硬底皮鞋危害脑健康83

穿塑料凉鞋有三忌84

鞋跟过高危害很大84

如何挑选合适的运动鞋84

衣服不要混在一起洗85

洗衣前久泡难洗又伤衣85

鞋袜务必经常换洗85

羽绒服晾晒有讲究86

储存衣物注意防潮与驱虫86

别在家中穿工作服86

第三章 顺应自然节律，健康每时每刻87

春天，让阳气轰轰烈烈生发87

春眠不觉晓，安睡要趁早88

“春捂”很重要，但是别盲目88

着装讲究，安然度暖春88

绿化有方，让居室春意盎然89

不想老得快，春天勤梳头90

五种“解药”除春困90

盛夏要让阳气随大自然“耗散”90

夏季养生的关键在“清”91

走出夏天睡眠的七个误区91

天热易出汗，马上冲凉不可取92

夏季再热，冲脚也别用凉水92

夏秋换衣被，先晒后使用93

秋三月，生活起居要有节律93

耐寒锻炼，从初秋开始94

秋夜睡觉不要露肚皮94

秋天要防“五更泻”94

秋干气燥防静电95

冬天一定要“养藏”95

“冬天动一动，少生一场病”96

寒冬保暖，电热毯不如热水袋96

冬季手脚皲裂该怎么办97

冬季洗澡冲脚为先97

冬季洗头，不宜早晚97

冬泳，要远离三个误区98

每天都是一个小四季98

清晨好时光，同房使不得99

九点一过，不要再赖床100

排毒减肥好时机：15:00～17:00100

十二个时辰对应着“十二正经”101

第四章 安全健康，营造和谐的环保居室103

你的室内环境是否被污染103

不同的房间，不同的健康色103

最佳室内温度：18～22℃105

清晨开窗等于引毒入屋105

如何保持卧室卫生106

鱼缸不要放在卧室里106

泼水降室温，不是好办法106

居家养花，祛病养身107

那些不宜摆在室内的花107

床头摆放的五大禁忌108

床垫的保洁与保养108

“绿色环保”家具的选择108

硬木家具有益身心健康109

家具并非多多益善109

精心对待卫生间的卫生110

小马桶关乎全家健康110

家电需要经常除尘111

家电超期服役隐患多111

莫把植物当做电视“伴侣”111

居家小心“空调杀手”112

空调温度不宜过低112

病从口入，别让冰箱成祸端112

合理使用冰箱，保证健康113

这些食物不宜放冰箱113

洗衣机也要常清洗114

饮水机的五大健康隐患114

小心电话成为细菌的“乐土”115

如何将手机辐射降到最低115

防电脑辐射的几个关键116

适时给键盘做一次“SPA”117

与宠物保持一定距离117

用杀虫剂要注意“防毒”118

留意九大卫生死角118

摒弃不科学的卫生习惯119

如何进行家庭消毒120

第三篇 生命在于运动，登上你的健身快车122

第一章 改变错误观念，远离运动误区122

生命在于运动，但不是一直动122

静养要三分动、七分养122

体力劳动不等于体育运动123

运动并非出汗多就好123

汗水没干，不淋冷水澡124

饭后不要立即“百步走”124

清晨并不是运动最佳时间125

锻炼不能集中“补”125

运动不是有双运动鞋就行126

远离运动减肥的误区126

游泳每次不要超过1小时127

步行运动的四个注意127

跑步选对方式才有好效果128

动养、静养，都不是多多益善128

第二章 非一般运动，“飞”一般效果130

退步走可以锻炼小脑130

倒立给大脑输送新鲜血液130

捧腹可增强胃动力131

常爬楼梯，增体力、延寿命131

空抓改善全身血液循环131

提拉耳朵，补肾固精132

赤足行，激活“第二心脏”133

四肢爬行，给身体减减压133

用脚尖走路，告别痔疮之苦133

四肢蹬空，祛病强身大有益处134

