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第一章 充满节律的世界2

一、宇宙充满了节律2

二、生物节律及其特点2

（一）生物节律2

（二）生物节律的特点4

三、节律运动与健康4

（一）高血压疾病康复5

（二）糖尿病康复5

（三）肠胃疾病康复6

（四）慢性支气管炎疾病康复6

（五）骨关节疾病康复6

第二章 节律运动的生物学基础10

一、节律运动的普及与研究10

二、节律运动的生物学基础11

（一）节律运动的生理学机制11

（二）节律运动对自主神经的调节机制16

（三）节律运动对淋巴循环的调节22

三、节律运动的特点及指标24

（一）节律运动的特点24

（二）节律运动的测量指标26

第三章 节律运动与营养代谢28

一、节律运动与糖代谢28

（一）节律运动与糖代谢28

（二）节律运动对糖代谢相关酶活性的调节29

（三）节律运动对糖代谢相关激素的调节29

二、节律运动与脂代谢30

三、节律运动与蛋白质代谢31

四、不适宜的运动对营养代谢的损害32

（一）运动强度不适宜对营养代谢的影响32

（二）运动项目不适宜对营养代谢的影响33

（三）运动频率不适宜对营养代谢的影响33

第四章 运动适宜度36

一、运动适宜度的概念36

二、忽视运动适宜度所造成的危害38

（一）运动不足与慢性病38

（二）运动过度的危害39

三、运动适宜度对人体健康的影响40

（一）适宜的运动项目对人体健康的影响40

（二）适宜的运动强度对人体健康的影响43

（三）适宜的运动时间对人体健康的影响49

（四）适宜的运动频率对人体健康的影响50

四、影响运动适宜度的因素51

（一）体质对运动适宜度的影响51

（二）新陈代谢对运动适宜度的影响53

（三）健康状态对运动适宜度的影响54

（四）心理状态对运动适宜度的影响55

（五）环境对运动适宜度的影响56

第五章 探索运动适宜度的科学方法60

一、主观指标测定运动适宜度60

二、生化指标测定运动适宜度62

三、生理指标测定运动适宜度63

四、体质指标测定运动适宜度66

五、人体热辐射测定运动适宜度68

六、生物电反馈技术测定运动适宜度69

七、运动能耗仪测定运动适宜度71

八、肌肉检测技术探索运动适宜度72

九、精神压力检测技术探索运动适宜度75

十、动脉柔韧度检测技术探索运动适宜度77

第六章 健康节律运动分类82

一、依据运动时物质代谢方式不同进行运动分类82

二、依据运动目的、方式、方法不同进行运动分类84

（一）基础性节律运动84

（二）调节性节律运动85

（三）针对性节律运动86

（四）组合性节律运动86

第七章 基础性节律运动的研究与应用90

一、基础性节律运动对基础代谢的影响90

二、基础性节律运动的研究与运动方案91

（一）有氧步跑91

（二）健康大步走99

（三）节律性原地踏步99

（四）节律运动操（舞）100

（五）游泳102

（六）力量及塑型锻炼103

（七）拉伸运动108

第八章 调节性节律运动的研究与应用118

一、调节性节律运动的研究与运动方案118

（一）颈部节律运动对大脑的影响118

（二）肩部节律运动对肝胆的影响121

（三）肘部节律运动对心肺的影响124

（四）髋部节律运动对消化系统的影响129

（五）膝部节律运动对泌尿系统的影响134

二、调节性节律运动对神经-内分泌-免疫网络的作用138

第九章 针对性节律运动的应用142

一、针对性关节节律运动操142

（一）颈椎关节针对性节律运动操142

（二）肩部关节针对性节律运动操146

（三）肘部关节针对性节律运动操148

（四）腰部关节针对性节律运动操153

（五）髋部关节针对性节律运动操159

（六）膝部关节针对性节律运动操167

（七）踝部关节针对性节律运动操171

二、传统节律性综合锻炼项目对关节的针对性干预174

（一）游泳（蛙泳）175

（二）太极拳175

（三）抖空竹176

（四）广场舞176

（五）沙袋操176

第十章 组合性节律运动的研究及运动方案180

一、节律运动对糖代谢的影响180

（一）糖尿病及并发症的节律运动干预方案180

（二）结果181

（三）分析与讨论182

二、节律运动对血脂的影响183

（一）节律运动干预方案183

（二）结果184

（三）分析与讨论185

三、节律运动对动脉弹性的影响186

（一）节律运动干预方案186

（二）结果186

（三）分析与讨论187

四、节律运动对高血压的影响187

（一）高血压的节律运动干预方案188

（二）结果189

（三）分析与讨论189

五、节律运动对骨质疏松的影响190

（一）节律运动干预方案190

（二）结果191

（三）分析与讨论191

六、节律运动对消化功能的影响192

（一）节律运动干预方案193

（二）结果194

（三）分析与讨论194

第十一章 健康节律运动处方198

一、确定健康节律运动的原则及工作程序198

（一）工作原则198

（二）运动适宜度工作程序举例199

二、不同营养状态及不同健康状态的营养运动处方204

（一）健康平衡状态的营养运动处方204

（二）亚健康状态的营养运动处方205

（三）典型慢性病治疗及康复期的健康节律运动处方212

参考文献222

后记224