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Chapter 1胎教，你了解多少1

胎教的重要性2

胎教对宝宝的智力起着决定性作用2

胎教为宝宝的美好人生奠定基础3

许多天才都有意或无意地被实施过胎教3

胎教助您孕育聪慧宝宝4

帮助孕妈妈快乐度过孕期4

错过胎教好时机将成为毕生的遗憾4

胎教的重任谁来担5

胎教，全家一起来5

孕妈妈是主体5

准爸爸是胎教的重要参与者6

准爸爸参与胎教的意义6

准爸爸的声音对胎教的影响6

和谐的家庭关系很重要7

同事也是你胎教的支持者7

国家与社会共同参与胎教8

胎教的学问9

显示祖先智慧的传统胎教9

第一个进行胎教的人10

重视心理状态和言行10

胎教是早教的开始10

什么是胎教11

广义胎教11

狭义胎教11

胎教种类有哪些11

饮食胎教11

音乐胎教12

运动胎教12

按摩胎教12

抚摸胎教13

情绪胎教13

语言胎教13

日记胎教13

环境胎教14

氧气胎教14

童话胎教14

阅读胎教14

视觉胎教15

瑜伽胎教15

清静胎教15

胎教始于有计划地受孕15

准备充分，孕育健康的宝宝16

夫妻两人一起做准备16

Chapter 2怀孕，你准备好了吗17

心理准备很重要18

什么时候受孕好18

选择最佳年龄受孕，让优孕成为可能18

选择最佳季节受孕，为宝宝成长打下坚实的基础19

把握最佳时机，保证优孕19

确定排卵期，如愿以“孕”20

学习胎教知识21

缓解思想压力21

身体调理很有必要22

做好孕前检查22

TORCH检查22

血型检查23

梅毒检查23

艾滋病检查23

贫血检查24

肝炎检查24

尿常规检查24

卵巢与子宫检查24

衣原体检查25

何时停止避孕25

戒除烟酒25

慎用药物25

药物的性质26

用药时的孕周26

用药的剂量26

维持标准的体重27

生活有规律27

Chapter 3 40周胎教之旅29

第1～4周30

孕妈妈的身体变化30

胎儿的成长31

饮食胎教33

选择提高受孕概率的食物33

选择可以强化肝脏功能的食物33

摄取优质蛋白质和钙33

预防便秘和贫血34

适当服用鱼肝油和蛋黄34

运动胎教34

舒展背部35

转动颈部35

深呼吸35

拉伸肋部35

拉伸腿部肌肉35

按摩胎教36

针对白带增多36

针对尿频37

专家忠告：夫妻双方都要保持身心健康37

健康的身心是胎教的重要基础37

胎教应该从怀孕之前开始做起38

夫妻感情不和易导致宝宝出现缺陷38

第5～8周39

孕妈妈的身体变化39

胎儿的成长40

饮食胎教42

预防孕吐42

预防便秘42

警惕营养不良和脱水42

预防贫血43

运动胎教43

肩部放松43

同时抬举四肢44

提拉上身44

举起上身44

臀部运动44

按摩胎教44

针对孕吐44

针对疲劳45

预防流产46

保健胎教46

孕妈妈衣着应选择宽松、纯棉制品46

孕妈妈如何选择交通工具48

怀孕期间如何缓解压力48

专家忠告：给胎儿提供充足的氧气49

与胎儿期同样重要的是胚芽期49

胚芽期与胎儿期的区别49

避免缺氧49

扩展阅读：“大人物”的胎教50

第9～12周51

孕妈妈的身体变化51

胎儿的成长52

饮食胎教54

补充叶酸54

补充高蛋白和铁54

预防流产54

运动胎教55

转动肩部55

肋部运动55

推动骨盆55

骨盆运动56

保持平衡56

按摩胎教56

针对贫血56

针对消化不良57

防止便秘57

专家忠告：孕妈妈应注意避免压力57

