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第一章健康源自意识，没有健康意识就培养不出健康习惯2

1.抛弃错误的健康观，重视健康才有健康2

2.健康不可挥霍，生命岂能透支3

3.做自身健康的第一责任人6

4.一切行为都以健康为前提8

5.坚决杜绝任何损害健康的行为观念9

6.为健康投资，永不贬值11

7.让健康成为一种习惯13

第二章重视体检，提高健康意识从体检开始16

1.没病也要去体检16

2.体检是了解身体状况的最佳途径18

3.一年一次，常规体检不能少19

4.有的放矢，专项体检很重要21

5.高危人群，定期体检22

6.了解体检项目，读懂体检表25

7.一般体检注意事项32

8.体检后这些情况怎么办34

9.为自己建一份健康档案36

第三章科学饮食，胡吃乱喝最伤健康40

1.不吃早饭，最伤身体40

2.挑食偏食暴食，健康大忌41

3.饮食营养又健康的八条建议42

4.蔬菜五种吃法最损营养044 5.三餐要定时定量有营养46

6.吃也可以“好色”，让餐桌“五彩缤纷”47

7.排毒食谱，为你的肠道“洗洗澡”49

8.健脾养胃这样吃52

9.益脑增智的十种食物54

10.补血食物这样吃56

11.外出就餐健康禁忌59

12.年节聚餐要注意，饮食不当伤身体62

13.喝酒太伤身，适度才健康64

第四章规律作息，起居有常促进健康68

1.最有利于健康的生活起居习惯68

2.工作重要，休息同样重要70

3.杜绝熬夜，吃得好不如睡得好71

4.起居有时，调好自己的生物钟74

5.打败干扰睡眠的“敌人”75

6.营造良好的睡眠环境77

7.重视睡姿健康，趴着睡不可取79

8.改掉不健康的睡眠习惯81

9.挑选枕头床垫有讲究83

10.不提倡“回笼觉”84

11.过度睡眠也伤身，走出睡眠的误区86

12.不妨睡个小午觉89

13.闭目养神也是休息90

14.找到失眠的根由，走出失眠困扰91

15.摆脱失眠的小妙招95

第五章坚持运动，运动是健康的重要保障98

1.生命在于运动，运动促进健康98

2.选择适合自己的运动方式99

3.多去户外，不可过分迷恋健身房101

4.力量训练，并非人人适合103

5.有氧运动过度也伤身104

6.坚持游泳，游出好身材106

7.练习瑜伽，放松减压108

8.午休时间也能健身110

9.警惕运动健身中的“十宗罪”111

10.走出晨练的误区114

11.健身房运动常见误区116

第六章滋养心灵，修炼阳光心态塑造健康心理120

1.健康不仅仅是身体没病120

2.心理疲劳是健康的“隐形杀手”121

3.学会放松，不要活得太累123

4.适度减压，别让压力压垮你125

5.保持微笑，让心灵充满阳光127

6.控制怒火，生气是百病之源129

7.保持心理平衡，化解不良情绪131

8.少一点抱怨，多一分健康134

9.抛开嫉妒之心，嫉妒只会毒害心灵135

10.走出抑郁，让阳光照进心灵137

11.让幽默成为心理健康“催化剂”140

12.警惕心理亚健康141

第七章居家生活，注重健康养成生活好习惯146

1.多开窗，保持室内空气清新146

2.少装修，装修越多污染越多147

3.阳台不封，空气流通149

4.养花养草要养对150

5.少用空调，小心“空调病”153

6.用好马桶少生病155

7.当心微波炉损健康157

8.冰箱这样用会得病159

9.电话机要常消毒160

10.注意厨房环境卫生162

11.不铺地毯更卫生163

12.这样刷牙更健康165

13.新衣服有“毒”，洗洗才能穿166

14.时尚穿衣更要讲健康168

15不可和宠物过分亲密170

16.做好防护，应对雾霾171

第八章预防在先，重视日常良好的健康习惯胜过病来投医176

1.晨起喝水防上火176

2.左摇右晃预防颈椎疾病177

3.按摩足三里，胜吃老母鸡179

4.六招保养你的心脏180

5.养肝护肝守护肝健康182

6.饮食调养护脾脏184

7.静坐呼吸可养肺185

8.适量饮水合理补钙，预防肾结石187

9.三餐定时防胃病188

10.春季养生七件事，让身体“回春”190

11.夏季养生注意事项192

12.秋季养生的“四大名补”194

13.冬季养生护腰腿197

14.有病早医，小病不治拖成大病199

第九章细节健康，用小细节维护大健康202

1.家庭烹饪“十不宜”202

2.剩菜打包须谨慎204

3.在外就餐养成分菜就餐好习惯205

4.主食太少危害多206

5.自来水烧开要当天喝208

6.饭后一杯茶未必好209

7.节食减肥不可取210

8.不宜长时间穿运动鞋211

9.堵车时开窗不利于健康212

10.久坐不动最伤身214

11.补充维生素不是多多益善215

12.湿头发不可上床睡觉217

13.指甲不要留得太长218