晃抖法，在颤动中放松身心134

桌椅重物巧利用，放松背部有一套134

没事摇摇扇，纳凉又保健135

水中跑，助你塑造完美曲线135

以书练操，保健胸与背135

拍拍手，强心健体还防病136

吞咽口水，强肾健脾136

第三章 简易的运动，不简单的功效137

跳绳，健身塑身两相得137

拉力器运动，练出好体型137

骑车，健康与快乐同行138

呼啦圈，摇掉垃圾、摇出美丽138

放风筝，在风端追逐健康139

仰卧起坐，轻松减除腹部赘肉139

华佗五禽戏，平衡周身气血生态140

蛤蟆功，修炼呼吸肌有奇效141

做家务，蕴锻炼于小劳141

久居室内，常做强健体魄“小动作”142

长时电脑操作，试试这套保健操142

眼保健操，专门缓解眼疲劳143

长期伏案，要做颈部松弛保健操144

七组小动作，帮你甩开“鼠标手”144

三类小动作，午后为你送清醒145

旅行中，做做缓解疲劳的保健操145

十个小动作，走出亚健康146

第四章 拉伸拍打，筋长一寸延寿十年147

现在，测测你筋缩了吗？147

拍打运动，让身体更放松148

伸懒腰、打哈欠，赶跑辛苦与疲劳148

多做“一字步”，健康拉腿筋149

常练甩手功，告别慢性病149

拉手筋，放松肩膀筋骨150

伸颈拉颈，强健颈椎与颈肌150

牛角松筋术，专治疗腰酸背痛151

贴墙功、扭腰功，拉筋补肾两良方152

牵伸练习，最大限度耗减脂肪153

强健腕手操，缓解手疲劳153

盘腿拉筋，活到百岁更容易154

道具多样，灵活拉筋155

拉筋常见问题的全面解析156

第五章 不同的身体状况，不同的运动方案158

心脏病人的运动良策158

肩周炎患者居家巧运动159

糖尿病的体育疗法159

得了高血压该如何“动”159

胃肠不好者应常做摇摆运动160

消化性溃疡患者的家庭运动疗法160

防治腰肌劳损的自我按摩161

预防下肢静脉曲张的简易运动162

预防骨质疏松的10个动作162

预防胆结石需要轻运动163

预防脑血栓常做“牙齿运动”163

预防前列腺炎定时动一动163

防治便秘的有效运动164

癌症患者如何运动164

第四篇 悠悠万事，心宽气顺病不来166

第一章 心情不好，当然会生病166

心理态度决定生命的长度166

情绪不好，从头到脚皆毛病167

没事爱生气，最伤免疫力167

心情好坏关系骨骼的成长发育168

耳病与情绪息息相通169

眼疾有时是情绪在作怪169

不良情绪会带来口腔疾病169

精神紧张，小心惹上阑尾炎170

情绪坏，糖尿病容易复发171

不良情绪是癌细胞的活化剂172

你闹情绪，结肠也闹情绪172

消化性溃疡也是一种情绪病173

从容的人才容易长寿174

第二章 内病外治，心病可以外药医175

捶打胸脯，轻松解闷消气175

四个小动作，调理情绪很有效175

从头到脚，按摩放松全身心176

刮痧，“刮”心中的焦虑177

抑郁烦忧，那就压压耳177

脐疗法，专门对付莫名烦恼178

敷贴疗法，“贴”出一个好心情179

搓耳＋拉耳，摆脱神经衰弱179

被失眠折磨，不妨试试拔罐疗法180

脚心＋内关，综合治心悸181

用“阳光颜色”调出好心情181

第三章 健康休闲，畅享生命情趣183

自驾出游，安全第一183

选择一款适合自己的背包183

旅途中“吃”的学问184

科学饮水，恢复充沛体力184

出行记得带些巧克力185

阳春放风筝可防病祛病185

泡温泉，健康洗浴有讲究185

与大海约会，注意防晒186

登山运动，量力而行186

高原旅游要警惕不适反应187

沙漠探险要多加小心187

青山绿水间的“走路经”188