胎盘的健康状况影响宝宝的脑部发育57

减少孕妈妈的压力58

注意难以觉察到的胎动58

扩展阅读：孕吐中的胎教学59

第13～16周60

孕妈妈的身体变化60

胎儿的成长61

饮食胎教63

为胎儿提供充足的营养63

摄取多种营养成分63

运动胎教64

拉伸背部64

伸展背部64

转动脊椎64

左右推动骨盆64

前后推动骨盆65

按摩胎教65

针对口腔不适65

针对痔疮65

针对乳房疼痛65

防止便秘66

专家忠告：孕妈妈的心态对胎儿的智力有重要影响66

是什么决定了胎儿的智商66

精神压力会影响胎儿的脑部发育67

扩展阅读：压力与“胎儿窘迫”67

第17～20周68

孕妈妈的身体变化68

胎儿的成长69

饮食胎教71

促进肌肉和骨骼发育的食品71

益于宝宝脑部发育的食品71

运动胎教72

扭动背部72

抬起双脚画圆72

抬起脚后跟72

胸部运动72

转动手臂73

前后分脚半跪73

按摩胎教73

针对肩背疼痛73

针对腰部疼痛74

针对头痛74

游泳胎教74

孕妈妈游泳的好处74

孕妈妈游泳时应注意什么75

游泳时的注意事项76

保健胎教77

孕妈妈应避免从事的工作77

孕期的头发护理78

孕妈妈洗脸的技巧79

孕妈妈忌用的化妆品79

专家忠告：给胎儿一个良好的成长环境80

给予胎儿良好的感官刺激80

避开嘈杂的环境80

避免胎儿的听觉受到过大压力81

扩展阅读：为什么非要听莫扎特的音乐81

第21～24周82

孕妈妈的身体变化82

胎儿的成长83

饮食胎教85

选择强化肠胃功能的饮食85

常吃海藻类食物85

摄取含铁丰富食品85

运动胎教86

轻摇腹部86

两腿分开半站86

转动手腕86

转动脚腕87

半坐式87

按摩胎教87

针对皮肤瘙痒87

针对忧郁症87

针对鼻塞、流鼻血和过敏性鼻炎88

专家忠告：胎儿的视觉很发达88

胎儿可以感觉到光线88

享受自然光线88

扩展阅读：准爸爸如何与胎儿交谈89

给宝宝读童话89

用上宝宝的小名89

把日常生活当作交谈的基本话题89

谈一谈做爸爸的决心89

第25～28周90

孕妈妈的身体变化90

胎儿的成长91

饮食胎教93

强化肺功能、促进大脑发育93

缓解水肿93

运动胎教93

抬头呼吸94

拉伸肩部94

舒展身躯94

舒展背部94

转动身躯95

按摩胎教95

针对失眠95

针对静脉瘤95

针对呼吸困难和胸部疼痛96

专家忠告：孕妈妈保持营养均衡和举止文雅很重要96

宝宝有味觉96

合理制订孕妈妈的食谱96

孕妈妈要注意言行举止得体97

扩展阅读：可以通过胎教实现早期英语教育吗97

第29～32周98

孕妈妈的身体变化98

胎儿的成长99

饮食胎教101

强化大肠功能101

加强营养101

预防便秘和妊娠期高血压综合征101

运动胎教102

手臂运动102

推掌103

拉伸肋部103

肩部运动103

抖动双手103

按摩胎教103

预防早产103

针对水肿104

针对早期阵痛104

针对手脚麻木104

专家忠告：准父母要多与胎儿接触105

宝宝能够记住羊水的味道105

多与宝宝进行接触105

第33～36周106

孕妈妈的身体变化106

胎儿的成长107

饮食胎教109

强化肾脏功能109

预防产后缺铁109

预防胎盘早剥109

安胎109

预防早产110

运动胎教110

缩紧阴道110

分腿运动111

找平衡111

脚腕运动111

腿部运动111

按摩胎教112

针对妊娠糖尿病112

针对记忆力和思考能力降低112

针对压力过大112

保健胎教113

