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康复自助一 产后养身10个贴心关照3

关照1 房间要舒爽怡人3

关照2 卧床充足地休息3

产后康复自助3

关照3 穿着要薄厚适中4

关照4 切忌让身体受风受凉4

关照5 内衣内裤要天天换洗4

关照6 采取科学的卧姿5

关照7 身体保持清爽卫生5

关照10 尽早下床多走动6

关照8 细心呵护会阴部6

关照9 留意观察恶露变化6

康复自助二 月子饮食三大提案8

提案1 抓住5大饮食关键8

提案2 记住8个饮食注意10

提案3 每天多吃4种滋补食物16

相关链接——月子饮食范本18

月子摄取营养Tips20

会阴伤口自我悉心呵护21

生活实例21

康复自助三 分娩伤口悉心呵护21

自我悉心呵护法22

产科知识导读——会阴损伤与切开术24

剖宫产术后自我护理法27

生活实例27

自我悉心呵护法27

产科知识导读——剖宫产术31

生活实例35

产后发生尿潴留的原因35

排尿困难35

康复自助四 产后尿事新主张35

顺畅排尿7大新主张36

尿失禁39

生活实例39

产后引起尿失禁的原因39

顺畅排尿3大新主张40

康复自助五 乳房不适居家处理42

乳房胀痛42

乳头破裂43

乳房硬块44

急性乳腺炎44

相关链接——排忧解难小助手45

居住罗盘指向47

康复自助六 酷暑天四大生活罗盘47

穿着罗盘指向48

洗浴罗盘指向49

饮食罗盘指向50

酷暑天一日完全食谱范本51

康复自助七 产褥期居家监护晴雨表53

晴雨表1 观察子宫缩复53

晴雨表2 观察恶露变化54

腰背痛57

康复自助八 产后里常见身体痛57

宫缩性腹痛59

阴道痛59

耻骨疼痛60

尾骨痛62

肌肉关节痛62

手指和腕部痛63

康复自助九 防护月子病DIY67

月子病1 生殖器官感染67

月子病2 泌尿道感染68

月子病3 肛裂69

不合理家居环境170

不合理家居环境270

康复自助十 爱心爸爸合理设计家具环境70

不合理家居环境371

不合理家居环境471

不合理家居环境572

不合理家居环境673

不合理家居环境774

不合理家居环境874

生活实例75

康复自助十一 哺乳妈咪用药5大法则75

药物能不能进入妈咪的乳汁76

药物在乳汁中有多少76

哺乳妈咪用药5大法则76

哺乳妈咪用药备忘录78

康复自助十二 迎战哺乳妈咪心理问题81

哺乳早期常见心理问题（产褥期）81

哺乳晚期常见心理问题83

4大迎战方略84

词条1 了解新妈咪的身心状态87

康复自助十三 产后“亲密接触”宝典87

词条2 了解性生活恢复的最佳时机88

词条3 切忌在产后提早进行性生活89

词条4 产后第一次“亲密接触”要小心91

词条5 产后开始性生活勿忘避孕92

词条6 会阴侧切分娩不会影响性生活93

词条7 有小宝贝后愉快进行性生活94

词条8 产后阴道松弛可通过锻炼恢复95

康复自助十四 产后安全避孕选择99

安全避孕警示灯99

安全避孕选择100

康复自助十五 从产后抑郁阴霾中走出103

生活实例103

医生解说104

康复自助十六 产后久用腹带之“苦果”105

苦果1 引发痔疮和静脉曲张105

走出阴霾的12个阳光妙术107

居家自测List111

国际研究新动态112

苦果2 心脏供血不足115

必要时使用腹带小Tips116

苦果5 降低产后消化功能116

苦果3 腰肌受到损伤116

苦果4 诱发各种妇科疾病116

康复自助十七 坐月子习俗中西医观念大碰撞118

民间习俗1 产后喝生化汤或益母草红糖饮118

民间习俗2 月子里洗头、洗澡将来会头痛或身体痛119

民间习俗3 月子里刷牙、梳头发将来牙齿会过早松动和头皮疼120

民间习俗4 吃蔬菜、水果及生冷食物会伤脾胃和牙齿121

民间习俗5 产后外出身体要遮挡严实以防中风121

民间习俗6 要躺在床上不活动身体才能恢复得快而好122

民间习俗7 产后一百天内不能行房事123

民间习俗8 生人不可进入产妇房间内124

［妈咪健康新风向］　无痛人工流产——轻松度过流产关　126

生活实例127

什么是无痛人工流产术127

无痛人工流产VS传统人工流产128

哪些妈咪适宜做无痛人工流产129

无痛人工流产8大注意130

美丽自助一 重塑美胸两大方略134

方略1 胸罩大小因时制宜134

产后重塑美丽自助134

方略2 居家常做健胸体操135

美丽自助二 重塑美腹两大方略139

方略1 采用各种美腹用品139

方略2 坚持循序渐进的美腹体操140

美丽自助三 塑身内衣助妈咪重现俏丽身材146

新妈咪何时开始穿塑身内衣146

长期穿塑身内衣会对身体有害吗146

美丽塑身衣“按号入座”147

选择塑身内衣Tips147

选择好面料Tips149

针对全身塑身Tips149

美丽自助四 恢复身材4大饮食“魔法”153

饮食魔法1 食品选择有讲究153

饮食魔法2 烹调方式有讲究154

饮食魔法3 进餐习惯有讲究154

饮食魔法4 科学合理安排瘦身饮食156

美丽自助五 运动燃烧脂肪奏鸣曲159

主旋律——一定保证有氧运动量159

运动燃烧身体脂肪三乐章159

摩腹和爬楼梯是我每天必修功课165

新妈咪塑身经验沙龙165

生活中自己多带小宝贝166

在公交车上“操练自己”166

饮食以少食多餐为原则167

妈咪塑身自我判断问卷172

关于体重172

关于饮食173

关于运动175

关于快速减体重176

塑身美体专家的贴心建议177

什么原因使妈咪变成这样183

美丽自助六 恢复光洁的脚腿肌肤183

4大美丽自助行动184

美丽自助七 驱走黄褐斑，再现昔日光采188

妈咪的黄褐斑因何而起188

再现美丽自助方略190

［妈咪健康新风向］　妈咪瘦身3大新观点　194

新观点1 多吃马铃薯反可以使人瘦身195

新观点2 过多吃水果非但不瘦身还会发胖196

新观点3 瘦身屡遭失败是精神压力所致197