尽量不要野外露宿188

溪水不可以随便“用”188

路边的野花你不要采189

出门旅行，备些常用药189

旅游住店别忘记卫生安全190

乘飞机须知饮食宜忌190

春游要警惕花粉过敏症191

出游晕车晕船怎么办191

外出旅游如何防治脚泡191

预防旅游腹泻的“三步法则”192

K歌，但别忽视健康隐患192

麻将成瘾，身体hold不住193

日光灯下看电视，有损视力193

听音乐一定要选好耳机193

有孕在身，出游多加小心194

带宝宝出游的注意事项194

六类人不宜乘坐飞机195

如何快速调整时差195

出国旅游的7项注意196

第四章 8种经典妙法，驱散一切坏心情197

静心法：平心静气，怒火自消197

疏导法：坏情绪宜疏不宜堵198

变通法：换种思维，换种心境199

隔离法：避免“情绪”流感200

美食法：吃出快乐好心情201

冥想法：闭目养神，静享愉悦202

慢活法：慢生活，回归自然与和谐203

兴趣法：激发兴趣，快乐生活205

第五篇 一家老小，人人都有自己的养生方208

第一章 精养细护，健康的女人美如花208

从经期饮食开始调气血208

最补女人气血的6种食物208

补血不能轻信传言209

全心全意呵护好子宫210

远离卵巢“早衰”210

肾虚不只是男人的事211

每月都要关爱一次乳房211

颈部保养好，才会更年轻212

不要忽视乳头溢液212

如何预防乳腺癌212

别用带香味的卫生用品213

绝经后又出血须引起重视213

经期绝不能做美容手术214

给经期嗜睡人用的小贴士214

经血有异味怎么办215

让“私处”不再干巴巴215

护理液未必护理得好216

别把护垫视为每日必需品216

白领女性要改改生活方式217

要宝宝前先找准排卵日217

孕前体检不容忽视218

身体会告诉你怀孕了218

孕前孕后都要补充叶酸219

孕期要节制性生活219

孕吐时不必大惊小怪219

孕期需要做的常规检查220

准妈妈的适宜睡姿：左侧卧220

孕期沐浴要注意三方面221

预产期可以这样推算221

自然分娩好处多222

何时须选剖宫产分娩222

人工流产须慎选223

流产后要做好食补224

微醉或带饰物入睡影响健康224

冬季常涂唇膏，不如多吃水果225

女性更年期，食养很重要225

第二章 体贴自己，做男人不做“难人”226

关爱男人的十大保健食物226

不要拿刮胡子不当事226

喝完酒需要保保肝227

男人哭吧哭吧不是罪228

男人要警惕心脏“老化”228

远离那些有害心脏的行为229

你是否处于肾虚的边缘229

补肾不可一概而论229

走猫步裨益肾脏健康230

肾虚≠性能力降低230

冬季藏精御寒的四个要点230

前列腺的保健要重视231

两个妙招对付前列腺炎231

阳痿的居家疗法231

防治早泄其实很简单232

对付遗精有三招233

精液量异常不容忽视233

精液带血是疾病的信号234

保养睾丸需要做好四方面234

阴茎锻炼操让男人雄风不倒234

第三章 全面保养，安度“夕阳红”236

老年人养生从“头”开始236

预防耳聋，乃重中之重236

补肾养肝，老眼可以不花237

患上白内障，多吃高维生素C的食物237

做好口腔保健，防止“老”掉牙238

防病自助小妙法——头部热敷238

饮食“十不贪”，健康有保证238

一日四餐，吃饱吃好239

喝茶要弃“浓”择“淡”239

贫血未必就要补铁240

老年痴呆者的饮食宜忌240

时刻警惕骨质疏松症来袭241

睡前保健助你睡得安稳241

讲卫生，但洗澡别太“勤”242

