图书介绍
极速健美 12个月雕塑完美形体PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 许琦编著 著
- 出版社： 北京：北京体育大学出版社
- ISBN：9787810518925
- 出版时间：2009
- 标注页数：154页
- 文件大小：48MB
- 文件页数：161页
- 主题词：健美－运动训练法
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图书目录
第一章 认识健美运动1
第一节 健美运动的益处1
第二节 人们对健美运动认识上的误区4
第三节 男女参加健美运动训练的差异7
第四节 参加健美训练的年龄因素7
第二章 掌握健美训练的基本知识9
第一节 人体的肌肉系统9
第二节 参加健美训练的注意事项18
第三节 健美训练的基本形式21
第三章 约翰·韦德训练法则27
第一节 初级阶段的训练法则27
第二节 中级阶段的训练法则28
第三节 高级阶段的训练法则30
第四章 健美训练的起步阶段36
第一节 准备活动和整理活动36
第二节 开始的四次训练课40
第三节 前三个月的训练41
第五章 初级阶段的训练组合47
第一节 训练组合一及细则47
第二节 训练组合二及细则57
第三节 训练组合三及细则64
第六章 中级训练阶段的健美训练组合72
第一节 健美训练中的肌肉分部训练72
第二节 训练组合四——上身练习及细则74
第三节 训练组合四——下身练习及细则77
第四节 训练组合五——上身练习及细则81
第五节 训练组合五——下身练习及细则84
第七章 高级训练阶段的健美训练88
第一节 训练组合六——力量和增大肌肉体积训练计划88
第二节 训练组合六细则91
第八章 健美训练周期的安排93
第一节 基础训练阶段的训练安排93
第二节 准备比赛96
第九章 训练计划的制定104
第一节 制定锻炼计划的方法104
第二节 制定自己的训练计划105
第三节 水平停滞不前时的训练安排110
第十章 健美训练中应注意的问题115
第一节 训练安全115
第二节 保持训练的积极性117
第三节 合理的休息119
第四节 身体结构的平衡发展119
第五节 终止健美训练后的恢复训练124
第十一章 其他运动项目的力量训练方法126
第一节 其他项目运动员的力量训练阶段126
第二节 不同项目运动员的力量训练127
第十二章 健美运动营养成分135
第一节 食物中的营养成分135
第二节 健美运动中的饮食140
第三节 增加体重141
第四节 减轻体重143
第五节 健美训练中肌酸的使用方法144
第六节 健美营养的误区150