怀孕中的皮肤问题113

孕妈妈为什么如此焦急113

孕妈妈的产前尿检113

如何做分娩计划114

准备好住院分娩用品114

专家忠告：胎儿与孕妈妈“同甘共苦”115

宝宝也会做梦115

孕妈妈痛苦时宝宝所承受的痛苦115

扩展阅读：了解产后健忘症和抑郁症116

第37～40周117

孕妈妈的身体变化117

胎儿的成长118

饮食胎教120

强化膀胱功能120

补充营养120

促进母乳分泌120

运动胎教120

曲膝观顶121

侧卧抬腿121

蹲坐运动121

骨盆运动121

侧分双腿122

按摩胎教122

针对产后抑郁症122

针对肥胖、妊娠期高血压综合征和产后水肿122

促进乳汁分泌123

专家忠告：拉梅兹分娩胎教123

什么是拉梅兹分娩法123

拉梅兹分娩法的要点123

练习拉梅兹分娩呼吸法124

如何应用拉梅兹分娩呼吸法124

专家忠告：选择正确的分娩方式125

自然分娩是孕妈妈的首选125

准爸爸陪产126

大家一起承担分娩的痛苦126

扩展阅读：轻松的分娩方法126

Chapter 4主题胎教127

日记胎教128

日记胎教的意义128

写日记可使孕妈妈内心平和128

可以记录每周胎儿与孕妈妈的变化129

写胎教日记已经成为一种潮流129

日记胎教怎么做129

购买自己喜爱的日记本129

按自己的想法写130

将消极想法转化为积极想法130

写日记就好像在与胎儿对话130

写日记有困难可以改为写信131

在网上写日记131

内容尽可能丰富多彩131

胎谈胎教132

用话语传递爱意的胎谈胎教132

促进胎儿脑部发育132

加深孕妈妈与胎儿之间的亲子关系132

使孕妈妈的心态变得平和133

顺利展开胎谈的要领133

给宝宝起一个可爱的小名133

像与朋友一样说话133

起床后向胎儿打招呼133

胎谈的最佳话题134

谈话的同时听音乐134

给胎儿唱歌134

用谈话的口吻读童话故事135

画出胎儿的小脸当作胎谈的对象135

让胎儿常听准爸爸的声音135

保持积极的言行136

用餐的时候也不忘胎谈136

怀孕各时期的胎谈法137

孕早期让自己变成话匣子137

孕中期尝试一下胎动游戏137

孕晚期将各种事物的名称告诉胎儿138

音乐胎教139

音乐胎教的含义139

宝宝也懂得倾听音乐139

音乐胎教的效果140

帮助胎儿情绪安定，注意力集中140

促进胎儿脑部发育141

可以加深父母与胎儿的感情141

哪些音乐适合胎教142

古典音乐142

孕妈妈喜欢的音乐142

节奏规律、旋律平和的音乐143

增加触觉感受的音乐143

音乐胎教的方法143

在舒适的状态下欣赏音乐143

选择合适的乐器144

哼唱歌谣145

边听音乐边跳舞146

欣赏与冥想146

音乐胎教的注意事项147

注意胎儿的活动规律147

注意控制音量的大小147

选择合适的时间147

多让胎儿听听自然的声音147

不同时间段的不同音乐148

视觉胎教150

视觉胎教的意义150

给予胎儿视觉刺激150

促进胎儿脑部发育150

视觉胎教的素材151

视觉胎教的方法151

利用画册151

参观画展或去美术馆欣赏名画151

浏览网上画廊152

绣十字绣152

自己动手作画153

用不同的色彩和素材进行绘画153

装饰家居153

童话胎教155

童话胎教好处多155

可以对胎儿产生良性刺激155

与胎儿交流起来更轻松156

读过的童话书可以再利用156

开发胎儿的潜力156

培养胎儿的想象力和好奇心156

童话胎教的方法156

选择合适的童话书156

准爸爸要积极参与157

