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月子餐必备食材、忌吃食材一览表20

最有效的下奶食材20

猪蹄（性温）20

虾（性温）20

鲫鱼（性温）20

木瓜（性温）20

豆腐（性凉）21

花生（性平）21

茭白（性寒）21

鸡蛋（性平）21

不宜食用22

老母鸡（性温）22

人参（性温）22

韭菜（性温）22

茶（性寒）22

炒麦芽（性温）22

不影响哺乳的瘦身食材23

茭白（性寒）23

魔芋（性寒）23

黄花菜（性凉）23

糙米（性温）23

水果类24

苹果（性温）24

香蕉（性寒）24

猕猴桃（性寒）25

葡萄（性温）25

橘子（性温）25

荔枝（性温）25

不宜食用26

西瓜（性寒）26

梨（性寒）26

柿子（性寒）26

杏（性热）26

肉类27

牛肉（性温）27

猪肉（性平）27

鸡肉（性温）27

猪肝（性温）27

不宜食用28

羊肉（性热）28

猪脑（性温）28

香肠（性温）28

腊肉（性温）28

蔬菜类29

白菜（性平）29

番茄（性凉）29

莲藕（性凉）30

苋菜（性温）30

菠菜（性凉）30

不宜食用31

生菜（性凉）31

蒜薹（性温）31

茄子（性凉）31

香菜（性温）31

水产类32

海参（性温）32

黄花鱼（性平）32

鳝鱼（性温）32

蛤蜊（性寒）32

不宜食用33

螃蟹（性寒）33

甲鱼（性寒）33

鱿鱼（性温）33

田螺（性寒）33

坚果类34

板栗（性平）34

莲子（性平）34

核桃（性温）34

松子（性温）34

不宜食用35

白果（性平）35

杏仁（性温）35

开心果（性温）35

腰果（性平）35

其他36

红薯（性温）36

竹荪（性凉）36

木耳（性凉）36

小米（性凉）36

不宜食用37

鹿茸（性热）37

巧克力37

味精、鸡精（性平）37

油条37

产后第1周40

产后第1天40

鲜奶糯米桂圆粥40

荠菜粥40

红枣果仁糕40

麻油猪肝41

什菌一品煲41

草莓藕粉41

产后第2天42

山药粥42

水果黑米饭42

鲢鱼丝瓜汤42

枸杞红枣粥43

花生红枣小米粥43

番茄面片汤43

产后第3天44

豆浆莴笋汤44

黑芝麻排骨汤44

珍珠三鲜汤44

红薯粥45

红小豆黑米粥45

西蓝花鹌鹑蛋汤45

产后第4天46

鲜汤蛋羹46

牛奶梨片粥46

黄花豆腐瘦肉汤46

冬笋雪菜黄鱼汤47

生化汤47

牛奶红枣粥47

产后第5天48

胡萝卜小米粥48

花生猪蹄汤48

虾仁馄饨48

油菜猪心汤49

生姜枸杞红糖汤49

香蕉百合银耳汤49

产后第6天50

桂圆芡实粥50

肉片炒蘑菇50

竹荪炒猪心50

蛤蜊豆腐汤51

鱼头香菇豆腐汤51

红枣板栗粥51

产后第7天52

薏仁红枣百合汤52

猪肝油菜粥52

银鱼苋菜汤52

虾皮豆腐53

鸡蓉玉米羹53

木瓜牛奶露53

产后第2周56

产后第8天56

枸杞鲜鸡汤56

猪排炖豆芽汤56

荔枝红枣粥56

当归牛筋花生汤57

益母草木耳汤57

五彩玉米羹57

产后第9天58

苹果绿豆小米粥58

芋头排骨汤58

香菇海带炖鹌鹑58

鲜滑鱼片粥59

蒲公英粥59

黑芝麻米糊59

产后第10天60

黄瓜鲜鱼汤60

蒜香空心菜60

莲子猪肚汤60

番茄鸡蛋面61

鲫鱼红豆汤61

三丁豆腐羹61

产后第11天62

虾皮芹菜粥62

红小豆酒酿蛋62

羊肉汤62

海带豆腐汤63

三丝黄花羹63

腐竹粟米猪肝粥63

产后第12天64

玉米胡萝卜粥64

山药核桃排骨汤64

荷兰豆烧鲫鱼64

嫩豌豆小米粥65

木瓜煲牛肉65

花生红小豆汤65

产后第13天66

银耳山药米糊66

海带焖饭66

猪蹄茭白汤66

紫菜鸡蛋汤67

香蕉牛奶羹67

桃仁莲藕汤67

