图书介绍
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- （美）全美篮球体能教练员协会著；孙欢译 著
- 出版社： 北京：人民体育出版社
- ISBN：7500924771
- 出版时间：2004
- 标注页数：206页
- 文件大小：30MB
- 文件页数：215页
- 主题词：全面身体训练
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图书目录
目录1
前言1
导言：加强体能1
第一部分体能训练准备1
第一章伸展运动、热身运动与放松运动3
一、伸展运动的重要性5
二、伸展运动的解剖学及生理学原理5
三、伸展运动的技巧8
四、伸展运动的先后顺序10
五、热身运动30
六、放松运动31
第二章体能营养计划33
一、篮球运动的食物能量需求34
二、营养原则35
三、控制体重的均衡办法44
第三章体能训练基础47
一、能量供应体系48
二、体能恢复49
三、休整期的体能训练50
第二部分体能训练之力量训练59
第四章力量训练61
一、腹肌练习63
二、力量训练基础71
三、力量训练技巧与图解74
第五章力量训练计划111
一、力量训练的各阶段114
二、训练卡120
第三部分运动中的体能125
第六章弹跳力训练127
二、弹跳力训练128
一、爆发力公式128
三、弹跳力训练的安全因素129
四、对弹跳力训练的六点指导132
五、弹跳力练习136
第七章速度训练149
一、速度要素150
二、短跑技巧151
三、提高速度152
第八章灵活性训练161
一、灵活性三要素162
二、侧移动灵活性163
三、灵活性训练技巧163
四、训练计划表165
五、灵活性练习165
第四部分体能等级和训练计划171
第九章篮球训练体能等级系统173
一、爆发力：纵跳174
二、灵活性：20码跑练习176
三、身体素质：300码折返跑177
四、肌肉力量和耐力：俯卧撑，引体向上，仰卧起坐178
五、柔韧性：坐位体前屈181
六、身体组织：皮肤褶皱测试182
七、BC体能等级183
第十章完整的体能训练计划185
一、实施计划186
二、训练计划范例187
附录192
专业术语199
参考书目202
关于NBCCA203