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第一章 心理准备12

好心情，好宝宝12

1心理准备与身体准备同样重要12

2孩子可以增进夫妻感情12

3你完全可以做一个好父亲13

4让丈夫参与到生育过程中13

5精心备孕也要放松心情13

6精神紧张影响受孕14

7释放压力的技巧14

8学会休息与放松14

9快乐就在身边15

10孕前忧郁早调整15

11如何增进夫妻感情15

12放下顾虑，共同迎接宝宝16

消除对事业的担心18

1生宝宝与升职并不冲突18

2办公室孕妈妈巧生存18

3好妈妈也可以是好员工18

4法律对孕产妈妈的保护19

5特殊岗位早做调整19

6上班路途早安排20

7提前规划，安度孕产期20

8全职妈妈慎重选择20

9准爸爸的事业发展要全盘考虑21

10男性也可有产假21

养一个孩子需要多少钱22

1从怀孕到生产的费用22

2孩子6岁前的主要开支22

3社会生育保险22

4商业保险酌情购买23

5宝宝不需要刻意富养23

6不要等存够钱再要宝宝23

第二章 身体准备26

男人做什么26

1提前3个月做备育计划26

2适度锻炼26

3提高男性性功能的运动27

4锻炼阴茎的简易办法27

5停止高强度的工作28

6调离影响生育的岗位28

7孕前3个月调整性生活频率28

8理想体重有利于生育29

9改变趴着睡的习惯29

10戒烟戒酒很重要30

11禁欲影响精子质量30

12精子质量检测30

13饮食＋运动可提高精子活力31

14远离高温环境31

15暂时避免骑车运动32

16不要常穿紧身牛仔裤32

17不要蒸桑拿32

18手机不要放裤兜里33

19不要久坐不动33

20不要长时间开车33

女人做什么34

1提前3个月做备孕计划34

2调整生活习惯34

3改变避孕方法34

4孕前乳房保健不可忽视35

5卵巢健康自测36

6学会测算排卵期36

7提高女性性功能的运动37

8改善阴道松弛的简单训练法37

9私处卫生不可忽略37

10腰腹部和骨盆运动38

11静坐也是一种锻炼38

12胖瘦适宜，轻松孕育38

13改善两性关系39

14全方位防辐射39

15戒烟戒酒39

16不要穿丁字裤40

17不要涂指甲油40

18不要烫发染发41

19少化浓妆41

20收起你的香水41

男女都要关注的问题42

1慎防室内花草伤健康42

2送走心爱的宠物42

3新装修的房子至少要晾半年43

4注意办公室的隐形污染43

5判断室内装修环境污染的方法44

6小心家周围的辐射污染44

7日常生活中的有害因素45

8噪声污染不可小视45

9洗衣机也要被清洗46

10换季时别忘清洁空调46

11室内温度、湿度要适宜47

12合理的室内布局也能助孕47

13正确摆放厨具有利于健康48

14少逛大商场48

15备孕期间不要经常出差48

16床上用品巧选择49

17备孕期不要使用美白化妆品49

生育的秘密50

1男性生殖系统50

2精子的成长50

3精子的行走路线50

4女性生殖系统51

5卵子的成长52

6女性排卵规律52

7正常月经与受孕53

8神奇的受孕过程53

9认识受精卵54

10性功能与生育能力是两回事54

11美满的性生活增加受孕率55

12女性受孕的必备条件56

13男性生育的基本条件56

14精子质量自我检测57

15提高精子质量的生活方式57

16精子最怕的东西58

17年龄影响精子质量58

18女性年龄与卵子质量59

19提高卵子质量的生活细节59

20孕前需要检查排卵功能的人群60

21把握排卵期，增加受孕率60

22生男生女的奥秘61

23双胞胎和多胞胎61

24种瓜得瓜的遗传定律62

25父母的疾病可能遗传给宝宝62

26宝宝的智力遗传于父母63

27宝宝的性格受基因和环境影响63

28父母的外貌哪些可以遗传给子女64

29 ABO血型遗传65

30“传男不传女”的遗传病65

31“母女相传”的疾病66

32地中海贫血66

33大龄男女孕育隐患多67

34过度手淫可造成不孕67

35恼人的宫外孕67

36什么情况算不孕68

37什么是人工授精和试管婴儿68

38不明原因不孕的性生活指导68

不宜或慎重怀孕的情况69

1身体疲劳不宜怀孕69

2不宜在旅途中受孕69

3长期抑郁不适合怀孕70