产后第14天68

香菇鲜鱼汤68

乌鸡白凤汤68

三丝木耳68

番茄菠菜面69

奶酪蛋汤69

莴笋肉粥69

产后第3周72

产后第15天72

肉丸粥72

明虾炖豆腐72

萝卜排骨汤72

干贝鲜鱼汤73

阿胶桃仁红枣羹73

白萝卜蛏子汤73

产后第16天74

黄花菜糙米粥74

清蒸鲈鱼74

冬瓜羊肉汤74

排骨汤面75

番茄菠菜汤75

白菜疙瘩汤75

产后第17天76

虾仁紫菜粥76

牛肉粉丝汤76

苹果炒牛肉片76

黄花菜鲫鱼汤77

干贝冬瓜汤77

南瓜虾皮汤77

产后第18天78

鸡蛋菠菜煎饼78

奶汁百合鲫鱼汤78

黄豆桂圆猪蹄汤78

豌豆炖鱼头79

鸡汤面疙瘩79

番茄鸡蛋羹79

产后第19天80

小米金瓜粥80

豌豆炒虾仁80

海带豆腐骨头汤80

鸭血豆腐81

花生乳鸽汤81

红枣银耳汤81

产后第20天82

羊骨小米粥82

羊肝炒荠菜82

姜枣枸杞乌鸡汤82

核桃仁爆鸡丁83

黑豆煲瘦肉83

枸杞板栗粥83

产后第21天84

胡萝卜大米粥84

三丝牛肉84

猪蹄冬笋汤84

平菇二米粥85

清蒸黄花鱼85

王不留行猪蹄汤85

产后第4周88

产后第22天88

红枣小米粥88

奶香带鱼88

通草炖猪蹄88

青木瓜排骨汤89

葡萄干苹果粥89

玉米番茄羹89

产后第23天90

鲤鱼粥90

花生鸡爪汤90

酿茄墩90

菠菜粉丝91

核桃仁莲藕饮91

玉米须茶91

产后第24天92

核桃粥92

爆鳝鱼面92

萝卜丝带鱼汤92

猪血豆腐汤93

肉末炒菠菜93

葡萄哈密瓜露93

产后第25天94

冬瓜番茄炒面94

莲藕排骨汤94

通草炖鲫鱼94

西蓝花炒猪腰95

菠菜猪血汤95

鸡蛋玉米羹95

产后第26天96

鲜虾粥96

胡萝卜牛蒡排骨汤96

肉末香菇烧鲫鱼96

当归鲫鱼汤97

三鲜冬瓜汤97

黄豆芽海带汤97

产后第27天98

肉末菜粥98

黄金土豆饼98

豆芽炒肉丁98

板栗鳝鱼煲99

莴笋猪肉粥99

三鲜汤面99

产后第28天100

红小豆山药粥100

麻油鸡100

嫩炒牛肉片100

鲜肉小馄饨101

莲子煲鸭汤101

草莓牛奶粥101

产后第5周104

产后第29天104

木瓜牛奶蒸蛋104

芦笋鸡丝汤104

豆豉羊髓粥104

清炒油菜105

金针菇蛋花汤105

牛肉萝卜汤105

产后第30天106

绿豆百合粥106

黄花鱼豆腐煲106

蘑菇瘦肉豆腐羹106

猪肝菠菜粥107

南瓜牛肉汤107

木瓜牛奶饮107

产后第31天108

玉米干贝粥108

猪肝炒油菜108

豆芽排骨汤108

粟米鸡肝粥109

南瓜薏米粥109

黄芪橘皮红糖粥109

产后第32天110

香菇虾肉饺110

茄子炒牛肉110

黑芝麻花生粥110

豌豆猪肝汤111

玫瑰草莓露111

红小豆冬瓜粥111

产后第33天112

菠菜肉末粥112

冬瓜莲藕猪骨汤112

红烧牛肉112

清炖鲫鱼113

银耳樱桃粥113

香菇海带米糊113

产后第34天114

腐竹玉米猪肝粥114

虾仁豆腐114

当归生姜羊肉煲114

鳝鱼粉丝煲115

木耳猪血汤115

银耳羹115

产后第35天116

菠菜玉米粥116

红枣蒸鹌鹑116

猪骨菠菜汤116

高汤馄饨117

清炒茼蒿117

番茄山药粥117

产后第6周120

产后第36天120

豌豆鸡丝120

莲藕炖乌鸡120

南瓜金针菇汤120

莲藕炖牛腩121

三色补血汤121

香菇玉米粥121

产后第37天122

清蒸大虾122

冬瓜海带排骨汤122

薏米番茄炖鸡122

韩式海带汤123

山楂乌梅茶123

荠菜魔芋汤123

产后第38天124

牛肉饼124

杂粮粥124

肉末豆腐羹124

莲藕牛肉麦片粥125

芹菜炒土豆丝125

菠菜板栗鸡汤125