冬季洗澡，牢记五忌242

没事捶捶背，保健好处多242

起床前多做“1分钟保健操”243

要活九十九，一日抖三抖243

适合老年人的散步健身法244

运动一定要避开的四大误区244

老年人同样需要性生活244

选择合适自己的老年用品245

日常生活应做到“七少”245

老年人该如何保持心理平衡246

第四章 孩子成长，好父母胜过好医生247

给宝宝断奶的最佳时间247

新生儿是在睡眠中长大的247

纠正头形的最佳时期：新生儿时期247

为宝宝选一个适宜的枕头248

爱的抚触令宝宝更健康248

过早使用学步车不利宝宝发育249

带宝宝做一做婴儿保健操249

给宝宝洗澡的金点子250

千万选好宝宝的“第一餐”250

孩子茁壮成长的三个饮食关键251

为孩子补养不可“蛮补”251

白开水是孩子最好的饮品252

晚餐不要让孩子吃太少253

年龄不同，孩子的零食吃法就不同253

让孩子从小就开始吃蔬菜253

烧烤虽香，但损害孩子健康254

不要忽略孩子的“智力厌食症”254

孩子经常打嗝，要注意驱寒保暖254

孩子10岁之前的饮食禁忌255

如何科学地给孩子喂药255

孩子在不同阶段，刷牙各有方法256

泡脚虽好，但不一定适合你的孩子256

孩子应选择适合自己的运动257

对症下药，防治孩子夜间磨牙257

如何调整孩子多动的毛病257

孩子遗尿需要合理调节258

孩子穿衣的健康法则259

警惕孩子出汗过多259

别让孩子成为“电视迷”260

孩子左撇子也挺好260

别让男孩玩“小鸡鸡”260

孩子性早熟对成长不利261

青少年补钙要及时261

孩子青春期不可节食262

女性青春期束胸危害健康262

少女必须懂月经常识263

科学对待男孩遗精263

出现“少白头”怎么办263

帮孩子走出考试焦虑的泥潭264

根据五脏生克给孩子保健按摩264

第六篇 求医不如求己，防病祛病有诀窍268

第一章 未病先防，听懂身体的诉说268

梦里健康知多少268

看脸色辨疾病268

眼球变化预知疾病269

眼皮水肿是哪儿的病269

黑眼圈暗示4种病270

眉毛中的疾病征兆270

鼻子是脾胃疾病的预报员271

鼻涕异常透露疾病警讯271

嘴唇是健康的信号灯272

神奇的中医舌诊273

通过耳朵去知“心”274

口中异味，责在脏腑275

唾液太多需要留心脾肾275

鼻涕、眼泪多了也是病态的征象276

从皮肤的颜色诊断疾病276

红光满面未必是好事277

面部斑点预示着健康隐患277

头发颜色突变，多是疾病来袭277

皱纹里隐藏着健康的秘密278

看手纹便知疾病有没有278

“健康圈”预示健康280

手心发热须防肝肺疾病282

手指里的健康秘密282

指甲发出的健康警告282

洗澡胸痛可能是冠心病283

男人如何进行自我体检283

卵巢囊肿的自我检测283

大便出血要小心肠道疾患284

白带异常透露多种疾病284

月经不调的诊断方法285

囟门预示宝宝的健康285

如何测试心脏供血情况286

切诊为你的健康把脉286

第二章 标本兼治，轻松解决内科病288

三大快速降压穴专治高血压288

冠心病的复方自愈调理法288

防治肝硬化的日常调理290

对付脂肪肝，三分治七分养291

肝炎患者的推拿按摩运动291

巧用蜂蜜治胃及十二指肠溃疡292

寒热对症，根除“老胃病”292

缓解胃痛从小事做起293

治疗肺炎，多选民间食疗方293

慢性支气管炎的四种调治方法294

乳腺疾病的经络保养大法295

对治中风：中药＋功能锻炼296

分阴阳、辨虚实，根治癫痫296

慢性腹泻，多种对治方298