4接受X射线照射，不宜立即怀孕70

5流产、宫外孕半年内不宜怀孕71

6葡萄胎手术后2年才能怀孕71

7子宫肌瘤术后2年再怀孕71

8剖宫产后间隔2年再怀孕72

9酒后不宜怀孕72

10患有全身急、慢性疾病者不宜怀孕72

11原有基础疾病在医生指导下怀孕73

12长期服药者不宜怀孕73

疾病防治74

1口腔疾病对胎宝宝的危害74

2给牙齿做个体检74

3孕前预防感冒74

4控制好血压75

5预防妊娠糖尿病75

6男性孕前检查76

7男性生殖器官检查76

8男性孕前精液检查76

9女性孕前检查77

10女性孕前检查一览77

11白带检查78

12白带异常怎么办78

13乳房检查不可或缺79

14乳房自检方法79

15乳房的日常呵护79

16雌激素与孕激素检查80

17遗传学咨询和检查80

18孕前和产前基因检测80

19备孕女性应提前接种的疫苗81

20顽固便秘不是小问题81

21孕前治愈痔疮82

22月经不调要尽早调理82

23阴道炎早治疗82

24宫颈炎影响受孕83

25子宫肌瘤酌情处理83

26 TORCH筛查知病毒感染84

27弓形虫病防治84

28风疹病毒感染防治84

29巨细胞病毒感染防治85

30单纯疱疹病毒感染防治85

31水痘病毒感染防治85

32前列腺炎防治86

33男性应预防精索静脉曲张86

34乙肝患者孕前准备要充分86

35孕前服药不可随意87

36中草药并不是全无害处87

37提示女性不易孕的症状87

第三章 营养准备90

饮食宜忌90

1孕前3个月加强营养补充90

2花样搭配营养全面、均衡90

3素食者孕前营养调整91

4改变不良的饮食习惯91

5孕前多喝水92

6饮水也有大学问92

7少喝或不喝饮料93

8饮茶不要过浓93

9不要过度喝咖啡94

10不要长期服用维生素制剂94

11水果不宜过多95

12备孕女性工作餐选择小窍门95

13经期良好饮食习惯有助于受孕96

14孕前饮食六忌96

15有色食物能助孕97

16健康零食可以吃97

17备育男性要多吃蔬菜水果98

18按时吃饭是基本要求98

19挑选食材注意事项99

20厨房卫生细节99

21使用安全餐具100

22少吃过度加工食物100

23隔夜食物害处多101

24过度减肥影响受孕101

25药补没有必要102

26营养准备不可矫枉过正102

27山珍海味营养价值很普通103

28尽量少在外面就餐103

29壮阳食物不宜过度追求104

30房事前不宜吃得太油腻104

叶酸、维生素和微量元素105

1提前补充叶酸的重要性105

2孕前3个月就要补叶酸105

3家常食物中的叶酸来源106

4过量服用叶酸有危害106

5准爸爸也要补充叶酸107

6维生素A预防夜盲症107

7维生素C提高免疫力108

8孕前蛋白质补充108

9维生素E提高生育能力108

10孕前补铁防贫血109

11孕前补钙要适量109

12孕前补碘要及时110

13补锌适可而止110

14脂肪不可一概拒绝111

15食物补硒更健康111

特效食物与食谱112

最佳排毒食物112

最强防辐射食物114

女性补血食谱116

孕前3个月补叶酸食谱118

壮阳助性食谱120

女性助孕食谱122

远离这些食物124

损害精子、影响男性性功能的食物124

极易影响怀孕计划的食物125

第四章 行为准备128

浪漫制造128

1和谐的性生活是受孕的基础128

2合适的性生活频率128

3容易受孕的性爱姿势129

4把握最佳受孕时刻129

5顺应人体生物钟易受孕129

6在性高潮时，受孕成功率非常高130

7排卵前1周，受孕概率最高130

8观察宫颈黏液预测排卵期130

9基础体温法预测排卵期131

10月经周期推算法预测排卵期131

11最佳生育年龄132

12最佳受孕季节132

13良好的居室环境能助孕133

14双人运动助性燃情133

15性爱卫生不容忽视134

16不宜“坐床喜”134

17不要在恶劣的天气里受孕135

18备孕性爱要顺其自然135

怀孕征兆136

1怀孕后身体的变化136

2早孕试纸自己测136

3初次怀孕的复杂心情137

4验证怀孕的3种经典办法137

5孕早期可以做B超138

6早孕反应轻松缓解138

7孕期生活轻松开启139

8孕妈妈别患恐药症139

附录140

孕前准备清单140

胎教重点141