受益一生的自控心理学 如何掌控自己的情绪、思维、行为和心智PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

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第一篇 自控力：高效自我管理的艺术4

第一章 自控力，一种自我引导的精神之力4

1．让自控成为一种习惯4

2．自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现6

3．走出自己的思维舒适区8

4．面对一条错误的路，必须果断放弃11

5．自控力有多强，竞争力就有多强13

6．自控力：意志力与习惯的博弈15

第二章 认识自己，发现内心潜在的力量20

1．战胜人性弱点，自控力由“心”而来20

2．发掘自身潜能，找出“能量宝库”22

3．多反省自己，少怪罪别人24

4．有些事情不能太较真26

5．逾越“心理高度”：不要给自己设限28

6．驱除内心的无力感30

7．激励自我，发掘自身的潜能33

第三章 多点自控力，你早成功了36

1．战胜思维惰性，培养主动精神36

2．格局思维：退一步风平浪静，让三分海阔天空38

3．糖果效应：克服小诱惑，将获得更多40

4．先思考再行动，主控自身思维42

5．养成好习惯，培育持久的自控力44

6．培养积极的自我意识46

第二篇 情绪管理：不失控，世界就是你的52

第四章 情绪控制：冲动的时候要踩急刹车52

1．野马结局：不生气是一种修行52

2．何必怒上心头，看得开才能活得好54

3．懂得变通，不要牺牲在牛角尖里56

4．修炼容忍之道，不要败给“火气将军”59

5．保持冷静，换一种视角看问题61

第五章 情绪平衡：用“不完美”的心做完美的事61

1．赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下66

2．情绪不稳定时更需要深思熟虑68

3．学会放宽心，从现在开始，甩开坏情绪70

4．包容，在善待他人的同时成全自己72

5．克服焦虑：摆脱乌云笼罩的生活74

第六章 情绪转移：状态不好的时候换个事来做74

1．转化抱怨，感受丢掉抱怨后的美好78

2．脑子太满运作不畅，该遗忘的就遗忘80

3．转变观念，坏事也可以变成好事82

4．身心俱疲时放下工作独自远行84

5．寻找积极情绪的“情绪转换器”86

第七章 情绪选择：培养积极乐观的心态90

1．欲望是本能，但是要学会控制90

2．别让未发生的事情影响你的情绪93

3．别让自卑情绪笼罩着你94

4．虚荣是坏脾气的罪恶之花97

5．别让内疚、忧伤和失败带给你疲惫99

6．不能改变就要学会接纳101

第八章 情绪释放：给负面情绪一个合理的出口101

1．克服焦虑：勇敢地与人们相处106

2．有想法应说出来，别总压抑着108

3．负能量太多时，需反省自己110

4．摆脱抑郁的困扰，拒绝霍桑效应的负面影响112

5．克服紧张情绪，学会放松自己114

6．情绪垃圾要果断丢弃117

7．吵架也是一种释放119

第九章 情绪优化：发挥自我潜能，治愈原生态情绪119

1．挑战恐惧：内心淡定的人才无所畏惧124

2．超越自私本能，自控心性拓宽胸怀126

3．自我期待，让梦想成真的“皮格马利翁”效应128

4．换位思考，化解自己的怨气130

5．学会忍耐，沉住气方能成大器133

6．提高抗压性，别让坏脾气伤人又伤己135

第三篇 潜意识训练：思维导图帮你找回强大的自我135

第十章 心理暗示力：“内心”是身体的真正操控者135

1．学会给心理“排毒”：建立积极的心理暗示142

2．要增强自控力，首先要放弃控制144

3．用“苦乐原则”来增强自控力147

4．建立新的心智模式150

5．有效的自我激励：让你在任何情况下都不会被打倒151

第十一章 催眠的力量：破除“生活逃避式想法”151

1．驾驭潜意识：找回失去的控制力156

2．挑战极限：通过潜意识让自己的潜能发挥出来158

3．用自我催眠增强自控力160

4．养成潜意识里“把时间用在刀刃上”的好习惯162

5．改变心理图式：时刻提醒自己，别犯懒165

第四篇 极限挑战：自控力是否真的有“边界”165

第十二章 做个内心强大的人：沉住气做人，沉下心做事165

1．成大事者不纠结：洞悉内心因果，方得人生豁然自在172

2．虎头蛇尾成不了大事174

3．身处逆境，要学会“忍受在内，努力在外”176

4．锋芒太露不如藏巧于拙178

5．不要急功近利，心急吃不了热豆腐180

6．保持平常心，方得“大自在”183

7．不浮躁，做事要沉得下去186

第十三章 操作微行为效应：摆脱那些“想当然”的控制186

1．拆屋效应：不要拒绝自以为不可能完成的任务190

2．摇摆定律：不要总是被别人牵着鼻子走192

3．艾森豪威尔法则：分清主次，高效成事195

4．奥卡姆剃刀定律：把握关键，化繁为简197

5．布利斯定理：凡事预则立，不预则废199

6．借口定律：不为失败找借口，只为成功找方法201

7．倾听“弦外之音”言在此而意在彼203

8．懒惰效应：远离懒惰，克服疲惫感205

第十四章 断舍离定律：成功人士都在实践的生活法则205

1．迅速转弯，别在错误里拖延时间210

2．剔除享乐心理，先清心后培养自控力212

3．放慢身心，享受快乐“慢生活”214

4．跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望217

5．别苛求自己，你不可能让所有人满意219

6．凡事要看透，拿得起的人更要放得下222

第十五章 专注力训练：用智慧和精神滋养自控力222

1．一万小时的成功准则226

2．聚光法则：一次只做一件事，避免半途而废228

3．潜能的力量：只有执着才能成功230

4．永不言弃，做事不要给自己留退路232

5．掌控你自己：避免不断地转换任务234

6．专注于一件事，更要专注于细节236

第五篇 意志力重建：为何纵容自己终将毁掉自己236

第十六章 微时间管理术：克服拖延心理，纠正惰性工作方式236

1．调整“期望”法：为自己设定一个期限242

2．剥离穷忙，远离穷忙244

3．每天找出最重要的事情去做246

4．“等一等”的心态，得到的只是“永远不能”248

5．果断行动，让拖延到此为止250

6．善于统筹，实现时间最优使用252

第十七章 心理博弈学：狠一点才能心想事成252

1．用耐心来打磨你的意志256

2．不光要狠，更要有大气魄258

3．不能让自己活得太舒服260

4．关键时刻必须“独断专行”262

5．高标准，严要求，英雄都是“逼”出来的264

6．别再为琐碎的人和事抓狂266

第六篇 自控与操控：对内掌控自我，对外控制他人266

第十八章 成功的人都有超级自控力266

1．苦而不言，喜而不语，才是自控最高境界272

2．无论目标有多大，先把当前的事做好274

3．个人品牌定位的目的：提高你的影响力276

4．用目标约束自己，全力实现梦想278

5．把有意识地克服变成无意识地习惯280

6．工作可以枯燥，但心不能浮躁282

第十九章 自控力的秘密：为什么有些人就是能影响别人282

1．用自控力修炼强大领导力286

2．团队自控力：激发公司活力的鲇鱼效应288

3．自律，让队员的行动规范化290

4．波特法则：有独特的定位，才会有独特的成功292

5．史密斯原则：竞争中前进，合作中获利294

6．用你的情绪正能量去感染他人296