产后第39天126

番茄牛肉粥126

高汤娃娃菜126

乌鸡香菇汤126

何首乌红枣粥127

番茄鸡片127

苦瓜猪肚汤127

产后第40天128

枣莲三宝粥128

萝卜炖牛筋128

胡萝卜蘑菇汤128

丝瓜粥129

火龙果酸奶汁129

什锦鸡粥129

产后第41天130

猪肝红枣粥130

菠菜魔芋鱼片汤130

藕拌黄花菜130

核桃百合粥131

麻酱菠菜131

豆芽木耳汤131

产后第42天132

荔枝红枣莲米粥132

鸡丝腐竹拌黄瓜132

丝瓜豆腐鱼头汤132

香菇油菜133

雪菜豆腐汤133

红枣银耳露133

剖宫产妈妈的饮食方案136

产后第1天136

白萝卜海带汤136

山药白萝卜粥136

月子养生水136

陈皮白米粥137

橘瓣银耳羹137

桂圆红枣茶137

产后第2～7天138

枸杞核桃豆浆138

滑蛋牛肉粥138

芝麻圆白菜138

香菇鸡汤面139

山药炖排骨139

香油芹菜139

西芹炒百合140

白菜排骨汤140

冬瓜干贝汤140

冬瓜丸子汤141

火龙果西米饮141

香蕉草莓牛奶羹141

产后第8～14天142

五彩米粥142

豆浆糙米粥142

小米鸡蛋红糖粥142

清蒸甲鱼143

蛋花虾皮汤143

香菇鸡腿烧冬瓜143

牛奶银耳小米粥144

小米蒸排骨144

芦荟猕猴桃粥144

竹荪红枣茶145

木耳红枣汤145

牛奶香蕉芝麻糊145

产后第15～42天146

山楂核桃紫米粥146

豆腐馅饼146

红薯山楂绿豆粥146

燕麦南瓜粥147

南瓜饼147

田七板栗炖鸡147

蔬菜豆皮卷148

苋菜炒肉丝148

木耳炒鱿鱼148

羊排粉丝汤149

山药羊肉奶汤149

紫菜豆腐汤149

番茄烧豆腐150

油菜虾皮烧豆腐150

红提柚子汁150

豆腐酒酿汤151

香菇红糖玉米粥151

百合桂圆牛腱汤151

非哺乳妈妈的饮食方案154

产后第1～7天154

麦芽粥154

奶香麦片粥154

菠萝鸡片154

黄芪枸杞老母鸡汤155

海参木耳烧豆腐155

虾皮粥156

鲜韭绿豆芽156

红枣香菇炖母鸡156

茼蒿芝麻粥157

香菜鲈鱼汤157

油菜蘑菇汤157

产后第8～14天158

肉松蛋黄粥158

红烧牛肉面158

青蒜爆鸡丝158

口蘑腰片159

香芹炒猪肝159

银耳鸡汤159

小米鳝鱼粥160

苋菜瘦肉汤160

百合炒肉160

海参当归补气汤161

薏米南瓜浓汤161

木耳粥161

产后第15～42天162

南瓜油菜粥162

鸭肉粥162

核桃红枣粥162

羊肝萝卜粥163

板栗黄焖鸡163

香菇鸡翅163

小鸡炖蘑菇164

冬笋炒牛肉164

南瓜紫菜鸡蛋汤164

番茄猪骨粥165

香油藕片165

鱼丸莼菜汤165

牛肉炒菠菜166

木耳炒鸡蛋166

黄瓜拌魔芋丝166

麦芽山楂饮167

香菇疙瘩汤167

山药黑芝麻羹167

新妈妈必备特效月子餐170

催乳170

乌鱼通草汤170

鲫鱼奶汤170

醪糟蒸鸡蛋170

鲜鲤鱼汤170

瘦身171

什锦水果羹171

冬瓜魔芋汤171

糙米红薯南瓜粥171

莼菜茭白鲤鱼汤171

预防产后便秘172

芹菜茭白汤172

油菜汁172

茼蒿汁172

蜂蜜芝麻糊172

排恶露173

阿胶鸡蛋羹173

白糖藕汁173

人参炖乌鸡173

桃仁枸杞紫米粥173

回乳174

麦芽香菜粥174

麦芽鸡汤174

麻椒西芹拌鸡丝174

木耳烧茄子174

脱发175

鱼头豆腐汤175

鲈鱼豆腐汤175

山药芝麻饮175

黑芝麻核桃粥175

失眠176

党参红枣茶176

香蕉荔枝粥176

桂花板栗小米粥176

银耳桂圆莲子汤176

乳房胀痛177

米酒豆腐177

枸杞红枣乌鸡汤177

夏枯草丝瓜汤177

花椒红糖饮177

附录 婴幼儿运动操178