根据孕期不同阶段选择合适的童话书157

准确发音158

运用口语158

平和而温柔的语音158

朗读的同时，抚摸腹部158

持之以恒159

生动讲解159

边走边读159

改编故事159

旅行胎教161

孕期旅行的好处161

呼吸新鲜的空气161

欣赏美丽的风景161

享受特色美食162

使孕妈妈保持心情愉悦162

刺激胎儿脑部发育162

旅行必备物品162

医疗保险卡和病历162

零食163

帽子和遮阳伞163

薄毯子163

防晒霜163

自驾车旅行163

车内要干净舒适163

注意遮光163

预防晕车164

给孕妈妈留出足够的抬腿空间164

乘坐飞机旅行164

选择靠过道的座位164

摄取充足的水分164

准备舒适的鞋子164

孕期旅行注意事项165

向医生咨询后再出发165

有以下情况不宜旅行165

准爸爸做好后勤工作165

不要参加危险的活动166

不要错过洗手间166

森林浴胎教167

森林浴有益身心167

对孕妈妈的身心健康有益167

植物杀菌素和阴离子可以安定身心168

自然界的声音有助于提升胎教效果168

如何更好地进行森林浴胎教168

初夏到初秋是森林浴的黄金季节168

最好选择有针叶林树种的森林169

衣着要合适169

保持平和的心理状态169

采用腹式呼吸169

有氧运动——散步170

散步或森林浴之后要进行按摩171

抚摸胎教173

抚摸胎教的含义173

抚摸胎教的作用173

锻炼胎儿皮肤的触觉173

激发胎儿活动的积极性174

增加父母与胎儿的感情174

如何进行抚摸胎教174

来回抚摸法174

触压拍打法175

亲子游戏法175

推动散步法176

准爸爸的参与176

瑜伽胎教178

瑜伽胎教的优点178

保持孕妈妈身心宁静178

帮助孕妈妈舒缓压力179

促进胎儿的生长发育179

有利于自然分娩179

有利于产后尽快恢复180

运动前的准备180

器具180

服装180

注意要点180

准备运动180

孕早期瑜伽181

调整坐姿182

舒展骨盆182

彻底休息的姿势182

孕中期瑜伽182

牛首姿势182

向侧面俯身183

小幅度地倾斜183

孕晚期瑜伽183

蝙蝠姿势183

猫势184

放松腿184

孕妇普拉提186

练习普拉提的好处186

让全身得到舒展186

使身心变得平静186

应注意的事项187

保持正确的姿势187

向医生咨询187

准备活动187

准备姿势188

孕早期188

挤按枕头188

孕中期188

伸展四肢189

蹲坐189

孕晚期189

坐立抬腿189

仰卧抬腿190

环境胎教191

环境胎教的含义191

环境胎教的作用191

帮助胎儿提供良好的宫内环境191

可以保证胎儿的健康发育192

哪些环境影响胎儿成长192

辐射的影响192

孕妈妈职业的影响192

噪声的影响193

环境污染的影响193

如何进行环境胎教194

美化居室195

感受户外美丽风光195

提高自身修养196

创造良好的家庭氛围196

避免去拥挤场合197

孕妈妈忌接触宠物197

清静胎教199

优点199

修炼身心199

优化胎内环境199

促进交流199

缓解孕期不适200

减轻分娩疼痛200

练习时间200

练习场所200

学会“运气”201

清静操练习201

卧姿201

坐姿202

站姿203

走姿203

冥想203

结束操204

光照胎教205

光照胎教的含义205

光照胎教的作用205

光照胎教的工具206

如何进行光照胎教206

光照胎教要配合胎儿的作息时间207