点穴、艾灸，解决习惯性便秘298

补好气血根治骨质增生299

第三章 理法方药，外科病对症治疗300

治疖子，民间三法显神通300

陈醋泡泡脚，脚气能治好300

胆经通了，坐骨神经不再痛301

揉揉、敷敷，落枕疼痛去无踪301

多练下蹲功，告别老寒腿302

饮食＋拉筋＋刮痧，治愈肩周炎303

敲小肠经，缓解颈肩综合征303

七种外治法，将颈椎病化于无形304

调治类风湿性关节炎的两高招305

治风湿性关节炎：驱寒、祛湿、松关节306

解决痛风苦，安抚脾脏是根本307

民间食疗有妙招，缓解白癜风308

第四章 对症施治，儿科病迎刃而解309

捏三提一，孩子吃饭就是香309

祛寒、搓脚心，拯救小“鼻涕虫”309

小儿腹泻，米汤就是灵丹妙药310

孩子爱流口水，推拿三关疗效好310

辨证下药，去除小儿口疮311

小儿麻疹的治疗三部曲312

内外夹击，治愈小儿腮腺炎312

孩子夜啼，找对原因选对法312

小儿呕吐从脾胃开始调治313

手穴疗法改善孩子假性近视314

掐三穴治孩子夏季中暑314

双管齐下，对治小儿哮喘315

第五章 好好爱自己，远离生殖系疾病316

专治遗精的三种自然疗法316

自我按摩缓解阴茎异常勃起316

按对、吃对，性不再冷淡317

早泄的家庭穴位按摩法318

阳痿男人这样“挺”起来318

治疗慢性前列腺炎，按摩真见效319

食疗赛药疗，解不育男士心头之苦320

对症推拿，助不孕妈妈喜得贵子320

每天按几穴，让闭经渐行渐远321

专治痛经的小诀窍322

月经不调，民间流传对症方323

惹上阴道炎，芳香因子还你清爽323

艾灸隐白穴，专门调治崩漏323

治子宫肌瘤，两款美味最帮忙324

第六章 千金难求一方，专治日常小病325

脱发就吃“生发丸”325

治鼻炎：冷水＋按摩326

牙疼可以找花椒帮帮忙326

感冒了，试试两款食疗药方326

上火了，吃些银耳去去火327

嗓子干疼，试试热熏气疗法327

口臭，多嚼嚼花生米327

口腔溃疡，绿豆鸡蛋花来解327

没胃口，香菜帮你来开胃328

头痛究根，经络就是去疼片328

治咳嗽，小妙法多又多329

止呃逆，这样最快速329

治轻微腹痛，三招见成效330

手脚冰凉，四大名穴送温暖330

第七章 未雨绸缪，及时缓解亚健康331

亚健康最喜欢找上谁331

对付亚健康的保健要穴331

对症饮食，尽早吃掉亚健康332

职业女性多运动，走出亚健康332

补钙、打盹、晒太阳，回归健康态332

四个对策，摆脱“周一综合征”333

8种调节法，防范“过劳死”333

瑜伽、香水和音乐，减压真管用334

喝十全大补汤，缓解慢性疲劳335

6个小方法，缓解眼疲劳335

伏案工作背酸痛，其实三招就搞定336

女人的亚健康康复方案336

防患未然，定期体检不能省337

一分钟测试你是否亚健康338

第七篇 大道至简，有些常识不可不知340

第一章 观念变一变，健康长又长340

每个人都有权利活到120岁340

身体需要“养”，而不仅仅是“治”340

养成好习惯，不“以妄为常”341

大自然何时给，我们就何时吃342

“少吃饭，多吃菜”不是好观念342

人可三日不食，但不可一日无水343

适时生子，对护佑生命的最大343

选择最佳“时机”孕育宝宝344

伤筋动骨一百天，其实为把筋养好345

常晒太阳，为自己的健康加分346

“头痛医头，脚痛医脚”347

补肾并不等于壮阳347

第二章 美的常识：健康美才是真的美349

你不了解的化妆品的危害349

如何正确选用化妆品349

根据肤质选洗面奶350

防晒用品不可随便用350

日霜、晚霜不是一回事351

补水后还要记得锁水351

化妆品不要全家共用351

成人别再用婴儿护肤品352

“战痘”别掉进常见误区352

保湿需要“分区管理”353

精华素不宜经常使用353

如何正确使用眼霜353

敷完面膜要“善后”354

维生素E养颜要科学354

护发养发前要认清发质354

减肥一定要选对“时候”355

眉毛宜修，不宜拔355

乱用香水危害多356

孕妇要远离这些化妆品356

化妆时记得配合科学按摩357

肌肤也需要自由呼吸357

保存化妆品的若干注意357

注意：定期清洁化妆用具358

第三章 幸福生活离不开“性”知识359

你为什么不“性”福359

单身生活适可而止359

可“助性”的七种食物360

亲吻拥抱可滋养身心360

“伟哥”并非灵丹妙药361

忍精不射很伤身361

体外射精引发“后遗症”362

性生活过频不易受孕362

禁欲危害身心健康363

重复性生活危害大363

切忌以酒助“性”364

性交后口渴要喝温水364

规范自己的性行为364

女性如何达到性高潮365

新婚女性的“性感训练”课365

巧应对丈夫的“性难题”366

经期应该避免性生活366

心情不好不要同房367

选择健康的避孕方式368

性生活最佳的时间369

男性“不应期”的调理369

“性惩罚”一定要慎用370

自慰过频纠正方法370

夫妻分床，有益健康371

和谐性爱需要有诀窍372

预防艾滋病的11项注意373

第四章 家庭用药，别让“治病”成“致病”374

药能治病，也能致病374

中西药合用一定要谨慎374

打针不能代替服药375

服药应按时按量376

常用的药物服用时间377

服药要姿势正确377

胶囊最好整粒服用378

服药切忌干吞378

服药应选用温开水378

服中药遵循辨证论治原则379

服用西药也需忌口379

自行购药要小心380

用药前后不能吃水果381

滋补药不宜和牛奶同服381

睡前不要服降压药381

不可随意停药381

如何减轻汤药苦味382

七类人不宜服安眠药382

紧急避孕药须慎服382

痛经时要慎服止痛药383

感冒不要随便服用抗生素383

滴鼻液、滴眼液、滴耳液如何使用383

谨防成瘾性药品成毒品384

孕期究竟能不能吃药385

乳母用药应有选择385

老年人尽量少用药386

驾驶员须慎用8类药物386

三种常见的无效用药387

变质药物的鉴别387

如何配备家庭药箱388

第五章 掌握急救常识，赢得生命黄金时间390

家人昏厥，你该怎么办390

烧伤分情况，急救各不同390

休克了应该这样急救391

洗澡“晕堂”的救与防392

淹溺后急救要及时392

咯血急救，先清血再止血393

羊痫风发作该如何施救393

鱼刺卡喉咙，不可乱抠乱咽393

流鼻血，紧捏鼻梁5分钟394

噎食，余气冲击法来救394

异物入眼，科学“冲”出去395

扎不同的刺，用不同的除刺法395

意外扭伤要分情况应对395

小腿抽筋，多种治法396

中暑急救的四步骤396

突发心肌梗死千万别慌乱396

中风的家庭急救措施397

煤气中毒要快速有序施救397

楼房着火后的逃生攻略398

触电后先断电源再分情况处理398

地震来袭，安全逃生是关键398

小虫飞入耳，如何弄出来399

被毒蛇咬伤的急救方法399

被蚂蟥咬伤如何使其脱离伤口399

应对蜜蜂蜇伤的急救策略400

被宠物咬伤，及时注射疫苗400

食物中毒，根据原因施救401

孩子吃错药该如何处理401

急救的重要技能：人工呼吸402

务必要知道的急救代用品402